NUMĂR DE TIP 1: INTENSITATE

Acest lucru se referă la nivelul dvs. de efort în timpul exercițiului fizic. Chiar dacă unii oameni găsesc încă că dacă un exercițiu nu este dureros, nu face nimic bun, teoria "nici o durere, nici un câștig" (nici o durere, nici un câștig) nu se aplică procesului de ardere a grăsimilor.

Dacă vă exercitați la un nivel de intensitate foarte mare, corpul dumneavoastră va folosi zahărul ca sursă primară de energie. Pentru a arde grăsimea, ar trebui să faceți exerciții la un nivel moderat și confortabil. Pentru a profita la maxim de exercițiu, concentrați-vă pe durată, nu pe dificultate.

Cel mai comun mod de a identifica dacă sunt la intensitatea corectă este de a verifica nivelul de ritmul cardiac (pulsul) pe parcursul anului, și ritmul bătăilor inimii este direct legată de nivelul de intensitate pe care o exercită.

Puteți verifica pulsul palpând în interiorul încheieturii mâinii sau simțindu-vă gâtul. Pur și simplu numărați ritmul cardiac pentru 6 secunde și adăugați un număr de 0 la acest număr pentru a vă găsi ritmul cardiac pe minut - deci nu trebuie să opriți exercițiile pentru un minut întreg.

Încercați să verificați pulsul de mai multe ori pe parcursul anului pentru a se asigura că vă aflați în intensitatea corectă (încetini sau chiar opri, dacă este necesar). Pentru a identifica "ritmul cardiac țintă", scade vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă. Apoi, luați 65% din acest număr pentru a vă determina rata minimă a ritmului cardiac și 80% pentru a determina rata maximă a ritmului cardiac țintă. De exemplu, dacă aveți 30 de ani:

Calcularea ritmului cardiac ideal pentru pierderea în greutate

220 - 30 = 190 (frecvența cardiacă maximă)

190 x 0,65 = 124 (rata minimă a ritmului cardiac țintă)

190 x 0.80 = 152 (cea mai mare valoare a ritmului cardiac țintă)

Cel mai simplu și mai fiabil mod de a afla cum este ritmul cardiac în timpul exercițiilor aerobice este cumpărarea unui dispozitiv care monitorizează ritmul cardiac.

Dispozitivul care monitorizează frecvența cardiacă este electronic și are o formă de bandă. Este purtat în jurul pieptului și printr-un ceas special (care vine împreună cu dispozitivul) vă monitorizați ritmul cardiac.

NUMĂR DE TIP 2: DURATA IDEALĂ A EXERCIȚIULUI

Acest lucru se referă la cât timp faceți exercițiul. Douăzeci de minute sunt, în general, considerate minime pentru a obține avantajele arderii grasimilor și pentru a mări creșterea enzimelor de ardere a grăsimilor din mușchii.

Dacă începeți, începeți cu 20 de minute și încercați să creșteți treptat. Nu vă faceți griji cu privire la distanța parcursă în timpul exercițiilor fizice; timpul pe care îl exercitați este ceea ce contează, nu distanța.

Contrar opiniei populare, exercitarea pentru o oră în loc de 30 de minute nu vă va aduce dublu beneficiile. Sesiunile lungi fac ca organismul să pună la îndoială severitatea secțiunii de antrenament și, din păcate, crește șansele de "defalcare musculară", o groază pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea.

Treizeci de minute este suficient pentru a crește metabolismul organismului și pentru a începe procesul de utilizare a mai multor grăsimi ca sursă de energie.

NUMĂR DE TIP 3: FREQUENCY OF EXERCISES

Textul continuă după publicitate.

Aceasta se referă la intervalul dintre secțiunile de exerciții. Încercați să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu nu mai mult de 2 zile de odihnă între secțiunile de exerciții (astfel încât să nu pierdeți condiția).

Frecventa ideala se exercita de 5 pana la 6 ori pe saptamana. Luați o zi a săptămânii pentru a vă odihni. În acest fel vă odihniți corpul și mintea pentru o zi, mențineți motivația în creștere și micșorați riscul de vânătăi.

