Înțelegeți de ce după vârsta de 30 de ani devine din ce în ce mai greu să pierdeți în greutate. Vom separa câteva sfaturi care vă vor ajuta în scăderea în greutate.

Nouă din zece femei de 30 de ani se întreabă aproape zilnic în fața oglinzii: De ce este mult mai greu să piardă în greutate sau chiar să rămâi subțire după a 30-a aniversare? Această dificultate există sau este doar o altă "neură" de sex feminin? Experții explică că, după vârsta de 25 de ani, metabolismul începe cu adevărat să încetinească și să piardă mai multă masa slabă și mai puțină energie în activitățile de zi cu zi. Reducerea progresivă a producției hormonale este un alt factor care favorizează creșterea sporită a greutății pe parcursul anilor.

Dacă tu, cititor de cara, sunteți un balcanic *, nu dispera! Practica regulată a activităților fizice cu dublarea exercițiilor aerobice și a seriei de culturism este una dintre cele mai bune rețete pentru a realiza scăderea în greutate sau pentru a menține stabilizarea în greutate. Urmând o dietă echilibrată este, de asemenea, esențială. Profitați pentru a citi articolul nostru despre alimentele termogenice și despre modul în care aportul dvs. regulat vă poate ajuta să stimuleze metabolismul și să ardă calorii.

Principalele motive care fac dificilă scăderea în greutate după 30 de ani

Bărbații ar trebui să își dubleze greutatea după vârsta de 30 de ani. Medicii indică o pierdere de 2 până la 5%, în medie, pierderea metabolismului celular la fiecare deceniu și o scădere de 1% a masei musculare în fiecare an pentru ambele sexe. Pentru sedentari, situația este și mai îngrijorătoare. Un sfat pentru a încerca să ocolească metabolismul este menținerea unei rutine de opt ore de somn. Studiile efectuate la Universitatea din Chicago, in Statele Unite, arata ca somnul ridica slab nivelurile de cortizol (hormonul care ajuta organismul sa stocheze grasimi) influentand cresterea in greutate.

O altă recomandare nu este să renunțați la mese. Multe ore de repaus stimulează metabolismul pentru a stoca mai multă energie și, prin urmare, pentru a cheltui mai puține calorii. Problemele de sănătate precum hipotiroidismul sau deficiența altor hormoni pot ajuta la încetinirea procesului metabolic. Programați o întâlnire medicală pentru a identifica eventualii factori care ar putea interfera cu funcționarea completă a organismului.

Verificați bunele practici pentru accelerarea metabolismului după vârsta de 30 de ani:

- Alăturați-vă exercițiilor aerobice cu culturism sau gimnastică localizată;

- Urmăriți hrănirea echilibrată

- Nu sari peste mese;

- Înlocuiți dulcele pentru fructe în momentul desertului;

- Evitați consumul de alimente cu grăsimi trans;

- Începeți mesele prin salată pentru a vă ajuta să stingeți foamea;

- Beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi;

- Mananca la fiecare 3 ore;

- Evitați să urmați diete stricte pentru a pierde în greutate;

- Includeți cel puțin două tipuri de alimente termogene în mese;

- Așteptați 8 ore sau mai mult pe noapte;

- Faceți o activitate relaxantă în timpul săptămânii pentru a evita stresul

Sfat special pentru femei: reteta de pătură acasă pentru a accelera metabolismul și a ajuta la scăderea în greutate

ingrediente:

1 oală de cremă de reducere pe piață;

1 rulou de film de hârtie de bună calitate

Cum se face:

Aplicați o cantitate bună de cremă reducătoare pe burtă și faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului timp de 5 minute. După masaj, ștergeți un alt strat de cremă, înfășurați-l cu hârtie de film și înfășurați-l ca o pătură pentru a activa acțiunea produsului. Scoateți după 15 minute.

* Potrivit Wikipedia, în cartea sa, Honore Balzac, cunoscutul scriitor care rși tratat societatea franceză a primului secol 19, dă scuze femeilor mai în vârstă care, mature emoțional, pot trăi mai mult iubirea - în opoziție față de figura tradițională a fetiței romantice din cărți au avut maximum 20 de ani. Principalul său personaj, Julia d'Àiglemont, este portretul minunat al femeii slab căsătorite, care după ani de nenorocire, când avea 30 de ani, a găsit dragoste în brațele lui Carlos Vandenesse.