De lungă durată ca "formula potrivită pentru a pierde în greutate", tăierea numai a caloriilor nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate.


Doriți să pierdeți în greutate? Petreceți mai mult decât mâncați! Această viziune aproape financiară a pierderii în greutate nu este susținută de un număr de factori legați de fiziologie și de ceea ce știința descoperă în ultima vreme. În general, doar tăierea caloriilor nu este o tactică inteligentă atunci când se gândește la pierderea în greutate. Înainte de a continua cu acest articol, vreau să clarific faptul că accentul meu este pierderea în greutate și nu "scăderea în greutate". Deci, dacă doriți doar să știți cum să reduceți numărul care apare pe scară, nu pierdeți nici măcar timpul.

Înainte de a explica în mod corespunzător factorii care explică de ce taierea numai a caloriilor nu este eficientă pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegem câteva concepte!

Taiati suficient calorii? Din păcate nu!

Pentru ca organismul dvs. să elimine efectiv o parte din rezervele sale de lipide, acesta trebuie impus unui număr de variabile. De la factori legați de probleme hormonale, chiar dietetice și fiziologice. Prin urmare, să credem că o adaptare complexă, cum ar fi aceasta, dacă ar fi doar prin reducerea caloriilor, ar fi cel puțin nevinovată!

Atunci când reduci caloriile pe care le consumi, vei ajunge la reducerea cantității totale de alimente pe care le primește organismul. Prin aceasta, întregul complex fiziologic, înțelege că intrăm într-un timp de raționalizare a alimentelor și, cu aceasta, începe să "economisească" căile energetice. Pentru a face acest lucru, folosim o varietate de surse de energie. Acest lucru explică de ce dietele restrictive veți pierde în greutate, dar în marea majoritate a cazurilor, nu pierdeți în greutate.

Citiți și: 6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

Și există, de asemenea, mai multe indicii că, prin reducerea drastică a aportului caloric, corpul nostru acționează defensiv, reducând în mare măsură procesele metabolice, cauzând încetinirea metabolismului. Rezultatul? Ai pierdut și mai puțină greutate.!

În plus, în multe cazuri, reducerea simplă a caloriilor nu este însoțită de o căutare pentru menținerea calității nutriționale. Dacă nu oferi substanțe nutritive corpului tău, acesta nu mai lucrează în modul cel mai potrivit și se adaptează la această nouă realitate. Prin aceasta, procesul de scădere a greutății devine și mai dificil și mai costisitor.

Înainte să vină cineva să-mi spună că "cunosc pe cineva care tocmai și-a pierdut greutatea prin reducerea caloriilor", vreau să clarific faptul că înțeleg procesul de a pierde în greutate ca ceva de durată și că acesta continuă în timp.

Pierderea de 3 kilograme într-o săptămână și o lună, apoi revenirea la greutatea veche nu poate fi considerată pierdere în greutate.

Ideea este că oamenii sunt imediate, doresc rezultate pentru ieri și nu le pasă de termenul lung. Astfel, mai multe diete și programe de scădere în greutate, care se concentrează numai pe pierderea în greutate, câștigând spațiu și vânzând multe unități.

Dacă oamenii ar fi mai preocupați de calitate decât de viteză, cu siguranță nu am avea atât de multe cazuri de obezitate și probleme care rezultă din aceasta.

Dar, atunci, dacă doar tăierea caloriilor nu este suficientă, ce ar trebui să facem pentru a pierde din greutate cu sănătatea?

Să piardă în greutate cu sănătatea, fără a taia calorii la extrem!

Procesul de pierdere în greutate, în majoritatea cazurilor, constă într-o schimbare în funcționarea corpului. Trebuie să creștem metabolismul bazal, consumând mai multă energie pentru a menține funcțiile vitale ale organismului. În acest fel, creșterea masei musculare și îmbunătățirea capacității aerobe celulare sunt factori fundamentali pentru cei care doresc să piardă în greutate. În acest context, cum ar fi HIIT și culturismul, se dovedesc a fi eficiente.

Citiți și: 5 sfaturi pentru a vă crește metabolismul bazal și timpul subțire

Pe de altă parte, aportul caloric trebuie să fie adecvat, pentru a menține buna funcționare a organismului și a-l induce să utilizeze mai mult grăsime ca sursă de energie. În acest fel, există câteva strategii care vor determina corpul nostru să folosească lipidele ca sursă de energie.

Pentru aceasta, corpul nostru trebuie sa fie cu un aport bine reglementat de vitamine, minerale si macronutrienti.

Există cazuri unde dieteticianul nu trebuie neapărat să reducă cantitatea calorică, ci doar să îmbunătățească calitatea a ceea ce este ingerat. Astfel, odată cu creșterea cheltuielilor calorice ca urmare a activității fizice și a creșterii consecvente a consumului de metabolism bazal, procesul de pierdere în greutate are loc.

Nu voi veni aici pentru a oferi sfaturi despre cum să faceți acest lucru, deoarece fiecare persoană are individualitatea și contextul social, nutrițional și fizic. Prin urmare, este clar că acompaniamentul unui profesionist bun educația fizică și un bun nutritionist este esențial, deoarece împreună, acești profesioniști vă pot ajuta să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate!

Nu vă bazați pe diete care sunt "infailibile", care vin gata pentru tine să alergi, indiferent de individualitățile tale. Făcând acest lucru, veți fi cu siguranță capabil să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate și cel mai bine, fără a vă răni calitatea vieții! Antrenament bun!