Clasele care sunt predate la mai multe persoane în același timp, care efectuează practic aceleași exerciții, au limitări care le fac contraindicate pentru anumite segmente de public.


Un profesor sau profesor puternic motivat, o sală de exerciții și o serie de variații ale mișcărilor și exercițiilor. Aceasta este baza unei mari clase pe gimnastica colectiva. Până acum, atât de bine, deoarece acești oameni se exercită sub supravegherea unui profesor de educație fizică. Cu toate acestea, această metodă de lucru are limitări și nu este destinată tuturor persoanelor.

Vreau să clarific, în primul rând, că fiecare caz trebuie evaluat individual și, în general, există beneficii în practicarea gimnasticii colective. Principalul beneficiu este factorul motivator, care este foarte important, mai ales pentru cei care sunt începători.

Cu toate acestea, există mai multe publicuri care ar trebui să evite acest tip de clasă, deoarece nu vor ține cont de o serie de factori care vor compromite sănătatea acestor publici. Consultați acum contraindicațiile clasei colective!

Gimnastica colectivă pentru toată lumea? Nu cădeți pentru asta!

Gimnastica colectivă, indiferent de modalitate, are o caracteristică remarcabilă: clasele generale. În acest sens, în majoritatea cazurilor, orele de gimnastică colectivă nu respectă principiile individualității biologice și progresului antrenamentului. Imaginați-vă următoarele: începeți o clasă de gimnastică colectivă (pas, de exemplu). Sunteți sedentari și căutați o distracție și.

Pentru că sunteți sedentari, în primele câteva luni veți vedea rezultate (Am spus deja că în primele șase luni când ieși din stilul de viață sedentar, orice activitate aduce rezultate rapide.) Cu toate acestea, în timp, deoarece clasele se fac într-un mod general, veți intra pe un platou de dezvoltare (cu excepții rare).

Citiți și: Luați clasa lui Step? Feriți-vă de leziuni

De asemenea, imaginați-vă că intri într-o sală de gimnastică care are deja o clasă formată. Persoanele care se antrenează acolo au o bază de dezvoltare și condiționare. La intrarea în aceste clase, nu veți progresa corect..

În plus față de acești factori, consultați principalii limitatori ai clasei colective de gimnastică:

1 ° Individualitățile dvs. sunt pe partea laterală:
Dacă aveți o limitare a flexibilității, de exemplu, nu veți avea un răspuns individual pentru ao rezolva. Doar dacă nu iei o clasă separată. Prin urmare, mai multe studii arată că nivelurile ridicate de răniri la acest tip de clasă sunt mari (am menționat deja acest lucru în acest articol despre Crossfit.) În plus, fiecare persoană răspunde diferit la formarea și metoda gimnasticii colective, dificil pentru cei care controlează încărcătura să funcționeze bine..

2 ° Intensitate scăzută:
Atât cât lăsați "terminat" de clasă, adesea gimnastica colectivă este puțin intensă. Acest lucru poate fi observat prin faptul că durează de obicei o oră, care este considerat un volum mare pentru un număr de goluri. Acest lucru se datorează faptului că companiile care vând sistemele de clase impun o oră în timp.

3 ° Ratele ridicate de accidentare:
Pentru că nu avem individualitatea biologică ca bază a instruirii, rata lezării în clasele de gimnastică colectivă este foarte mare. În plus față de clasele de impact, avem încă un factor agravant: majoritatea oamenilor nu au sesiuni specifice de întărire. Cu aceasta, este foarte comun să vezi oameni care practică clase colective, cu probleme comune. Campionii sunt leziuni la nivelul genunchiului, gleznei și șoldului.

4 ° Lipsa funcționalității:
Întrucât, de obicei, nu există întăriri specifice, cursurile de gimnastică colectivă se dovedesc a fi impracticabile. Acest lucru se datorează faptului că calitatea fizică a rezistenței și rezistenței este cea mai importantă în contextul funcționalității umane. Este logic că există modalități specifice în care aceasta nu este o problemă.

5 ° Rezultate stagnante:
Adesea, orele colective de sală de gimnastică sunt spulberate, astfel încât rezultatele nu corespund cu ceea ce vă așteptați, deoarece stimulii sunt gândiți la cei cu cel mai mic potențial fizic.

6 ° Volumul total de formare:
Cursurile de gimnastică colectivă au de obicei loc de două sau trei ori pe săptămână. Deoarece stimulii nu sunt la fel de intense și volumul total (numărul antrenamentelor săptămânale) este scăzut, rezultatele nu apar.

Citiți și: Bodypump, aflați mai multe despre această modalitate

Vreau să spun foarte clar că în marea majoritate a cazurilor, problema nu se datorează lipsei de competență a cadrelor didactice, ci a sistemului adoptat. Este practic imposibil să se mențină un antrenament eficient pentru 30 de persoane care își exercită în același timp. În plus, avem un factor agravant, deoarece în mai multe modalități de gimnastică colectivă, profesorul conduce clasele în același timp, pentru a arăta mișcările. Cu aceasta, nu poate executa corecții și nu verifică calitatea mișcărilor.

Dar atunci nimeni nu ar trebui să facă clasa de gimnastică colectivă? Aș spune că depinde de context, deoarece dacă sunt însoțite de o altă formare și servesc doar ca o completare și nu ca o activitate principală.

În plus, este esențial să realizați o consolidare specifică, astfel încât să reduceți considerabil nivelul rănirilor. Mulți oameni opresc exercitarea datorită incidenței leziunilor cauzate de aceste modalități și, prin urmare, le compromit în continuare funcționalitatea!

Amintiți-vă că este practic imposibil pentru dvs. să răspundeți așa cum era de așteptat la un antrenament care nu a fost făcut gândindu-vă la profilul dvs. În măsura în care se spune că nu este așa, câți oameni știți că funcționează bine cu antrenamentele generice? Gândește-te la asta și la antrenamente bune!