Dieta este una dintre bazele pentru cei care caută hipertrofie. Vedeți în acest articol mai multe despre vitaminele care sunt esențiale pentru a obține masa musculară!


Este evidentă preocuparea pe care marea majoritate a oamenilor o are cu macronutrienții într-o dietă orientată spre creșterea masei musculare.

Desigur, cantitatea de consumul de carbohidrați de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este foarte important, dar dacă ne uităm micronutrienti, nimic nu va avansa atingerea obiectivelor macronutrienti.

În acest sens, este foarte important să cunoaștem vitamine care ne ajută în construirea hipertrofiei.

Dar înainte de a vorbi în mod special despre acest lucru, este necesar să înțelegem că vitaminele fac parte din grupul alimentar care reglementează, a cărui funcție este de a reglementa toate funcțiile metabolismului nostru. Aici avem deja un motiv suficient pentru ca dieta să fie gândită în căutarea acestor micronutrienți.

De asemenea, este important să înțelegeți că vitaminele sunt micronutrienți care pot fi solubili în apă (liposolubili) sau în lipide (liposolubile).

În acest sens, acestea sunt metabolizate în locuri diferite și au puncte de saturație destul de diferite.

Deoarece multe dintre ele pot fi saturate rapid (ca și cele liposolubile), iar altele sunt mult mai dificil de supus saturației datorită consumului excesiv.

Vedeți acum câteva dintre vitaminele cheie care sunt esențiale în construirea hipertrofiei!

Vitamine esențiale pentru dieta hipertrofie!

Se înțelege că numai vitaminele nu fac întregul serviciu de reglementare a metabolismului, dar acestea au un rol-cheie. Împreună cu celelalte minerale, vitaminele vor face totul să funcționeze corect.

În acest sens, este important de menționat că, deși unele vitamine sunt mai importante pentru hipertrofie, context este important.

Nu pentru că am menționat vreun fel de vitamină aici și nu am menționat altul că acesta nu este important. Hipertrofia este multifactorială și depinde de contextul alimentar. Fără ea, nu va face nimic să se antreneze!

Vitaminele care au fost selectate pentru a fi prezentate aici pentru tine au o anumită funcție în cadrul mecanismelor de sinteză a proteinelor, ceea ce le face mai importante pentru hipertrofie.

 Vedeți pe unii dintre ei!

1.Vitamina D:

Astăzi, vitamina D are aproape statutul de superstar. Uitată până acum câțiva ani, ea a fost persecutată în mod nebun de o mare parte a populației.

Nu pentru mai puțin, la urma urmei este foarte important nu numai pentru hipertrofie, ci și pentru menținerea sănătății. Unele studii arată că are o participare puternică la prevenirea cancerului.

În ceea ce privește hipertrofia, vitamina D are o participare directă la hipertrofie și menținerea sănătății osoase, deoarece este responsabilă de procesul de diferențiere a celulelor.

În acest fel, vitamina D este fundamentală într-un proces de hipertrofie, acționând direct asupra sintezei proteinelor. În plus, există unele dovezi că vitamina D crește puterea musculară.

În acest sens, este foarte important pentru orice proces de formare, indiferent de scopul dvs..

Cum se obține vitamina D:

Acesta este unul dintre punctele mai complexe prezentate aici. Vitamina D este prezentă într-o mare parte a alimentelor de origine animală.

În acest fel, ouăle și peștele sunt principala sursă a acestei vitamine. Cu toate acestea, dozele prezente în aceste alimente sunt încă considerate scăzute.

Prin urmare, pentru a obține dozele necesare de vitamina D, trebuie să fiți expuși la soare. 15-20 de minute sunt suficiente pentru a obține cantitățile necesare în acest scop.

In plus, este foarte important ca aceasta expunere sa se faca fara protectie solara deoarece chiar si factorii cei mai mici blocheaza aproape 95% din absorbtia organismului de vitamina D.

2. Vitaminele B

Aici avem nu numai o vitamină, ci un complex întreg. Vitaminele B sunt foarte importante, astfel încât să putem avea o serie de funcții fiziologice și hormonale conservate. Vitaminele care aparțin acestui complex sunt B, B1, de asemenea cunoscut sub numele de tiamină.

B2, cunoscut sub numele de riboflavina, B3 cunoscut sub numele de niacina, B5, de asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic, B6 cunoscut sub numele de piridoxina, B7, cunoscut sub numele de biotină și B9, cunoscut sub numele de acid folic, si completarea echipei de vitamine complexul B, avem B11 (Folacin) și B12 (Cobalamină).

Aceste vitamine au funcții foarte importante în cadrul metabolismului. Printre principalele funcții putem evidenția producția hormonală, formarea celulelor roșii din sânge, respirația celulară, metabolismul carbohidraților, proteinele și lipidele, pe lângă creșterea celulelor.

Atât de multe funcții fac complexul B vitamine fundamentale pentru viața oricărei persoane. Deoarece constă dintr-o serie de vitamine diferite, este necesar ca dieta să fie destul de variată, astfel încât să putem beneficia de acest lucru.

Citiți și:Vitamine B - Funcții, surse, beneficii și îngrășare

Sursele de vitamine ale complexului B sunt destul de variate. În alimentele pentru animale, avem vitaminele B în alimente cum ar fi gălbenușul de ou, pește, ovăz, orez și cereale integrale, ficat, lapte, fasole, broccoli, cartofi, legume verzi și carne roșie.

3. Vitamina E

Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine antioxidante pe care le avem. Are un potențial puternic de a evita catabolismul muscular, deoarece acțiunea sa principală este tocmai pentru a preveni pierderile celulare.

Vitamina E poate fi găsită în migdale, avocado, măsline, spanac și broccoli.

4. Vitamina C

Poate cea mai cunoscuta vitamina. Mai mult decât "evitarea gripei", vitamina C are un puternic efect antioxidant și împreună cu vitamina E ajută la prevenirea proceselor catabolice.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, producția de testosteron, principalul hormon anabolic al organismului, este potențată și cu prezența vitaminei C.

În plus, această vitamină joacă încă un rol în formarea colagenului, care întărește tendoanele și toate complexele articulare, care pot ajuta la prevenirea leziunilor.

Principalul surse de vitamina C sunt fructe citrice, precum și broccoli, conopidă, papaya papaya și căpșuni.

Realizați faptul că avem o serie de alimente care pot fi ușor inserate în dieta noastră, astfel încât să putem avea contribuția tuturor acestor vitamine.

După cum am menționat deja, este logic ca toate celelalte vitamine și minerale să fie de asemenea importante pentru oricine caută hipertrofia, dar, în general, acestea sunt cele care au un efect mai direct în procesele de sinteză a proteinelor.

Citiți și:Puterea vitaminei C

Un alt punct important este să beți multă apă. Vitaminele B și vitamina C sunt solubile în apă, deci dacă consumați puțină apă, eficacitatea lor va fi afectată..

Din acest motiv și pentru multe altele, aportul de apă trebuie să fie constant și adecvat.

În caz contrar, trebuie doar să mâncați alimentele indicate și să aveți un control adecvat în celelalte, astfel încât toate vitaminele și mineralele să fie suficiente pentru hipertrofia lor. Antrenament bun!