Reglarea fină a taliei este unul din elementele necesare pentru a construi un corp mai simetric și mai frumos, din punct de vedere estetic. Vedeți în acest articol, mai mult despre dietă și exerciții pentru a subțiri talia!


Regiunea taliei este una care primește cea mai mare atenție în organism, mai ales femeile. Efectuarea ei mai subțire este unul dintre obiectivele multor oameni. Cu toate acestea, acest lucru nu este un proces ușor deoarece implică diferite.

De fapt, pentru a accentua talia, este crucial să avem o intersecție completă între dieta adecvată și exercițiul fizic. Fără ea, nu există nici o modalitate de a tune talia.

Dar, înainte de a ajunge la acest punct, trebuie să vă spun despre una dintre cele mai frecvente erori ale celor care încearcă să îngustă talia!

Strângeți-vă talia, o greșeală foarte frecventă!

Dacă cauți videoclipuri și articole în general, cu privire la modul de a tune talia, veți vedea că, în general, ceea ce indică cel mai mult sunt exerciții pentru mușchii oblici ai abdomenului. Oblique sunt mușchii localizați în partea laterală a trunchiului și au o funcție importantă de stabilizare.

Cu toate acestea, deoarece acestea sunt laterale, dacă lucrăm prea tare aceste mușchi, vom genera hipertrofie în ele. Cu aceasta, este normal ca trunchiul să devină mai "pătrat". Aceasta este o greșeală în concept, lipsa cunoașterii funcțiilor musculare. Prin urmare, pentru a ascuți talia, nu trebuie să existe exerciții oblice care ar trebui să fie prioritățile.

Dar nu ar trebui să fie făcute? Este greșit să ai exerciții oblice în antrenamentul meu? Ele sunt fundamentale, dar trebuie să se facă în măsura potrivită. În caz contrar, ele vor juca un rol negativ în căutarea taliei subțiri.

Ar trebui să ne gândim la întărirea oblicilor, dar nu la hipertrofia lor. În acest fel, va fi posibil, cu exercițiile pe care le vom arăta mai jos, rezultate mai bune.

Talpa dieta stransa

Dieta cu subțierea taliei implică un aspect în general: reducerea procentului de grăsime. Este imposibil să aveți o talie subțire cu un procent ridicat de grăsime. Talia subțire are nevoie de un procent mai mic, astfel încât să avem o definire mai bună a mușchilor.

Deci, primul punct al dietei subțiri este că trebuie să fie hipocaloric. Avem nevoie de un deficit de calorii pentru a putea reduce circumferința taliei.

Prin urmare, dieta cu subțierea taliei are un aport de carbohidrați de bună calitate, cu o încărcătură glicemică scăzută. Proteinele sărace, bogate în valoare biologică și numai grăsimi "bune".

În plus, regimul de subțiere a taliei necesită în mod necesar un aport bun de micronutrienți, astfel încât funcțiile fiziologice ale organismului să fie menținute în cel mai bun mod posibil.

Carbohidrații simpli și zahărul ar trebui să fie evitate la maxim, deoarece ajung la creșterea mărimii țesutului adipos. De asemenea, băuturile alcoolice și băuturile alcoolice sunt altele care trebuie lăsate deoparte, astfel încât să aveți rezultate mai bune în dieta dvs. pentru a vă regla talia.

În general, o dietă de subțiere a taliei nu este mult diferită de o dietă pentru pierderea în greutate sau definirea mușchiului.

Exerciții de exerciții pe talie

Înainte de a vorbi despre exerciții, este important să înțelegeți că există un mușchi atașat direct la talie subțire: abdomenul transversal. Acesta este un mușchi care are rolul de a crește presiunea intraabdominală și de a stabiliza coloana vertebrală. Creșterea presiunii intra-abdominale se datorează mișcării "tragerii" abdomenului în interior.

Acest mușchi este poziționat ca și cum ar fi o "brață", care curge de la o parte a abdomenului la cealaltă. Prin urmare, pe măsură ce întărim abdomenul transversal, vom "trage" laturile abdomenului pentru a deveni mai aproape, reducând astfel talia. Am vorbit deja mai exact despre abdomenul transversal din acest articol (Abdominal transversal, îl întăriți?).

Prin urmare, pornind de la aceste principii care au fost deja menționate aici, pentru a întări abdomenul transversal și miezul în general și pentru a reduce procentul de grăsime, am selectat câteva exerciții pentru a subțiri talia.  

1 Culturism combinat cu HIIT

Dacă scopul este de a reduce procentajul de grăsimi, atunci avem nevoie de o combinație de mișcări care vă vor mări semnificativ cheltuielile cu calorii. Îmi place deosebit combinația de culturism urmată de un HIIT pentru a mări cheltuielile totale calorice.

Nu că utilizarea HIIT combinată cu culturismul este rețeta pentru tot. Dar, în contextul potrivit, aceasta este o strategie extrem de eficientă de creștere a cheltuielilor cu calorii, de reducere a procentului de calorii și, prin urmare, de ascuțire a taliei.

2 - hipopotension abdominal

Acesta este probabil cel mai eficient exercițiu specific pentru a regla talia. Este o variantă a faimosului stomac Vacuum (Stomac Vacuum, tehnica marilor maeștri), care poate fi folosită și în acest scop.

În cazul abdominalelor hipopresive, accentul este total la nivelul abdomenului transversal. Marele avantaj este că acesta este un exercițiu care poate fi făcut fără echipament. Vezi în acest videoclip al profesorului Maurício de Arruda Campos, cum se face hipopressivo abdominală:

Acest exercițiu se poate face în contexte diferite. Este interesant faptul că se face în timpul antrenamentului, dar se poate face și în zile de odihnă sau în momente separate.

Pe lângă faptul că ajută la strângerea taliei, abdominalul hipoplazic are încă o funcție importantă și stabilizează coloana vertebrală și o sprijină, reducând dramatic riscul de rănire.

3- Plank

În plus față de consolidarea abdominale transversale, pentru a regla talia este foarte important ca abdomen ca un întreg, să fie consolidate. Prin urmare, consiliul abdominal este un exercițiu fundamental pentru cei care caută să tuneze talia.

Practic, este o mișcare statică care are ca țintă principală, rectus abdominis. Cu toate acestea, pentru ca mișcarea să fie menținută, trebuie să contractăm abdomenul și să "tragem" mușchii în "interior". Cu aceasta, pe lângă activitatea deja menționată a abdomenului, avem încă o cerere în abdomenul transversal, ceea ce sporește și mai mult rezultatele pentru a accentua talia.

Citiți de asemenea => Suplimente pentru a pierde in greutate, cunosc cele mai bune pentru a arde grasimi

Pentru a regla talie, nu există nici un secret: este de formare și dieta. Problemele genetice influențează, de asemenea, forma corpului. Cu toate acestea, cu formarea și dieta este întotdeauna posibil să se îmbunătățească. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!