Aflați cea mai bună opțiune de a pierde greutatea între banda de alergare, eliptic (transport) sau bicicletă, vedeți, de asemenea, câte calorii arde în fiecare aparat și multe alte sfaturi.


Vara bate deja pe ușă. Este timpul să începeți să vă gândiți să pierdeți kilogramele acumulate în timpul iernii. Dar de unde știi cel mai bun mod de a pierde rezerva obținută??

Există mai multe modalități de a ajunge la vară cu corpul sequido. Mâncarea moderată și echilibrată, consumul de lichide și exercițiile este un început bun pentru acest lucru.. Exercițiul fizic este principalul aliat pentru a pierde grăsimea, deoarece prin aceasta rezervele sunt convertite în energie. Pentru a pierde kilogramele în plus, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât cantitatea consumată. Deci exercițiul fizic și consumul moderat se califică pentru a scăpa în greutate.

Unele exerciții se pot face acasă fără a fi nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică sau să alergați în jurul orașului. Mai multe aparate, pe care mulți le au la domiciliu, înclinate și neutilizate, ajută la pierderea de grăsimi.

Principalele aparate care sunt folosite la domiciliu sunt banda de alergare, elipticul și bicicleta. Să știm, în continuare, beneficiile, greșelile și cel mai bun dispozitiv pentru arderea caloriilor și pierderea grăsimilor atât de nedorite.

Să începem să vorbim despre cele mai faimoase dintre dispozitivele care ajută la arderea caloriilor: Banda de alergare.

mat

Cu posibilitatea de a modifica exercițiul, banda de alergare este unul dintre dispozitivele care asigură cea mai mare cheltuială cu energia. Opțiunile rulează sau mers pe jos și pot crește sau descrește dificultatea numai prin administrarea pantei dispozitivului.

Pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească aptitudinea fizică, banda de alergare este una din căile cheie pentru a realiza acest lucru. Principalele mușchi lucrați pe banda de alergare sunt membrele inferioare, precum și vițeii, coapsele, mușchii localizați în partea posterioară a coapsei și gluteului. În plus față de acestea, dar la o scară mai mică, se lucrează și mușchiul erector al coloanei vertebrale, sacroiliolumbar, brațele și abdomenul. Acestea din urmă sunt folosite pentru a lăsa persoana într-o poziție verticală, ceea ce este foarte important în exercitarea pe banda de alergare.

Deși este raportat că cheltuielile calorice ale exercițiilor pe banda de alergare sunt una dintre cele mai mari, aceasta va depinde foarte mult de condiționarea fizică, vârsta, intensitatea exercițiilor, durata și, bineînțeles, metabolismul. Metabolismul este principalul agent al transformării în corpul unei persoane. Deci, stimulați-vă metabolismul și obțineți rezultate chiar mai bune.. Cheltuielile calorice medii în utilizarea benzii de alergat variază între 300 și 500 kcal, având o oră de exercițiu.

Dintre diferitele beneficii pe care le oferă banda de alergare, pot fi văzute și unele daune. Una dintre principalele probleme pe care le vedem la începerea unui exercițiu pe banda de alergare sunt posibilele leziuni. Impactul provocat de antrenament, în special în articulațiile genunchiului, care suferă mai mult atunci când alerga alergătorul, poate provoca vătămări grave, în principal datorită uzurii continue. Persoanele supraponderale pot suferi și mai mult din impactul asupra articulațiilor. Cu toate acestea, plimbarea poate fi efectuată fără probleme majore.

Întotdeauna încercați să puneți călcâiul mai întâi pe teren în timp ce mersul pe jos sau în timpul alergării și lăsați brațele la 90 de grade în timp ce le deplasați înainte și înapoi. Priviți întotdeauna înainte în timp ce vă antrenați și mențineți abdomenul strâns, astfel încât să aveți un rezultat și mai bun al mușchilor din acea zonă.

