O întrebare foarte frecventă, adesea complexă, pentru a răspunde. Vedeți în acest articol dacă să pierdeți greutate doar să faceți HIIT în antrenament!


A fost un moment în care răspunsurile la cele mai bune antrenamente de pierdere în greutate au fost relativ simple, deoarece exercițiile de aerobic de lungă durată, cu intensitate redusă, au fost pariul corect. Dar atunci știința a venit și a confundat totul, arătând că aceasta nu este opțiunea cea mai viabilă, mai durabilă și mai eficientă. Astăzi, deja știm că intensitatea este fundamentală pentru cei care încearcă să piardă în greutate, astfel încât să putem avea un rezultat și mai bun. Dar este suficient să faceți HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) pentru a avea rezultate bune?

Răspunsul la acest lucru este puțin complex, deoarece procesul de pierdere în greutate în general, încă intră în știință și ceea ce avem astăzi sunt pariuri, dar nu există un răspuns definitiv. Chiar și de ce procesul de eliminare a grăsimii corporale trebuie văzut într-un context, ținând cont de factorii psihologici și funcționali. Nu toți oamenii pot începe să facă HIIT cu eficiență maximă!

Prin urmare, primul punct care trebuie evaluat este contextul general.

Scădere în greutate cu HIIT depinde de context!

Primul punct de luat în considerare este persoana care va începe formarea. Așa cum am menționat în alte articole, intensitatea este un factor relativ relativ. Ceea ce este intens pentru mine poate să nu fie pentru tine și invers. Deci, dacă sunteți o persoană sedentară, trebuie să aveți grijă să utilizați HIIT chiar la începutul antrenamentelor.

Trebuie să îmbunătățiți toate calitățile fizice și organice implicate în antrenament, astfel încât să puteți avea o creștere a intensității. Deci, în aceste cazuri, numai HIIT ar putea să nu fie o ieșire bună.

Dar amintiți-vă Am spus că toate acestea vor depinde de individ. Este posibil să faceți HIIT într-un mod mai puțin intens decât de obicei, astfel încât să putem înființa o bază de lucru.

Dar, în general, HIIT este cea mai bună activitate pentru cei care doresc să piardă în greutate, din multe motive pe care le-am arătat în alte articole.

Prima este BPOC. Practic, BPOC se referă la cheltuielile calorice ale organismului după finalizarea activității efectuate, astfel încât să poată recupera substraturile energetice și structura musculară. În acest sens, EPOC prezintă un rezultat mult mai eficient decât exercițiile de intensitate redusă.

Al doilea punct pentru a evidenția este efectul compensatoriu (efectul compensatoriu, înțelegeți ce este și cum influențează rezultatele acestuia). Corpul nostru are o caracteristică destul de ciudată, care încearcă întotdeauna să mențină echilibrul homeostatic. În acest fel, este un mecanism normal de a căuta să menținem echilibrul între substraturile energetice. Ca într-o activitate intensă, avem ca principală sursă de energie glicogen, tendința naturală este ca organismul să folosească lipidele în post-antrenament pentru recuperare.

În acest caz, dacă efectuați un exercițiu în care combustibilul principal este lipidele (aerobic de joasă intensitate). Aceasta este una dintre bazele care fac HIIT o activitate foarte eficientă în procesul de pierdere în greutate.

Dar este doar faptul că HIIT, gândindu-se pe termen lung, este suficient pentru procesul de slăbire și întreținere?

Pentru a pierde in greutate, HIIT este de ajuns?

Răspunsul meu din nou poate fi considerat neconcludent, dar vă spun că totul depinde! Procesul de pierdere în greutate nu poate fi văzut la fel ca pierderea de grăsime corporală (și mult mai puțin la fel ca pierderea în greutate!). Una dintre cele mai importante probleme este sustenabilitatea procesului. Nu este suficient să pierdeți în greutate, trebuie să rămâneți slabi!

În acest sens, HIIT prezintă o limitare. Deoarece se bazează în general pe mișcări largi, dar cu o capacitate mică de tensiune (avem o predominanță metabolică enormă în HIIT), tendința este că nu promovează o creștere a masei slabe atât de pronunțată.

În nici un caz nu înseamnă că nu va exista o dezvoltare musculară cu o practică adecvată HIIT, dar nu ceva care va fi considerat relevant pe termen lung. Aici ajungem la întrebarea de specificitate, deoarece HIIT nu este făcut sau dezvoltat pentru a exista o creștere considerabilă a țesutului muscular.

Acum ajungem la un punct important! Pentru cei care caută un proces sănătos și durabil de scădere în greutate, trebuie să gândiți într-un mod special despre metabolismul bazal. În acest articol, am menționat deja importanța sa (5 sfaturi pentru creșterea metabolismului bazal și pierderea în greutate o dată pentru totdeauna).

În acest sens, a devenit deja clar că HIIT este foarte eficient, dar, în general, trebuie să se facă cu completarea altor activități. Fără o creștere a masei musculare, este mai complexă menținerea creșterii masei musculare. Prin urmare, este foarte important ca, în plus față de HIIT, să luați în considerare efectuarea unei activități rezistente, astfel încât să existe o creștere a masei musculare.

Nu trebuie neapărat să fie culturismul însuși. Modalități cum ar fi formarea funcțională sau chiar Pilates sau Yoga pot fi utile în acest proces.

global, procesul de slăbire durabilă este utilizarea corectă a HIIT și a formării de rezistență. În acest sens, o organizație de instruire în care ambele posibilități sunt aplicate corect. Deoarece aceștia se antrenează în mod corespunzător, nu sunt concurenți, este necesar să se stabilească un plan specific, astfel încât să nu existe prea multă exercițiu și are loc o supracompensare.

Cum se folosește HIIT și antrenamentul de rezistență la îmbătrânire

În general, formarea de rezistență aplicată pierderii în greutate trebuie gândită în jurul celei mai mari intensități. În acest sens, toate periodizările pentru pierderea în greutate trebuie să fie structurate pentru a crește intensitatea în formarea de rezistență.

În acest sens, avem două activități intense, care necesită o atenție deosebită în ceea ce privește odihna. Folosirea HIIT-ului și a culturismului în același antrenament poate fi foarte util, dar trebuie avut grijă de controlul încărcărilor și intensității. Dacă instruirea de rezistență se face cu intensitate ridicată și HIIT, timpul de recuperare trebuie să fie suficient.

Dacă este posibil, cel mai corect este să utilizați HIIT și antrenamentul rămas în diferite sesiuni, pentru a menține metabolismul ridicat pentru mai mult timp.

Citiți și: Instruirea HIIT - indicații și progrese

Dar toate acestea vor depinde de modul în care vă potriviți, de rutina și individualitatea voastră. În ansamblu, putem spune că a face doar HIIT nu face procesul de pierdere în greutate durabil pe termen lung. Punctul principal este tocmai creșterea masei musculare.

Deci, dacă veți începe pentru a pregăti acum pentru a pierde în greutate, puteți folosi chiar și numai HIIT la început, dar pe termen lung, luați ca un scop, pentru a vă crește pregătirea cu o anumită activitate rezistată. Acesta va fi baza pentru menținerea procesului de scădere în greutate. În plus față de toate cele de mai sus, este foarte important ca dieta dvs. să se bazeze pe aceste obiective. Fără ea, nu va mai fi nici o șansă să pierzi în greutate și să rămâi așa! Antrenament bun!