Să înțelegem de ce ultimele kilograme care trebuie pierdute atunci când vă aflați într-un program de scădere în greutate sunt întotdeauna cele mai grele.

În cazul femeilor

În ceea ce privește corpul femeilor, ajungând la o anumită vârstă, atingerea acestor formate în mod natural este o sarcină dificilă. Corpul uman, în special acela al femeii, care are nevoie de grăsime pentru a concepe un copil în uter, are grăsime, cel care va furniza energie fătului. Prin urmare, aceasta tinde să mențină o rată de grăsime confortabilă, fără a scădea la fel de ușor.

În cazul bărbaților

Pentru bărbați, metabolismul scăzut și, de asemenea, producția de testosteron de-a lungul anilor, nu sunt numai factori care măresc câștigul de grăsime, ci influențează și pierderea mai târziu. Acest lucru fără a ține seama de obiceiurile rele în ceea ce privește hrana și sedentarismul.
Ei au avut acest stil de viață de mai mulți ani, și atunci când ei intră într-un proiect de a pierde în greutate, este dificil de a schimba astfel de obiceiuri. În primul rând, trebuie să vă gândiți că nu trebuie doar să urmați o dietă, ci trebuie făcută o reeducare dietetică care va fi urmată pentru totdeauna.

Când pierdeți câteva kilograme pentru a pierde în greutate, cum ar fi "numai" 3kg, 5kg sau chiar 10kg, este obișnuit ca persoana să se relaxeze puțin după atâtea eforturi inițiale, iar unele puncte ar trebui totuși să fie respectate pentru a evita eșecurile și a câștiga din greutate din nou. Să detaliem fiecare dintre acestea mai jos:

diete

În plus față de factorul natural al organismului, de menținere a unui procentaj de grăsime, există modul în care sunt proiectate dietele. Corpul, pentru a pierde grăsime, trebuie să-l folosească ca energie. Pentru aceasta, trebuie să consumați mai puțin calorii decât ceea ce veți cheltui. Când organismul nu primește energie din alimente, el recurge la rezervele corpului. Acoperirea cu grăsime corporală este cea care va furniza cel mai mult energie organismului pentru a-și îndeplini funcțiile vitale și activitățile fizice.

Ajustarea dietei

Cu toate acestea, cu cât greutatea este mai mică sau mai aproape de corpul ideal, cu atât sunt necesare mai puține calorii. Astfel, dieta trebuie să fie ajustată în proporție mare de calorii, ceea ce va fi ceea ce are nevoie organismul, astfel încât acoperirea grăsimilor să fie folosită și ca energie. Deoarece este foarte frecvent ca oamenii să nu își ajusteze dietele, ultimele kilograme sunt considerate cele mai greu de pierdut.

Corpuri nenaturale

O altă problemă care se referă la pierderea ultimelor kilograme este obiectivul care depășește greutatea normală, și anume greutățile foarte scăzute, organismele cu procentaj de grăsime dincolo de cele naturale, care ar putea cauza probleme în organism legate de producția de hormoni.

Scăderea caloriilor furnizate organismului

Organismul, atunci când primește o cantitate foarte redusă de calorii, tinde să scadă consumul de energie, încetinind metabolismul pentru a produce astfel mai multe rezerve corporale. În acest fel, organismul creează modalități de a lăsa rata de grăsime corporală la un nivel normal, ceea ce va asigura energie astfel încât funcțiile să continue să fie exercitate corect chiar și în perioade de consum redus de calorii.

Prin urmare, pentru a obține corpurile sculpturale pe care modelele și actrita le prezintă pe coperțile revistelor, este foarte important să urmărim punctele discutate mai sus, întotdeauna considerând că sănătatea este obiectivul principal, superior corpului perfect.

Sfaturi pentru a elimina ultimele kilograme din obiectivul dvs.:

- Definiți obiectivele care vizează corpul perfect, dar cu o rată confortabilă de grăsime pentru organism, precum și o greutate care nu lasă prea puțin BMI;

- stabili o dieta cu consum redus de calorii decât utilizați;

- Efectuați o nouă ajustare din calorii consumate atunci când vă apropiați de greutatea ideală, cheltuielile și consumul dvs. sunt diferite de la începutul proiectului dvs. de a pierde în greutate;

- scădere calorii treptat, astfel încât sarcina să nu devină neplăcută, astfel încât să evitați scurgeri de alimente;

- Reîncărcați alimentul, îmbunătățirea gustului prin mai multe legume, legume și fructe adăugate la mese;

- Alegeți alimente întregi, care vor furniza energie mai mult decât, în plus față de provocarea de sațietate, sunt bogate în fibre și vitamine;

- Reduceți aportul de sare, în exces, promovează retenția de lichide și apariția celulitei, în plus față de provocarea apariției bolilor, cum ar fi hipertensiunea arterială. Preferă condimente naturale, cum ar fi rozmarin, patrunjel, lamaie, oregano, usturoi și busuioc;

- Scade consumul de carne roșie care conține grăsimi saturate și optează pentru proteine ​​slabe cum ar fi fileul de pui, piept de curcan, albușuri de ou și pești slabi, cum ar fi tonul și somonul;

- Includeți băuturi termogene cum ar fi ceaiul verde si ceaiul alb, accelereaza metabolismul si ajuta la arderea grasimilor;

- Suplimente de pierdere în greutate cunoscut sub numele de termogenic, pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece au în componența lor o mulțime de cofeină, un stimulant care promovează scăderea în greutate. Este indicat să aveți sfatul medicului pentru utilizarea termogeniilor; 

- Faceți exerciții fizice zilnice, cardiovasculare, care va consuma mai multă energie și musculară, care va forma corpul;

- Mănâncă porții mai mici de mai multe ori pe zi, deoarece aceasta accelerează metabolismul și vă va ajuta să pierdeți din greutate și să pierdeți grăsime;

- Consultați întotdeauna un nutriționist sportiv pentru a vă echilibra dieta în legătură cu activitățile dumneavoastră fizice.

Nu uitați:

Motivația te face să începi, obiceiul de a te bucura de o viață sănătoasă te va face să te duci. 😉