Astăzi vom cunoaște mai bine sfaturi și protocoale pentru o dietă bună pentru femei.

Este ca în stabilirea unei dietă orientată spre o femeie să uităm tot ceea ce știm pentru bărbați și să ne concentrăm asupra unei noi idei de dietă și suplimente sau putem să ne adaptăm doar la un lucru sau altul?

Aflați mai multe despre modul în care trebuie să fie dieta și suplimentele pentru femei.!

Când vorbim hipertrofie musculară, sau câștiguri musculare, care este termenul pe care îl consider cel mai consistent pentru creșterea mărimii musculare, redirecționăm de obicei viziunea noastră către o ființă a sex masculin, puternică și puternică.

Desigur, ar putea fi chiar diferit, deoarece este deja implicit în cultura noastră că este masculul, sau în acest caz, omul responsabil pentru trecerea de securitate, fermitate, putere, și asta pentru că, în cursul evoluției, de condiții pot masculul este proiectat biologic și fiziologic cu aceste caracteristici în aceste scopuri.

Factorii care a avut loc evolutia noastra, astfel încât vânătoarea, pescuitul, alpinism în locuri de mare pentru a scăpa de pericol sau de a găsi hrană, nevoia de forta bruta pentru a muta obiecte grele ... Toate acestea sunt întotdeauna legate de forța de sex masculin.

Nu este deloc faptul că câștigul muscular din partea bărbaților se întâmplă mult mai ușor decât în ​​sexul feminin:

Hormonii contribuie, structurile osoase, caracteristicile emoționale (care sunt adesea legate de hormoni), printre multe altele.

Dar aceasta nu inseamna ca femeile nu isi pot mari masa musculara si chiar cresc semnificativ.

De asemenea, femeile au mecanisme pentru ca acest lucru să se întâmple, bineînțeles, în proporții mai mici, fiind, de asemenea, indivizi NATURALI, adică nu au nici o perturbare și / sau nu folosesc vreun tip de substanță exogenă.

Cu ceva timp în urmă, frumusetea fizica din partea femeilor era alta, la urma urmei, standardele estetice erau diferite de cele de astăzi.

Dar pentru un motiv oarecare astăzi, tot mai multe femei nu mai sunt îngrozite sau slabe, dar așa-numitul "beefed"Sau pur și simplu femei care au un ton bun (și mare) al mușchilor.

Acest lucru a făcut căutarea creșterea masei musculare a fost din ce în ce mai frecventă.

Prin urmare, dacă această căutare există, atunci ce protocoale trebuie să obținem pentru a maximiza aceste rezultate, având în vedere diferența dintre sexul masculin și cel feminin?

Faptul că femeile, din motive biologice și fiziologice, au o mai mare facilitate în acumularea de grăsimi corporale, ar trebui să aleagă diete și protocoale care sunt foarte diferite de bărbați?

Prima variantă a acestui proces este dietă. Practic, dieta este ceea ce va guverna succesul sau eșecul oricărei planificări estetice care implică munca musculară.

Mai mult decât atât, știm că este chiar posibil (dar nu este ideal), pentru a menține un corp acceptabil punct de vedere estetic, cu dietă și fără exercitarea, cu toate acestea, numai exercitarea nu este capabil să genereze rezultate bune, fără o sursă consistentă.

Datorită diferitelor sale caracteristici metabolice și fiziologice, femeile au nevoie de protocoale dietetice care sunt de obicei mai puțin calorice decât în ​​comparație cu bărbații, cu rare excepții și, desigur, indivizi cu o structură fizică apropiată. Dar distribuția acestei dietă poate fi văzută ca ceva foarte apropiat.

Un bun protocol alimentar vizează în primul rând satisfacerea nevoilor individuale în funcție de greutatea, înălțimea, cantitatea de grăsime X și de vârstă. Cu toate acestea, alte variante sunt, de asemenea, sexul și scopul, desigur.

distribuțiile de macronutrienți poate și va varia cu siguranță între o femeie și alta, precum și pentru un bărbat și altul.

Poate, cu suma totală de kcal consumate într-o zi, nu este necesar pentru consumul de 2G sau mai multe grame de proteine ​​pe kilogram corp ( „BE“), în cazul femeilor, deoarece capacitatea de sinteză musculare este mai mică.

Nu vreau să ne ia o discuție lungă de marjă care poate fi în siguranță în consumul de proteine ​​de sex feminin, dar dacă știm că sinteza musculare naturale pentru femei este de fapt mai mică, este într-adevăr în valoare de doze mari de proteine și, în principal, în schimbul neglijenței față de celelalte macronutrienți?

prin urmare, să păstreze regulile de bază pentru consumul de lipide, ajungând cel puțin aproximativ 25-30% în dieta și completarea restului cu carbohidrații, preferând complexele, poate fi o bună strategie inițială.

De asemenea, femeile nu ar trebui să neglijeze niciodată consumul micronutrient.

De fapt, vorbind despre micronutrienți, cum ar fi o multitudine dintre ele, ar fi imposibil să menționăm într-un timp scurt variația fiecăruia în raport cu fiecare dintre sexe, dar se știe că unele micronutrienți ar trebui să primească o atenție deosebită pentru ambele sexe. Prin urmare, atenție la acest lucru!

În cele din urmă, atunci când vine vorba de alimente legate de factori, nu putem hidratare care trebuie luate în considerare nu numai din cauza necesității de hidratare adecvată pentru a avea o stare bună de sănătate și pentru a garanta toate avantajele acesteia:

Amintiți-vă că hidratarea este, de asemenea, asociată direct cu performanța.

Vorbind despre suplimentarea de bază, de asemenea, nu avem unde să alergăm mult. Cu excepția anumitor produse ergogene, de obicei folosim aceleași tipuri de suplimente pentru bărbați și femei:

La trezirea, în timpul zilei, și înainte de culcare, pot fi incluși aminoacizi (cum ar fi L-Glutamina, L-leucină), shake-uri de proteine ​​(cazeină, amestecuri de proteine, albumina, Izolat proteic de soia), vitamine si minerale prin (bare de proteine, shake-uri, etc) și un fel de supliment ergogenic (termogenice etc.).

Înainte de formare, putem insera suplimente în funcție de intensitatea și nevoia fiecăruia și poate fi printre cele mai comune carbohidratii (porumb ceros, maltodextrină), aminoacizi și peptide (L-Glutamina, L-leucină, Beta-Alanina, creatina ) și, desigur, suplimente ergogenice.

Deja după antrenament, putem folosi toate cele menționate mai sus și includ și alți antioxidanți suplimentari.

concluzie:

În concluzie, putem spune că diferențele dintre bărbați și femei, totuși, unele procese fiziologice și biologice pot fi asimilate, ceea ce ne face să optăm pentru schimbări minore, fără necesitatea mare de a crea protocoale obscure pentru a obține rezultate bune.

La fel ca în formare, o femeie ar trebui să o facă cât mai bine posibil și, bineînțeles, în cel mai intens și obiectiv mod posibil, așa că va fi în dieta dvs., optând pentru elementele de bază și întotdeauna acordând atenție particularităților lor.

Lăsu aici, la sfârșitul acestui articol, indicația unei cărți excelente, care vorbește despre hrănire și suplimente într-un mod general și despre modul în care puteți manipula acești factori în favoarea voastră, favorizând astfel atingerea obiectivelor.

Am citit și recomand să citesc, pentru cei care caută cu adevărat rezultate bune. Faceți clic aici și cumpărați-l!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!