Eliptice (transport)

Acest aparat poate fi considerat egal sau chiar mai bun decât stearoa. Cheltuielile energetice ale exercițiilor efectuate în eliptic, în special în ceea ce privește variantele legate de întregul act de exercițiu, cum ar fi starea fizică a individului, metabolismul, printre altele, se apropie de cel al benzii de alergat. În medie, ținând seama de o oră de exercițiu, cheltuielile calorice variază între 400 și 500 kcal, fiind comparabile cu cheltuielile pentru antrenamentele de alergare.

Exercițiile musculare, practic, lucrează exclusiv membrele inferioare. Mușchii de sprijin sunt prost lucrați, fiind cei puternici ai matului. În contrast, prin compararea benzii de alergare și a elipticului, putem vedea impactul celor două dispozitive asupra articulațiilor. Mulți experți spun că elipticul este o plimbare cu aproape nici un impact asupra articulațiilor. Prin urmare, pentru acei oameni care au probleme în genunchi, în principal, și încă mai doresc să continue să facă exerciții cardiovasculare, eliptic ar fi o opțiune bună.

În ceea ce privește variațiile, singurele lucruri care pot fi modificate în aparat sunt intensitatea și sarcina, modificând, puțin, programul de exerciții. Pentru a obține rezultate corecte, fără a provoca probleme în organism în timp ce practicați exercițiile, trebuie să vă păstrați genunchii în linie cu șoldurile și să vă păstrați întregul picior pe dispozitiv, nu doar folosind vârful sau călcâiul pentru ao propulsa înainte și înapoi. Coloana vertebrală trebuie să rămână întotdeauna dreaptă, înclinată ușor înainte, numai pentru a crește intensitatea exercițiilor în mușchii gluteului. Din nou, ca și în exercițiile efectuate pe banda de alergat, păstrați mereu mușchii abdomenului contractați.

bicicletă

Exercițiile efectuate prin bicicletă oferă o cheltuială calorică mai mică, având în vedere celelalte două dispozitive menționate mai sus. Cheltuielile medii de energie, ținând seama de variabilele care acoperă întregul exercițiu, este, în medie, 350 kcal într-o oră de exercițiu.

Beneficiile sunt cele mai relevante pentru persoanele care sunt într-o anumită stare care împiedică practicarea unor exerciții de impact mai mari, cum ar fi banda de alergare. Femeile gravide, persoanele obeze la începutul tratamentului, persoanele cu probleme comune, bicicleta, folosite corect, sunt cele mai indicate.

Cu toate acestea, numai dacă este efectiv folosită în mod corespunzător, aceasta va aduce beneficiile necesare persoanelor cu un anumit tip de problemă. Pentru aceasta, este necesar să se poziționeze șaua la înălțimea corectă, altfel ar provoca perturbări în șold. Genunchii ar trebui să fie semiflexioni și practicantul ar trebui să fie mereu cu coloana vertebrală.

În cazul bicicletei, cu rezoluțiile prezentate mai sus, ne adresăm bicicletei de exerciții, nu bicicleta stradală și modul de rotire. În cazul bicicletei stradale, cheltuielile cu energia pot fi mai mari sau mai mici în funcție de intensitate. Pentru modalitatea de filare, nu toți oamenii sunt fizic apți pentru acest exercițiu. Aceasta necesită multă forță fizică, în principal datorită intensității mari de care are nevoie. Cheltuielile calorice sunt de aproximativ 600 kcal într-o clasă. Această clasă variază de la 45 de minute la o oră.

Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu fizic. Este important să faceți întotdeauna examinări fizice pentru a ști cum este corpul, mai ales dacă doriți să începeți un exercițiu. Mâncați mereu într-un mod echilibrat și moderat, beți o mulțime de fluide și exersați în mod regulat.

de Raquel Torres Costa Bressan Scriitor în scrisori de la Universitatea federală din Viçosa.