Păstrarea unui abdomen tare, fără a cădea, este scopul multor oameni, fie că sunt bărbați sau femei. Vezi în acest articol câteva dintre măsurile care pot fi utilizate în acest scop.


Regiunea abdominală este una dintre cele mai izbitoare, fie pozitiv, fie negativ.

Acest lucru face ca mulți oameni să meargă la sala de sport cu intenția de a îmbunătăți această regiune estetică, prin culturism.

Nu cădeți pentru reclame înșelătoare pentru rețete de casă pentru a "pierde burta" sau pentru a elimina saggingul.

Cremele care elimină căderea buricului sunt de asemenea perforate ...

Procesul este din interior prin intermediul unei diete pentru un astfel de scop și exerciții intense de ardere a caloriilor, întărirea și rigidizarea mușchilor abdominali.

Chiar și așa, oamenii care se angajează în formarea de rezistență adesea nu au de fapt scopul de a elimina flasculitatea abdominala repede pentru că este un proces lent și o mulțime de perseverență!

În acest articol voi arăta câțiva factori de pregătire și în principal hrănirea, care sunt responsabili pentru acest lucru.

Îndepărtarea burții are în primul rând două cauze de bază, care sunt tonusul muscular scăzut aliat la un procent mai mare de grăsime.

Acest lucru face ca regiunea abdominală să pară flască și estetică neplăcută.

Deci, presupunem că pentru a elimina flaciditatea abdominală, avem inițial nevoie de două componente de bază:

- Creșterea tonusului muscular, prin exerciții de rezistență;

- Scăderea procentului de grăsimi, adăugând exerciții fizice mai intense, cu o dietă controlată.

În acest fel, pentru ca textul să fie cât mai didactic posibil, îl voi împărți în două părți.

Exerciții pentru combaterea burții

Practic, regiunea abdominală este formată dintr-un mușchi mare în zona din față, care este dreptul de a abdomenului, și câteva mușchi mai mici, cum ar fi oblică și transversus abdominis (mai profundă).

În acest fel, tot acest stabilizator complex al corpului uman trebuie să fie exercitat astfel încât să existe o ameliorare a flacidității abdominale.

Dar nu faceți nici o greșeală gândindu-vă că doar prin a face aceste exerciții pe care vi le voi arăta, veți obține un corp frumos.

Se vor cere antrenamente generale pentru toate părțile corpului, astfel încât să obțineți un ton bun al sistemului nervos central.

Prin urmare, includeți aceste exerciții în antrenamentele care sunt făcute pentru celelalte grupuri mari de mușchi.

În plus, din cauza aspectului stabilizator, cel mai adecvat este utilizarea exercițiilor pentru regiunea abdominală și lombară la sfârșitul antrenamentului, astfel încât celelalte exerciții să nu fie afectate.

Vezi exercițiile:

abdominal:

acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai comune exerciții. Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor o fac în mod greșit și, cu acest lucru, nu pot scădea căderea abdominală.

În acest articol (respirație în exercitarea abdominale, face corect?) Explicați că trebuie să expire în faza concentrice a mișcării (în sus) și expirați în faza de excentric, pentru că în caz contrar spațiul intra-abdominale că acest aer va fi ocupa, va face că nu aveți de fapt o bună flexiune a coloanei vertebrale lombare.

O altă prudență care trebuie luată este controlul mișcării în faza excentrică (coborâre), care vă va determina să aveți un nivel mai ridicat de micro-leziuni, ceea ce va reduce scăderea.

Dacă greutatea simplă a corpului nu este suficientă pentru a genera o suprasarcină bună, utilizați o sarcină suplimentară, cum ar fi o mașină de spălat, pentru a obține o intensitate mai mare. Serii foarte lungi, cu mai mult de 20 de repetiții, nu sunt necesare pentru a obține un rezultat bun.

Ridicarea picioarelor (de mai jos):

Acesta este un exercițiu pentru partea inferioară a rectus abdominis și are o acțiune estetică foarte importantă, deoarece în regiunea care înconjoară rectus abdominis că majoritatea oamenilor au mai multă flascitate. Așa cum se arată în videoclip, ar trebui să se facă cu picior altitudine.

Dacă doriți să vă măriți intensitatea, puteți să vă coborâți picioarele chiar mai aproape de sol, dar fără să-l atingeți și să vă flexați șoldul până când nu-l scoateți de pe podea.

În acest fel, veți obține o intensitate mult mai mare. Respirația ar trebui să fie aceeași în exercițiul anterior, deoarece spațiul intra-abdominal este fundamental pentru o execuție mai bună.

Abdominală pe scripetele înalte:

Acesta este un exercițiu ușor mai avansat și are nevoie de o bază pentru a alerga.

