O întrebare foarte frecventă: culturismul vă ajută să pierdeți în greutate? Da, atâta timp cât este bine țintit și legat de o dietă specifică. Vezi ce studii au arătat!


Nu cu mult timp în urmă contul părea simplu: doriți să pierdeți în greutate, să faceți exerciții aerobice și dacă doriți să obțineți mușchi, faceți culturism. Cu toate acestea, știința a arătat că nimic nu este la fel de simplu cum pare.

Cu aceasta, tot mai mulți oameni adoptă culturism pentru a pierde în greutate, deoarece permite variații mari și adaptări la toate individualitățile.

Motivele pentru aceasta sunt multe și știința a demonstrat deja că este posibil să piardă în greutate în culturism, fără riscuri pentru sănătate și cu o pregătire de maxim o oră în timp.

Exercițiile de greutate funcționează? da!

Index - Ce veți vedea în acest articol despre modul de a pierde în greutate prin a face bodybuilding:

Conținutul acestui articol

  • 1 A pierde in greutate este sa slabesti?
  • 2 Avantajul culturismului de a pierde in greutate
  • 3 antrenament de antrenament pentru greutate
  • 4 Culturism slăbire mai mult decât aerobic?

A pierde in greutate este sa slabesti?

Înainte de a intra în întrebarea mai specifică a pierderea în greutate, este important să rețineți că scăderea în greutate nu înseamnă pierderea în greutate, deoarece este posibil să piardă în greutate prin câștig în greutate, să câștige în greutate prin scăderea în greutate sau să piardă în greutate, fără a pierde în greutate.

Asta pentru că, pentru a pierde în greutate este de a elimina excesul de grăsime corporală, scăderea procentului său.

În acest sens greutatea, care este parametrul în lumină ceva sau grele, și nu între grăsime sau subțire, nu poate fi obiectivul dvs., ca și cu greutatea și creșterea ulterioară a masei musculare, este probabil să câștige în greutate, din moment ce densitatea mușchilor este mai mare decât cea a grăsimilor.

Unul dintre factorii care au facut pregatirea in greutate un obiect pentru pierderea in greutate a fost faptul că știința propune ca o activitate fizică să fie văzută din punctul de vedere al cheltuielilor calorice totale și nu numai a cheltuielilor calorice ale activității.

Ceea ce ar trebui să ne bazăm pe noi este energia pe care corpul o cheltuiește în activitatea în sine, adăugată la energia folosită pentru ca organismul să se recupereze din activitate.

În acest fel, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai mult corpul va avea nevoie de energie și de consumul de oxigen pentru a repara ceea ce a fost epuizat.

Avantajul culturismului cu pierdere în greutate

Greutatea are un alt avantaj major: aceasta nu produce un impact mare asupra articulațiilor și, dacă este făcut în mod corespunzător, aduce nici un risc de accidentare pentru practicieni, spre deosebire de mai multe exercitii aerobice sau alte metodologii de formare.

Doar ca ai o idee despre ce vorbesc., într-un studiu realizat de Araújo (2009), variabile precum procentul de grăsime al înotătorilor și culturarilor.

În acest studiu au participat 30 de persoane, dintre care 15 practicate culturism și 15 practicate înot.

La finalul studiului, care a folosit analiza antropometrice, sa constatat că practicanții greutate medie au avut un procent de 14,5% grăsime, în care înotători au avut un procent de grăsime de circa 19,8%.

Studii precum aceasta, care demonstrează că, în medie, culturistii au un procent mai mic de grăsimi decât cei care practică alte forme de exerciții fizice, iar acest lucru a făcut culturismul să câștige mult spațiu.

Cu toate acestea, contrar a ceea ce mulți oameni cred, formarea pierderii în greutate este diferită de formarea pentru hipertrofie.

Citiți și:

Doriți să știți cum să pierdeți rapid greutatea? 6 sfaturi care merită aur!

Culturism pentru a pierde in greutate

Pentru ca formarea în culturism să fie eficientă pentru pierderea în greutate, avem nevoie de un factor determinant: intensitate!

 Așa cum am menționat deja în acest articol (5 factori care influențează intensitatea în culturism) există mai mulți factori care contribuie la faptul că avem o intensitate mai mare.

Întrucât scopul este pierderea în greutate, mai degrabă decât hipertrofia, metodele de epuizare, cum ar fi eșecul excentric sau seturile de picături, nu sunt cea mai bună alegere, în special pentru începători.

În general, deoarece persoanele care caută formare în greutate nu sunt foarte active, începutul se concentrează pe menținerea unei intensități și volum echilibrate.

Prin urmare, sarcina nu poate fi foarte mare, deoarece, în acest fel, ar fi dificil să se încheie serii mai lungi.

