Vânzarea în Brazilia de ANVISA din 2007, acidul linoleic conjugat (CLA) a demonstrat prin studii, eficacitatea la pierderea de grăsime, dar efectele sale secundare nu sunt în valoare de bani.


Cei care frecventează gimnaziile și desfășoară activități fizice intense consumă de obicei suplimente alimentare pentru a îmbunătăți performanța și a câștiga masa musculară, care este scopul principal al acestui grup. Un astfel de supliment este CLA (acid linoleic conjugat). Această substanță este un tip de acid gras (grăsime) produs de bacterii care trăiesc în intestinele animalelor rumegătoare. Este prezentă și în alimentele provenite de la animale precum carnea și produsele lactate.

CLA x ulei de șofrănel

ulei de șofran este un supliment care conține acid linoleic, dar ratele de substanță în ea sunt foarte mici. Ceea ce este prezent în uleiul de șofrănel, de fapt, este un CLA sintetic. Compoziția CLA a rumegătoarelor este de 70% din izomerii în versiunea c9 și T11, în timp ce în uleiul de floarea soarelui au t10 și care sunt legate C12 direct daunele asupra sănătății, dar apar unele schimbări benefice în organism și pierderea grăsime.

CLA arde sau nu grăsimi?

Mulți practicanți de fitness folosesc CLA nu numai pentru a mări masa musculară, ci și pentru a detona suplimentar grăsimile. Un studiu efectuat de nutritionist Adriana Prais Botelho și publicat în Journal of Campinas a fost realizată folosind CLA pe 154 oameni (toate între 25 și 55 de ani, cu un IMC de la 25 la 35 kg / m2), atât în ​​versiunea în capsulă sub formă de produse alimentare. Grupurile au fost împărțite după cum urmează:

• Grupul 1: a primit 3 capsule pe zi, fiecare cu 1 g;

• Grupul 2: 3 capsule placebo;

• Grupul 3: 500 ml pe zi de lapte semi-degresat îmbogățit cu CLA;

• Grupul 4: 500 ml pe zi de lapte semi-degresat fără nici o îmbogățire;

Studiul a durat timp de 12 săptămâni și s-a efectuat o recoltare de sânge în 3 momente: înainte de începerea cercetării, după 6 săptămâni și la sfârșitul celor 12 săptămâni. Rezultatul a fost că nu sa observat o modificare a compoziției corporale pentru țesutul adipos.

Un alt studiu publicat de Jurnalul European de Nutriție în 2012 au raportat același rezultat după o cercetare umană: nu au existat modificări relevante în compoziția de țesut gras pe termen lung. Astfel, se poate realiza că promisiunea pierderii de grăsime, așa cum este anunțată în mai multe locuri, poate fi doar o mișcare de marketing.

Citiți și: Cele mai bune suplimente pentru arderea grasimii si pierderea in greutate

Dar numarul din iunie al Jurnalului American de Nutritie Clinica a avut rezultate mixte. Cercetarea a implicat 180 de bărbați și femei cu IMC între 25 și 35 kg / m2. Acestea au fost împărțite în două grupe, în care o pastilă placebo ingerată și cealaltă capsulele CLA. Rezultatul a fost următorul:

• Grupul placebo: nu a existat nici o schimbare în compoziția corporală, cu atât mai puțin în pierderea de grăsime;

• Grupul CLA: au suferit o pierdere de grăsime corporală între 7 și 9% fără a-și schimba stilul de viață;

Beneficiile CLA

În acest acid gras sunt alocate numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, cresterea reducere a mineralizării osoase in ateroscleroza (inlocuieste LDL este colesterolul rau de HDL, colesterol bun ajutor în sinteza de celule și ajută în alte funcții corp) și îmbunătățirea performanței în efort fizic mărește masa musculară.

În plus față de capsulele de ALC pot găsi această substanță în mod natural în produsele alimentare, cum ar fi produsele lactate și carne de rumegătoare. Problema este că, pentru o persoană pentru a obține cantitatea optimă de CLA ar trebui să fie consumate pe zi, doar cu alimente, ar fi nevoie de aproximativ 3000 de calorii din carne de vită sau de 4000 de calorii branza. În acest mod, cea mai bună opțiune sunt capsulele care pot oferi 3 g în 6 capsule zilnic, câte două înainte de fiecare masă.

Punctele negative și efectele secundare ale CLA

Deși are multe avantaje, CLA are și un dezavantaj. Cu toate acestea, dacă o consumați cu acompaniamentul unui profesionist, cu greu vă veți confrunta cu probleme. Iată câteva dintre aceste efecte negative cauzate de CLA:

• Interferează cu acțiunea insulinei: acidul linoleic crește stresul oxidativ (producerea radicalilor liberi) agravând acțiunea insulinei;

• Crește nivelul de grăsime din ficat: acest efect advers, până acum, a fost găsit numai la șobolani. Acest efect este de așteptat datorită unui receptor găsit în acest organ numit PPAR responsabil pentru controlul metabolismului lipidic în acest organ.

• Acțiune inflamatorie: CLA induce răspunsul inflamator al țesutului adipos, ducând la o leziune a întregului organism.

• Alte efecte: unele alte efecte adverse pot fi găsite prin utilizarea de CLA, cum ar fi dureri de stomac, diaree, flatulență și greață.

Citiți și: Lipo 6 - Diferitele sale tipuri, efecte secundare și cum să le luați

Este important de menționat că acest supliment nu este lansat de ANVISA spre vânzare aici în Brazilia. Acest lucru se datorează tocmai eficiența costurilor nu este satisfăcătoare, deoarece cantitatea de beneficii nu sunt mai mari decât efectele negative pe care acest supliment poate provoca la corp, chiar dacă acesta este utilizat în mod nediscriminatoriu, care este destul de comună.

Referințe:
BOTELHO, Adriana Prais. Efectele suplimentului alimentar sunt evaluate de nutriționiști la FEA. Jurnalul de la Unicamp. Facultatea de Inginerie Alimentară. Campinas. n. 497. 6-12 iunie 2012.