Așa cum se arată în videoclip, aceasta generează o supraîncărcare mult mai mare, tocmai din cauza încărcării externe.

Respirația este aceeași cu cea a abdomenului convențional, astfel încât este posibilă obținerea unei flexii lombare bune.

Oblic în scripetele înalte:

Acest exercițiu se concentrează pe partea abdomenului dvs., deci trebuie făcută pe ambele părți. Pentru ca exercițiile oblice să fie eficiente, căutați o înclinație laterală bună și reveniți la poziția inițială prin "menținerea" fazei excentrice.

Pumnul abdominal:

Acesta este un exercițiu compozit care se concentrează pe întreaga porțiune mediană a rectus abdominis. Este, de asemenea, un exercițiu mai avansat și nu ar trebui să fie folosit de către începători din cauza intensității lor ridicate, care poate conduce un începător la oboseală rapid.

Oblic în bancă:

Acest exercițiu, prezentat la începutul videoclipului, funcționează cu partea laterală a abdomenului și aduce o intensitate foarte mare. Ar trebui să se facă într-un mod mai lent decât cel prezentat în videoclip, astfel încât stimulul să fie mai mare.

În plus față de aceste exerciții, Vaccinul stomacal este, de asemenea, un mare aliat pentru eliminarea flacidității abdominale, așa cum am discutat în acest articol (Stomac Vacuum, tehnica marilor maeștri).

Aceste exerciții prezentate nu ar trebui utilizate în același antrenament, deoarece ele determină rapid oboseală musculară localizată.

Distribuiți maxim 2 exerciții pe antrenament, fiindcă folosiți un exercițiu pentru fiecare grupare, aliat unui antrenament pentru restul corpului, puteți obține deja un rezultat bun.

Hrănirea în eliminarea flacidității abdominale

Nu va face nimic sa petreceti ore in sala de gimnastica daca mancarea nu indeplineste aceste obiective.

Practic, cu exercițiile fizice menționate mai sus veți obține o creștere a tonusului muscular al regiunii abdominale și cu alimentația, veți obține o scădere a procentului de grăsime.

Pentru aceasta, hrana lor trebuie să fie scăzut de calorii (cu deficit de calorii) sau normocaloric maximă (cu aport egal cu cheltuielile), iar acesta din urmă este indicat doar pentru anumite cazuri specifice.

În plus, ceea ce ingerați este, de asemenea, de o importanță fundamentală. Alimentele bogate în zahăr sau carbohidrații simpli, în general, precum și cele bogate în grăsimi, ar trebui eliminate în totalitate din dieta ta.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt stocate în țesutul gras, crescând și mai mult procentul de grăsimi.

Unele carbohidrati pe care le puneti pe parcursul zilei in dieta ta:

  • renumitul cartof dulce,
  • cassava (cassava sau cassava),
  • orez sau fidea întregi,
  • fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz,
  • quinoa,
  • linte sau fasole neagră.

Aici avem o listă completă a integralelor și carbohidraților cei mai recomandați pentru dietă, fie hipertrofie, fie pierdere în greutate.

Unele proteine ​​slabe:

  • File de pui,
  • carne roșie slabă ca rață,
  • ouă,
  • tilapia,

Iată o listă completă a proteinelor de origine animală și vegetală pentru a le include în dieta ta.

Lipide, "grăsimi bune", putem menționa:

  • avocado,
  • ulei de măsline extra virgin,
  • chia, făină de semințe de in,
  • migdale, nuci sau nuci.

Recapitulați sfaturile de mâncare pentru a combate burta

Alimentele integrale, carbohidrații cu indice glicemic scăzut, proteinele slabe cu puțină sau fără grăsimi și lipide sunt cheia unei diete! Adăugând fructe, legume și legume în abundență, ele sunt excelente surse de fibre și ajută în acest proces.

Un alt factor cheie este aportul regulat de apă, deoarece este fundamental pentru utilizarea lipidelor în mediul intracelular. Un alt factor pentru a pune capăt flab abdominale este de a mânca cât mai puțin posibil, sau abolirea vieții sale, băuturi alcoolice, care, în zahăr din sânge ridicat, un ajutor in tesutul adipos a crescut.

Citiți și: Exerciții care se pot face acasă pentru a pierde burta

În cele din urmă, la fel ca practic toate cazurile de îmbunătățire a esteticii corpului, triada de exerciții, alimente și odihnă este fundamentală. Dacă doriți să puneți capăt îndoielii abdominale, începeți un program de exerciții regulate astăzi, subliniind toate grupurile musculare din corpul dvs. și, de asemenea, prioritizați alimentația sănătoasă.

În caz contrar, cu greu veți reuși să vă atingeți obiectivul. Alegerea este a ta, poți să-ți schimbi stilul de viață sau să aștepți niște pilule magice sau gel. Sfatul este o practică bună!