În plus, intervalul de timp dintre serii nu trebuie să fie prea lung, deoarece obiectivul este de a obține o intensitate mai mare cu echilibru în materie de volum.

Citiți de asemenea => Greutate Metode de formare pentru pierderea in greutate

6 sfaturi de aur pentru pierderea în greutate a face culturism!

1 ° Este foarte important să se folosească un exercițiu mai larg, ca multiarticule, deoarece acestea au o cheltuială calorică mult mai mare, deoarece se ocupă de grupări mai mari.

Deci, puteți înțelege, într-un antrenament picior, cu accent pe pierdere în greutate, în loc să fie exerciții fac, cum ar fi extensia piciorului sau ondularea picior concentrat, ideal este de a folosi exerciții cum ar fi genuflexiuni, avansarea, studiu de teren și alte multi-comun.

Acest lucru se aplică tuturor celorlalte grupuri musculare. 

2 O greșeală foarte frecventă de oameni care caută să piardă în greutate în culturism nu este de a segmentului de formare musculare. Chiar dacă scopul nu este hipertrofia, antrenamentele generale, care lucrează toate grupările mari în aceeași sesiune, devin foarte "ușoare" pentru corpul dvs. și astfel pierdeți în intensitate.

Când țintă, aveți o cheltuială calorică mai mare și un timp de recuperare mai mare.

Formarea picioarelor, de exemplu, are o cheltuială calorică ridicată și ar trebui făcută cu exerciții extinse.

3 ° Nu este util să vă lăsăm o parte din tine în sala de gimnastică, dacă te duci la masă și o dai înapoi și mai mult.

După puterea de formare pentru pierderea in greutate va fi cu metabolismul său extrem de accelerat, astfel încât, spre deosebire de ceea ce se întâmplă în formarea hipertrofie, ideal este să aștepte cel puțin o oră după încheierea formării, și apoi mânca un high-carbohidrati complexitate (de exemplu integrale) și o proteină.

4 ° Utilizarea unui termogen bun Este, de asemenea, foarte fezabilă pentru cei care se antreneaza, atâta timp cât nu neglijați călătoriile la sala de sport, pentru că așa cum am menționat deja în acest articol (termogenic - Ce este, Ce este, dacă rănit și Cum să luați) acestea sunt date doar pentru cei care fac unele tipul de activitate fizică.

Chiar și așa, idealul este să căutați un bun nutritionist sportiv pentru a vă oferi îndrumarea corectă.

5 ° Un alt factor important care ajută la creșterea pierderii în greutate în culturism este implementarea unei instruiri la intervale de la sfârșit sau, în unele cazuri, în zile alternative.

Dacă alegeți să faceți o antrenament la sfârșitul antrenamentului de culturism, faceți acest lucru pentru maximum 15 minute, dar 10 mai mult decât suficient.

6 ° Intervale scurte de intensitate mare, urmate de perioade scurte de recuperare activă.

Acest lucru va accelera metabolismul chiar mai mult și va favoriza arderea rezervelor dumneavoastră post-antrenament de lipide. Aceasta va depinde din nou de intensitate.

Culturismul slăbește mai mult decât aerobic?

Nu există un răspuns gata la această întrebare.!

Un antrenament de forță cu tehnici intense cum ar fi Antagonistul Agonist, Rest-Pause, printre altele ...

Aceasta va genera o arsură calorică cu mult mai mult de 40 minute de curse de mers sau de intensitate scăzută, care sunt activități aerobice.

Din moment ce 20 de minute de antrenament HIIT pe bicicletă vor avea un impact mult mai mare asupra pierderii în greutate, decât cineva care face 1 oră de culturism, acordând intervale de 5 minute, chat-ul, telefonul mobil ...

Consideră că nu există un răspuns rapid la această întrebare, deoarece există un număr de factori care trebuie luați în considerare.

Pentru a obține o idee, puteți descurca cele 2 activități prin formarea de circuite, unde instruirea în greutate și aerobicul sunt intercalate și care oferă rezultate excelente pentru cei care doresc să piardă în greutate!

Citiți și:

  • Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimii și pierderea burții
  • 6 Exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți face în casa dvs.

Amintiți-vă că veți putea pierde în greutate doar dacă vă alăturați unei alimentații echilibrate (dar nu restrictiv din punct de vedere nutrițional), combinate cu un antrenament de mare intensitate. Antrenament bun!

Referințe:
ARAÚJO, Rafael André de et. Analiza procentului de grăsimi și IMC la practicienii de înot și culturism care utilizează aparatul de bioimpedanță pentru membrele superioare. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - Anul 14 - Nr. 135 - August 2009.