O metodă care unește supraîncărcările cu coregrafia și lucrează în mod distractiv în fiecare segment al corpului. Aceasta este Bodypump, care devine din ce în ce mai populară în săli de sport. Aflați mai multe despre el.


Printre cele mai recente în lumea de fitness, Bodypump este una dintre cele mai atente-hapsân. Metoda promite numeroase beneficii într-o clasă foarte dinamică și distractivă. Practic, pompa de corp are două caracteristici principale: exerciții cu o anumită supraîncărcare, care pot fi greutăți sau chiar greutate corporală, adăugate la coregrafia care urmează ritmului unui cântec. Rezultatul este o metodă foarte dinamică care a câștigat mult spațiu în scenariul de fitness mondial. Pompa de corp, conform lui Ferrari și Ferreira (2007:

este un program de antrenament fizic care folosește aeriene cu exerciții coregrafice, întotdeauna cu repetări mari. Pentru această modalitate sunt folosite barele și șaibele și principiile de pregătire gratuită modificată adaptate mediului de formare în grup.  

Tourinho și colab. (2007), afirmă că

Bodypump programul a fost creat în 1990 de către Phillips Mills și o echipă de profesioniști din diverse domenii, cum ar fi educația fizică, fizioterapie și medicină, cu obiectivul principal de a atrage bărbați și femei să-și exercite camere, în căutarea pentru rezultate rapide și sigure.

Durata lecției este cuprinsă între 55 minute și 1 oră, respectând întotdeauna aceeași ordine prestabilită de exerciții. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu pot fi sărite sau chiar modificate, deoarece clasa a fost deja testată și rezultatele sunt dovedite, cu condiția ca aceasta să fie făcută în acest fel. Orice fel de schimbare sfârșește prin de-caracterizarea clasei și astfel interferând cu rezultatele așteptate (LES MILLS, 2011).

În faza inițială de încălzire, conform Cardoso (2008), scopul principal este acela de a realiza pregătirea individului pentru clasă, pentru a-și optimiza performanțele în partea specifică, pe lângă protejarea sa de eventualele răniri din cauza lipsei pregătirii. Franco (2009) afirmă că, în partea specifică a lecției, trebuie efectuate exerciții localizate care pot avea ca obiectiv principal îmbunătățirea rezistenței și / sau rezistenței musculare sau a stabilizării. Acesta poate fi clasificat ca o lucrare generală musculară în care sunt exercitate grupurile mari de mușchi.

Unirea a două modalități, culturismul cu dansul, face ca Bodypump să aibă o specificitate mult mai generalizată, fiind faptul că este foarte eficientă pentru anumite situații și obiective.

Metoda Bodypump, Beneficii, cum funcționează și formare

O clasă tradițională de Bodypump este realizată folosind muzică de fundal, aleasă anterior datorită ritmului și a ritmului, iar coregrafia se face folosind exerciții de rezistență, cu greutăți sau împotriva acțiunii gravitației. După cum arată acest videoclip:

 aceasta este o modalitate foarte intensă, care este mai eficientă pentru anumite situații. Obiectivele principale ale Bodypump sunt:

1. Îmbunătățirea rezistenței musculare localizate: deoarece este o clasă cu alternanță între mișcări, ceea ce îl face să fie un standard mixt în ceea ce privește cerințele energetice, Bodypump este foarte eficient pentru îmbunătățirea rezistenței musculare localizate. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile sunt realizate cu serii mai mari și cu o sarcină mai mică, ceea ce generează o intensitate redusă asupra mușchilor.

2. Postura crescuta: deoarece exercițiile acestei modalități necesită o recrutare sporită a mușchilor stabilizatori (abdominali, lombari și de bază), aceasta face ca poziția să fie îmbunătățită prin practică.

3. Îmbunătățirea rezistenței aerobe: chiar dacă pompa de corp este realizată prin exerciții de forță, în durata totală a lecției și în mișcările coregrafice, aceasta promovează o îmbunătățire substanțială a rezistenței aerobe a formei secundare.

4. Rata crescută a metabolismului bazal: după cum am menționat deja în acest articol (Interval de formare și pierdere în greutate), exercițiile de interval sunt foarte eficiente pentru creșterea metabolismului bazal și în acest fel ajuta la scăderea în greutate.

