Păstrarea poate să nu fie la fel de eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate cum ne-am putea imagina, iar în acest articol vom explica de ce.


Printre atâtea maxime pe care le are exercițiul fizic, cum ar fi întinderea împiedică rănirea, 8 execuții ale culturismului hipertrofic și 12 definesc doar pierderea în greutate aerobă, una dintre ele este supraevaluarea mersului. Mai mulți medici care spun de altfel, nu are nici o calificare pentru a vorbi despre exercitii fizice, pentru că acest lucru nu este domeniul lor de expertiză (fiecare maimuță pe ramura sa, nu?), Spune că idealul de a pierde in greutate este de a merge 30 de minute pe zi , între 3 și 6 ori pe săptămână. Un alt mit care înconjoară educația noastră fizică.

Mulți oameni confundă exerciții fizice pentru pierderea în greutate și exercitarea pentru calitatea vieții. Primul are un scop specific, pentru a elimina depozitele de masă de grăsime (grăsime). Al doilea servește pentru menținerea funcționării fiziologice a corpului în timpul zilei și în afara stilului de viață sedentar. Dar, aparent, nu este la fel de eficient pentru pierderea în greutate.

Mergeți pe jos? - Ce studii au arătat.

GettyImages

Pentru a susține acest lucru, din ianuarie a Jurnalului European de Fiziologie Aplicată a fost publicat un studiu pe această temă, plus unul din mai multe, iar marea majoritate a avut rezultate similare. În studiul efectuat de Mauricio Krause și colaboratorii săi, 25 de bărbați care erau obezi au fost împărțiți în două grupuri. Aceste grupuri au fost exercitate timp de aproximativ 30 de minute, de 3 ori pe săptămână. Diferența dintre ele era intensitatea, care era diferită. Ambele au căutat ca punct de referință punctul maxim de ardere a grăsimilor sau pragul de ventilație (Krause et al., 2014). Studiul a durat aproximativ 16 săptămâni, iar antrenamentul a fost de 92%, toți participanții finalizând aproximativ 44 dintre cele 48 de sesiuni inițial prescrise. astfel încât nu au fost instruiți în doar 4 sesiuni în aceste 4 luni. Spuneți-vă mult mai des decât majoritatea oamenilor. Dar surpriza sa datorat rezultatului final. Știți câtă greutate au eliminat, ca o recompensă bine meritată pentru efortul tău? Practic nimic! Asta-i drept, ei nu au pierdut nici greutate și mult mai puțin grăsime.

În acest moment, ating unul dintre punctele cele mai critice ale cunoașterii populare, că pur și simplu călătoriți și că veți pierde în greutate. Ei bine, după cum sa arătat și prezentat în alte studii, exercițiile de intensitate redusă, chiar și cu un volum mai mare, nu sunt eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate. Dar de ce are loc acest lucru?

Voi încerca să explic într-un mod simplificat. Când practicăm activități fizice pentru a pierde în greutate, avem nevoie de corpul nostru pentru a intra într-un deficit caloric, în care exercițiile fizice și mâncarea sunt protagoniști. Ei bine, un exercițiu nu este calculul caloriilor face numai de cât de multe calorii sunt consumate în timpul activității, dar în cheltuielile totale, adaugand activitatea in sine, energia mai altruist pentru organism pentru a reveni la starea sa normală.

Ei bine, din moment ce mersul pe jos este o activitate naturala, facem in zilele noastre, corpul nostru este obisnuit cu aceasta. Desigur, nu în proporție de 30 de minute neîntrerupte, dar este mai degrabă obișnuit. Deoarece intensitatea unei plimbări este foarte scăzută și volumul său (în acest caz, aici, de 30 de minute), puțin este de fapt cheltuit pe calorii.

Dar ce să facem? Exerciții mai intense, cum ar fi alergarea, culturismul, formarea funcțională, încrucișarea, formarea la intervale și altele, sunt mult mai intense. Dacă vă bazați pe faptul că o plimbare consumă mai puțin timp, știți că în 30 de minute de activitate intensă, veți avea rezultate mult mai bune și aceeași perioadă de timp. Depinde de tine să alegi ce activitate alegi, alege una care ți se potrivește. Dacă vă place exercițiul în aer liber, optați pentru alergare sau ciclism, dar nu uitați, intensitatea este cheia pentru pierderea în greutate. Antrenament bun!