Există două tipuri de colesterol, bine (HDL) și rău (LDL), avem nevoie atât de corpul nostru, dar trebuie să existe echilibru. LDL ajută la funcționarea grăsimilor în organism, ajutând la producerea unor hormoni și vitamina D, dar prea mult poate face grăsime să rămână în pereții arterelor, determinând „colesterol ridicat“ și cauzează probleme grave de sănătate.

O dieta sanatoasa si echilibrata, pe langa practica exercitiilor fizice, sunt factori esentiali pentru echilibrarea colesterolului, prevenind astfel bolile cardiace si bolile vasculare.

Ce este hipercolesterolemia sau colesterolul ridicat?

În primul rând, hipercolesterolemia sau colesterolul ridicat reprezintă o boală gravă, care poate duce la boli cardiovasculare. Acestea sunt boli legate de inimă și sistemul circulator, cum ar fi: infarct miocardic și aritmie.

Corpul uman are nevoie de oxigen pentru a funcționa. Nivel ridicat de colesterol, această grăsime se depune pe pereții vaselor de sânge, obstrucționând trecerea și scăderea fluxului sanguin la alte organe, cum ar fi creierul, inima si rinichii prin artere. În acest fel, corpul dumneavoastră, și mai ales inima dumneavoastră, trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce poate duce la un infarct miocardic.

Care sunt simptomele colesterolului ridicat?

Colesterolul este o boală tăcută, nu există simptome specifice. De obicei, boala este descoperită după un atac de cord. Prin urmare, este important să se efectueze teste periodice pentru măsurarea nivelului de colesterol. În plus, desigur, menținerea unui plan de alimentație sănătoasă, practicarea activității fizice și evitarea alcoolului și a țigărilor.

Cum să preveniți și să reduceți colesterolul?

Modificările nivelului de colesterol sunt legate de dieta noastră. Unele măsuri simple pot ajuta la controlul colesterolului. Reduceți utilizarea uleiului, evitați consumul de grăsimi, alimente prăjite și alimente bogate în colesterol, în special cele de origine animală, cum ar fi: lapte integral, ouă, slănină, cârnați și fructe de mare.

Consumul de fibre, cereale și legume, cum ar fi tărâțe de ovăz, ulei de seminte de in, fasole, cereale integrale paine, suc de struguri, fructe, conopidă, cassava, mazăre, morcovi și legume ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau (LDL).

Pentru a fi mai ușor de înțeles, vedeți mai jos ce trebuie evitat și ce se eliberează în dieta pentru controlul colesterolului.

Ce trebuie evitat - Alimente care cresc colesterolul

- Alimente prelucrate;

- Fast food;

- Băuturi alcoolice;

- Salgadinhos (tip doritos);

- Mâncare foarte picantă;

- ciocolată;

- Paste, prăjituri, biscuiți, pâine;

- bomboane;

- Cârnați, cum ar fi șuncă, mortadella și cârnați;

- Prăjeți și alimente foarte grase;

- Unt, untură, cremă și gălbenuș de ou;

- Lapte și produse lactate integrale;

- Preparate foarte grase cum ar fi sosul alb, rebada și dublu.

Această versiune - alimente care controlează colesterolul

- Pui, pește (apă rece - ton, somon) și carne slabă - eliminați pielea de la pui și grăsimea aparentă din carne;

- Cereale cum ar fi orez brun, făină integrală de grâu, porumb, soia, ovăz și pâine integrală;

- Legume, legume;

- Fructe - Mere, struguri, căpșuni, fructe citrice;

- Ulei de măsline extra virgin;

- Vin roșu - o ceașcă înainte de masă;

- Ceai verde;

- Fasole, linte și mazăre uscată;

- Fibre - vinete și okra sunt surse bune de fibre solubile;

- Lapte și derivații săi fără grăsimi, care au mai puțin grăsimi.

Controlul nivelurilor de colesterol - HDL și LDL

Grasimile trans, grăsimile saturate, alimentele cu colesterol, în special cele de origine animală, laptele integral și derivații săi, în greutate și stilul de viață sedentar, contribuie la creșterea colesterolului rău (LDL).

Grasimi saturate creste LDL (colesterolul rau) si grasimi trans creste LDL si scade HDL (colesterol bun, care contribuie la inflamație și de a crește probabilitatea formării de cheaguri de sange in interiorul vaselor. Prin urmare, se consum foarte atent conținând astfel de substanțe.

A fi supraponderali ridică nivelul LDL, colesterolul rău, datorită acumulării de grăsimi. Iar lipsa exercițiilor scade HDL, colesterolul bun. Pierderea în greutate și practicarea activității fizice pot contribui la echilibrarea nivelului de colesterol.

Acordați prioritate activităților aerobice. Dar cel mai important lucru este să se miște. Alegeți activitatea cu care vă identificați cel mai mult și mențineți o dietă echilibrată pentru o viață mai sănătoasă.

5 sfaturi pentru a evita colesterolul rău:

1 - efectuați activitate fizică regulată - de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru controlul LDL și scăderea în greutate.

Sucul de vinete - este antioxidant, ajutând la eliminarea grăsimilor și a toxinelor din organism.

3 - Evitați alimentele grase, incrustate și industrializate. Preferați fructele și legumele, fibrele, cerealele și cerealele integrale.

4. Evitați să prăjiți. Alege alimentele gătite sau gătite.

5. Consumați mai multe alimente bogate în Omega 3, 6 și 9.

Factorii genetici și diabetul zaharat pot contribui, de asemenea, la creșterea colesterolului. Asigurați-vă că verificați nivelurile de colesterol și, combinând dieta + activitatea fizică, veți putea menține echilibrul corpului pentru un stil de viață sănătos.