Au fost deja efectuate unele cercetări pentru a verifica eficacitatea acestei metode de formare. În acest sens, cercetarea dezvoltată de Guglielmo et al (2009) sugerează că formarea de rezistenta cu greutăți în diferite situații a fost foarte eficient în promovarea masei musculare a crescut, chiar dacă folosiți sarcini mici, cum ar fi cele legate de rezistenta musculara , utilizat în clasele Bodypump.

Deja Nascimento et al. (2005) a realizat un studiu unde obiectivul era compararea tensiunii arteriale (BP), a ratei cardiace (HR) și a răspunsului la produsul dublu (DP) (suma celor două); și astfel să determinăm și să comparăm intensitatea efortului utilizat, prin răspunsul FC, între clasele Bodypump (mix 50) și Bodystep (mix 57). Pentru acest studiu, cercetătorul a utilizat 16 femei instruite timp de cel puțin două luni în activitățile în care au fost evaluate și împărțite astfel în două grupuri distincte. Rezultatele acestui studiu au arătat că nu au existat diferențe semnificative în răspunsul BP în timpul exercițiilor fizice între cele două programe evaluate. Cu toate acestea, am constatat o diferenta foarte semnificativa in valorile SD si CF Bodystep referitoare la Bodypump, sugerând că primul pare să aibă o mai mare intensitate a efortului și astfel o mai mare supraîncărcare cardiovasculară (Nascimento et al., 2005) . Este important de menționat că, chiar și cu aceste diferențe, Bodypump a prezentat o cheltuială calorică foarte mare comparativ cu cea a lui Bodystep.

În studiul lui Silva și Carvalho (2004),  obiectivul principal a fost evaluarea procentului de țesut adipos la femeile cu vârsta cuprinsă între 22 și 41 de ani după exercițiile fizice, utilizând metoda Bodypump. Două sesiuni săptămânale au fost utilizate timp de trei luni, cu o intensitate scăzută sau moderată. Pentru studiu, 12 femei au fost folosite între vârstele deja menționate. Rezultatele studiului au arătat că, după perioada de trei luni a antrenamentului Bodypump, 83% din grupul evaluat au prezentat pierderi semnificative în ceea ce privește reducerea în greutate și procentul de grăsime.

Faccin și colab. (2011) a realizat un studiu care a căutat să măsoare cheltuielile calorice în clasele de pompare corporală și de salt, pentru a verifica care dintre cele două modalități au prezentat o cheltuială calorică mai mare. La acest studiu au participat zece femei tinere, cu experiență anterioară de cel puțin șase luni în modalitățile studiate. Participanții au avut consumul lor de oxigen și ritmul cardiac măsurat continuu în întreaga clasă BP și PJ și, de asemenea, în perioada post-exercițiu de 30 de minute.

În acest studiu, cheltuielile calorice în timpul clasei și adăugarea post-exercițiu, în afară de inima rata a ramas mai mare in timpul Salt clasa de putere (257.63 Kcal; 25,64 Kcal, 136,08 bpm), comparativ cu Bodypump clasa (235.72 kcal; 20.97 kcal, 127, 5 bpm).

Cu toate acestea, un studiu realizat de Pfitzinger și Lythe (2003), care a implicat 10 adulti (5 femei și 5 bărbați) cu o vârstă medie de 32 de ani, sa constatat că cheltuielile calorice de clasa Bodypump a fost de 441 kcal într-o oră și ritmul cardiac a fost de 135,4 bpm.

FACCIN (2011) menționează că divergența rezultatelor cercetărilor sale cu cea de mai sus, ar trebui să fie atribuită faptului că populația studiată a fost compusă din femei, numai pentru că au avut caracteristici foarte diferite în ceea ce privește nivelul de fitness și compoziția comparativ cu bărbații.

Citiți și:

  • Salt corp - Toate avantajele în scădere în greutate (rezultate științifice)

Valorile cheltuielilor cu calorii obținute în clasele Bodypump Ei sunt de acord cu ceea ce ACSM (1999) recomandă ca sugerează o cheltuială care este între 15-400 kcal în activități fizice programate în fiecare zi, pentru a petrece o medie de 1000 kcal pe săptămână, cu scopul de a menține niveluri adecvate de sănătate.

În general, Bodypump este o clasă foarte eficientă pentru persoanele care doresc să îmbunătățească condiționarea generală, pierderea țesutului adipos, eficiența fiziologică a corpului și rezistența musculară și cardiorespiratorie. Este important să subliniem că clasele ar trebui să fie întotdeauna predate de persoane instruite în sistemul Bodypump. Antrenament bun!