Nu vă fie "frică" să vă odihniți pentru o zi sau câteva zile, gândindu-vă că veți fi "ruperea ciclului programului" sau obținerea de grăsimi. Chiar și cei mai pregătiți sportivi au nevoie de o zi de odihnă din când în când.

NUMĂRUL NUMĂRULUI 4: TIMPUL DREPTULUI DE EXERCIȚIE !

Această îndoială este foarte frecventă în academii. Dar, înainte de a răspunde, este mai bine să definiți scopul și apoi să înțelegeți câteva concepte despre fiziologie.

Este foarte important să se facă diferența între exercițiile aerobice și exercițiile anaerobe. Exercițiile aerobice sunt cele în care vă mențineți rata inimii ridicată (70-80% din maxim) și constantă. Printre acestea se numără alergatul, ciclismul și înotul.

Exercițiile care implică mișcări rapide și intense, urmate de odihnă (chiar dacă sunt obositoare) sunt considerate exerciții anaerobe. Când te duci la o sală de gimnastică pentru a face o antrenament în greutate, vei face un exercițiu anaerob. Atunci când faci situații de tip sit-up sau push-up, lucrezi, de asemenea, mușchii în acest fel.

Când te trezești, cantitatea de carbohidrați din corpul tău este destul de scăzută, deoarece ultima dvs. masă a fost în noaptea de o zi înainte. Deoarece această rezervă de carbohidrați este foarte scăzută la trezire, acesta este cel mai bun moment pentru a face activitate aerobă dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. În acel moment, corpul nostru utilizează un procent mai mare de grăsime ca energie.

Dacă faceți o activitate aerobă imediat după efectuarea unei mese bogate în carbohidrați, corpul dvs. va folosi aceste carbohidrați proaspăt ingerate ca sursă de energie, nu grăsimea pe care vreți să o ardeți.

Deja cu exerciții anaerobe (hipertrofie) nu trebuie să le faceți fără hrănire. Scopul acestora este de a vă mări masa musculară pentru a vă stimula metabolismul. Aveți nevoie de energie pentru a le face și așa trebuie să vă hrăniți înainte.

Dacă faceți un exercițiu anaerob fără a mânca, vă afectați performanța și puteți obține un rezultat contrar a ceea ce doriți. În loc să vă măriți masa musculară, puteți pierde masa deoarece organismul va folosi proteinele musculare pentru a genera energie.

Dacă doriți să-și exercite de două ori pe zi (o aerobic secțiune și secțiunea anaerob la momente diferite), cel mai bun lucru de făcut este să mănânce, apoi face o anaerobă și apoi a face un exercițiu de aerobic exercițiu.

Este important să rețineți că dacă aveți un obicei de a face un exercițiu aerobic dimineața și imediat după efectuarea unui exercițiu anaerob, nu trebuie să încetați să faceți micul dejun. Fa exercitii aerobice după exercitarea anaerobă este mai bine pe măsură ce utilizați carbohidratii ingerat la micul dejun, în timpul secțiunii de exerciții anaerobe și când să înceapă secțiunea de aerobic, corpul tau nu va mai avea multe glucide și va arde mai multa grasime.

Este important de remarcat faptul că unele dintre informațiile conținute în acest site au fost preluate din literatura de Internet și științifice și nu au referințe bibliografice lor menționate pentru a fi necunoscute, și altele, observațiile colectate prin încercare și eroare de culturisti și poate servi ca bază pentru cercetări viitoare. Acest lucru nu este baza de prescriptie medicala, iar practica acestor informații fără o consultare prealabilă și clearance-ul medical poate prezenta riscuri pentru sănătate și sunt responsabilitatea exclusivă a cititorului.

Informațiile conținute pe acest site sunt pentru scopuri educaționale și informaționale, orice schimbare în starea dumneavoastră de activitate fizică și nutrițională trebuie să fie supravegheată de un profesionist calificat atâta timp cât aveți eliberare medicală. Responsabilul pentru site nu este responsabil pentru utilizarea necorespunzătoare a informațiilor conținute în acest document.

Sursa: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Sfaturi pentru completarea pentru a arde aceste grăsimi nedorite: