Dieta extrem de restrictivă în termeni de calorii este foarte frecventă în ceea ce privește pierderea în greutate, dar puțin sau deloc eficientă.


Cereți oricărui laic ce este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Probabil că va veni o formulă, însoțită de o "închidere a gurii". Contextul de a mânca puțin sau aproape nimic de a pierde în greutate este foarte bine gravat în imaginația populară. Oamenii cred că pentru a pierde greutatea, pur și simplu ingerând mai puține calorii. Deci acești oameni nu rămân subțiri!

Corpul nostru este foarte complex și pierderea în greutate este încă mult studiată de știință, deoarece prezintă variabile complexe care trebuie analizate.  Una dintre ele este consumul caloric. Se convine că pierderea în greutate trebuie să se bazeze pe o dietă hipocalorică (în cazul în care consumul este mai mic decât cheltuielile). Cu toate acestea, această dietă hipocalorică trebuie să țină cont nu numai de necesitățile zilnice, ci și de cheltuielile cu activități fizice.

Dar asta nu înseamnă în niciun caz asta trebuie să vă simțiți foame! Nu vă imaginați că corpul dvs. trebuie să treacă printr-o constrângere mare, astfel încât să pierdeți excesul de grăsime din organism! De fapt, cu cât este mai restrictivă dieta, cu atât sunt mai puține șansele de a pierde în greutate. Și este important să subliniem că vorbesc despre scăderea în greutate și nu despre scăderea în greutate!

Citiți și: De ce doar taierea caloriilor nu este suficient pentru a pierde in greutate?

De ce mananca putin este o pierdere de timp?

Pe lângă faptul că procesul de scădere în greutate este mult mai dificil, dietele extrem de restrictive reprezintă încă un risc pentru sănătate și sunt foarte ineficiente! Într-un studiu realizat de Redman (2012), a fost posibil să se verifice faptul că dietele extrem de restrictive (800 Kcal / zi sau mai puțin) nu numai că produc puțin sau aproape nici o reducere a grăsimii corporale, ci fac și metabolismul chiar mai lent, ceea ce face procesul nesustenabil.

În plus, este foarte important să înțelegem că o cheltuială calorică totală a unei persoane este, de asemenea, legată de cantitatea de calorii consumată în digestia alimentelor. În contextul general, toate acestea sunt pozitive.

Un alt punct care merită să fie evidențiat este faptul că, cu diete cu consum redus de calorii, avem de obicei un deficit nutrițional. Ea devine mult mai dificil pentru a satisface nevoile tuturor nutrienților, astfel încât metabolismul dumneavoastră să continue să funcționeze corect.

Imaginați-vă, de exemplu, că nevoile dvs. totale de calorii sunt de 2300 de calorii. Dacă consumați mai puțin de 1000 de calorii, este imposibil să satisfaceți toate necesitățile nutriționale. Cu aceasta, metabolismul devine și mai lent, deoarece nu are toate "uneltele" să funcționeze corect. Nu există nicio posibilitate că veți satisface toate nevoile dvs. cu o restricție de genul asta. Cu aceasta, toate funcționalitățile sale sunt afectate.

Rezultatul este foarte clar! Metabolismul lent, procesele fiziologice și metabolice afectate și sănătatea compromisă.

Acum, imaginați-vă toate acestea și ghiciți unde organismul va lua o mare parte din energia de care are nevoie? Dacă consumați puțin carbohidrați și grăsimi (din cauza caloriilor), corpul dumneavoastră va folosi aminoacizii ca sursă de energie. Prin pierderea aminoacizilor, pierdeți mușchii, ceea ce face metabolismul chiar mai lent. Rezultat, vChiar pierdeți în greutate, dar nu pierdeți în greutate!

Nu există nici un fel, vrei să piardă în greutate? Controlează-ți alimentele, dar într-un mod inteligent și planificat! Este imperativ ca nutriționistul dvs. să facă un calcul al necesităților zilnice și, pe lângă aceasta, să reducă cantitatea de calorii de la 10 la 20%. Dar este logic că în ceea ce privește caloriile pe care trebuie să le consumați, este esențial să existe cantitatea de nutrienți necesare pentru întreținerea tuturor proceselor!

Împreună cu aceasta, folosiți antrenamente intense, care va accelera în continuare metabolismul, făcând ca lipoliza să fie mai pronunțată. Un alt punct important este utilizarea exercițiilor de rezistență care, pe lângă creșterea metabolismului prin procesele de regenerare celulară, îmbunătățesc încă metabolismul bazal. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt țesuturi active, care consumă mult mai multă energie. Rezultatul, o lipoliză mai pronunțată.

Citiți și: 5 Greseli care te împiedică să ai un abdomen definit

În acest fel, fie că este vorba de HIIT sau de culturism, va fi posibilă scăderea în greutate fără necesitatea unei diete extrem de restrictive.

Acest lucru provoacă procesul de scădere a greutății este mult mai sănătos și în special, durabil. Cine urmează acest lucru la scrisoare și are răbdarea necesară pentru a aștepta rezultatele, nu suferă efectul acordeonului și are mult mai mult beneficiile sănătății sale.

Ți-am arătat ce ar trebui să fie arătat, acum e alegerea ta! Dacă tot preferați să insistați asupra acestor diete nebune, cu restricții calorice și nutritive, vă pot dori doar noroc! Antrenament bun!

Referințe:
Redman, L.M. Efectul conținutului de proteine ​​dietetice asupra creșterii în greutate, a consumului de energie și a compoziției corporale în timpul supraalimentării: un studiu controlat randomizat. JAMA. 2012