Șansele de aliniere a șoldului sunt foarte frecvente și generează numeroase modele modificate de mișcare. Vezi în acest articol ce este șoldul în anteversiune și retroversiune și cum să rezolve.


În mecanica corpului uman, șoldul este cea mai apropiată structură (în totalitate) față de centrul nostru de echilibru. În acest fel, este normal ca problemele posturale să reflecte în mod direct mecanismul șoldului.

În acest scenariu, șoldul anteroversion cunoscut și ca anteversie sau retroversiune este una dintre cele mai frecvente probleme ale populației generale.

Acest lucru face ca întregul complex articular al coloanei vertebrale să fie afectat. Multe persoane care dezvoltă probleme cum ar fi discul herniat, hiperlordoza, scolioza și altele, au de fapt una din aceste probleme de șold.

Ce este anteversiunea șoldului?

Anteversiunea șoldului este atunci când alinierea este greșită, îndreptată spre pelvis înainte și generând "fundul răsturnat". Vezi imaginea:

În acest caz, șoldul anteversional generează o hiperlordoză în porțiunea lombară a coloanei vertebrale. Aceasta este o problemă destul de frecventă. Multe femei dezvoltă acest tip de nealiniere datorită utilizării excesive a tocurilor înalte.

Șoldul retroversiei

În cazul retroversiei șoldului, pelvisul este îndreptat către spate, generând o pierdere a curbei lordotice a lombarului. Vezi imaginea:

Aceasta este o imagine în cazul în care mulți oameni care au, simt dureri constante în lombare. Acesta este rezultatul unei tensiuni musculare mai mari în această regiune, datorită faptului că, prin pierderea curburii lordotice, avem mai multă supraîncărcare în această regiune datorită lipsei de disipare a încărcăturii.

În ambele cazuri, non-tratamentul afecțiunii, poate genera pierderea funcționalității, probleme comune și, invariabil, formarea în culturism va prezenta rezultate mult mai mici.

Din acest motiv, este esențial să identificăm problema și să o tratăm inteligent, astfel încât să existe o îmbunătățire generală.

Cum de a identifica șoldul în anteversiune sau retroversiune?

Acesta este un punct extrem de complex. La urma urmei, identificarea schimbărilor care sunt considerate patologice necesită instrumente și cunoștințe. În general, profesioniștii care fac acest diagnostic folosesc unghiuri specifice pentru a determina diagnosticul. Acest lucru se face prin diferite instrumente.

Nu există nicio modalitate prin care să vă pot oferi o formulă pentru identificarea corectă a șoldului în anteversiune sau retroversiune, deoarece morfologia fiecăruia împiedică o diagnosticare generală să fie făcută într-un mod simplu.

Prin urmare, pentru a identifica șoldul în anteversiune sau retroversiune, trebuie să căutăm mai întâi un profesionist bun.

În plus, o evaluare bună va determina dacă dezechilibrul șoldului provine dintr-un dezechilibru muscular din regiune sau dacă există un dezechilibru în altă parte, interferând. De exemplu, o persoană poate prezenta hiperlordoză și aceasta va genera șoldul în anteversiune.

Acesta este un punct cheie pentru un tratament adecvat. Este inutilă tratarea șoldului, dacă restul corpului este aliniat necorespunzător.

Consultați acum modalități de a minimiza alinierea neregulată a șoldului.

Cum de a îmbunătăți șoldul în anteversiune

În cazul șoldului în anteversiune, în cazul în care originea este un dezechilibru muscular, trebuie să creștem flexibilitatea și forța mușchilor care generează flexia șoldului.

În acest caz, trebuie mai întâi să întindem în mod adecvat cvadricepsul și mușchiul iliopsoas. De asemenea, trebuie să îmbunătățim flexibilitatea hamstrings.

Mulți oameni cred că ajustarea unei deviații posturale are loc numai cu întinderea antagonistului, ceea ce nu este adevărat. Adesea, nealinierea se datorează lipsei de flexibilitate a agonistului.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți această condiție, trebuie să consolidăm în mod adecvat glutele și hamstrings, precum și îmbunătățirea flexibilității lor.

În flexorile de șold, trebuie să lucrăm cu anumite întinderi. În cazul cvadricepsului, uitați-vă la câteva sugestii pentru alogamentos:

În cazul alungirii iliopsoas, vedeți câteva exemple:

Lucrul cu aceste intinderi si imbunatatirea fortei musculare pe tot cuprinsul complexului este esentiala pentru reducerea anteroversiei soldului.

Cum să îmbunătățiți retroversiunea șoldului?

În cazul retroversiei șoldului, trebuie să analizăm dacă este constantă sau numai în mișcări cum ar fi ghemuirea. În ambele cazuri, tratamentul constă, de asemenea, în îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor, precum și în întărirea musculară.

Retroversiunea este mai frecventă deoarece mulți oameni au o scurtare în lanțul muscular posterior.

În acest caz, ameliorarea flexibilității ar trebui să aibă loc în hamstrings, glutes, mușchi din regiunea lombară și chiar în triceps surral (vițel).

Subliniind din nou că întărirea trebuie făcută în paralel. Această întărire include mușchii anteriori, cum ar fi cvadriceps, în plus față de posterior.

Un alt punct fundamental în îmbunătățirea retroversiei pelvine este postura. Mulți oameni dezvoltă această imagine, petrecând mai multe ore în locuri nepotrivite. Realinierea posturală conduce, de asemenea, la o mai bună conștientizare a mișcării.

Prin urmare, este esențială o muncă mai largă, care include și o îmbunătățire a conștiinței corporale.

De exemplu, mulți oameni au retroversie pelvină atunci când stau jos. Primul punct este acela de a îmbunătăți flexibilitatea și stabilizarea, dar și o îmbunătățire a gradului de conștientizare a mișcării este, de asemenea, esențială..

Am arătat deja modul în care ar trebui să fie întinderea lanțului posterior, în acest articol (întinderea lanțului lateral, a se vedea importanța acestuia și modul de funcționare).

Practici pentru îmbunătățirea alinierii șoldului

Este posibil, cu un acompaniament adecvat în culturism, să reducă acest cadru de aliniere a șoldului. Cu toate acestea, există și alte modalități și practici care pot fi de asemenea utilizate.

De exemplu, Pilates lucrează din greu cu conștientizarea și alinierea poziției șoldului. În acest caz, este un instrument excelent pentru a îmbunătăți alinierea șoldului, indiferent dacă este vorba de o retroversiune sau de o anteversie.

În plus, încă mai avem Yoga, RPG și fizioterapia tradițională, care pot fi de mare ajutor, în funcție de fiecare caz.

Cel mai important lucru din această imagine nu se oprește în culturism, dar da, adaptându-l pentru a rezolva această problemă. În caz contrar, se poate înrăutăți și poate deveni și mai mare.

Îmbunătățirea alinierii șoldului este esențială pentru funcționalitatea și rezultatele antrenamentului. Dacă simțiți durere care nu are o explicație sau dacă simțiți că aveți una dintre aceste probleme, căutați un profesionist instruit.

Antrenament bun!