Aflați importanța vitaminei A în corpul nostru. În ce alimente putem găsi și ce doze sunt recomandate.

Index - Principalele produse pe vitamina A:

Conținutul acestui articol

  • 1 Funcțiile de vitamina A
  • 2 5 Beneficii
  • 3 deficit de vitamina A.
  • 4 Feriți-vă de excesul de vitamina A
  • 5 Efecte secundare
  • 6 Cantitate recomandată
  • 7 Alimente bogate
  • 8 suplimente de vitamina A

Am învățat de la o vârstă fragedă că vitaminele sunt foarte importante pentru corpul nostru.

Acestea sunt elemente nutritive organice care acționează direct asupra metabolismului celular.

Și din toate acestea, singurul lucru pe care corpul uman îl poate produce este D.

Deci, există o mare nevoie de a ști ce vom mânca, astfel încât celelalte vitamine pot fi de fapt furnizate.

Una dintre cele mai importante vitamine este A, care se găsește în formele de retinol, retinal sau acid retinoic.

De asemenea, este posibil să se obțină acest lucru prin intermediul beta-carotenului.

Funcțiile de vitamina A

Vitamina A are mai multe funcții în corpul nostru, cum ar fi viziunea, sănătatea oaselor și părului, precum și sistemul imunitar, printre altele..

Deci, nimic mai bun decât să vă uitați atent la beneficiile sale, cum să le obțineți prin alimente sau suplimente, ce probleme vă poate aduce lipsa și, în sfârșit, ce fel de diurnă recomandată pentru fiecare persoană.

Cel mai mare beneficiu al vitaminei A este legat de funcționarea corectă a tuturor țesuturilor din corpul nostru, fără să se țină cont de capacitatea sa de a acționa ca un antioxidant, contribuind astfel la eliminarea radicalilor liberi.

Dar, pentru a înțelege mai bine, să aruncăm o privire la funcția pe care o exercită în imunitatea, viziunea, pielea și oasele corpului.

5 Beneficii

1 - Imunitate:

Majoritatea celor care exercită în mod regulat trebuie să mențină forma sistemului imunitar.

Mai multe substanțe nutritive și micronutrienți sunt esențiale pentru aceasta, având în vedere că vitamina A se numără printre cele mai eficiente.

2- Prezentare generală: 

În scopul de a obține o idee despre importanta de vitamina A pentru viziune, putem lua exemplul de orbire de noapte, care este de obicei primul simptom să apară atunci când există deficit de vitamina. Acest lucru se datorează faptului că este fundamental pentru sănătatea retinei.

Alias, vitamina A este extrem de important în prevenirea celebrul ochi uscat și keratoconjunctivita, popular numit „boala de ochi uscat“ când se schimbă lăcrimare, organismul poate să nu reușească chiar să le producă.

3- Piele și mucoase:

Chiar si ca este un antioxidant, vitamina A pastreaza sanatatea si ajuta la longevitatea pielii si a celulelor mucoasei.

Și, ținând seama de faptul că mucoasa poate fi poarta de acces la multe boli infecțioase, vitamina A ajută la asigurarea protecției acestor locuri mai sensibile.

Puterea de a contribui la îmbunătățirea vindecării este un alt factor important.

Diferențierea țesuturilor necesită și acest nutrient pentru a se realiza corect.

4- Parul si unghiile: Vitamina părului este direct legată de vitamina A în organism.

Cu toate acestea, în acest caz, cel mai bun mod de a fi achiziționat este de alimente, cum ar fi morcovii sau sfecla, de exemplu, și nu prin suplimente de capsule, de obicei adăugate la șampoane.

Acest lucru se datorează faptului că beta-carotenul, conținut în cantități mari în aceste alimente, va fi transformat în vitamina A, nu va provoca exces și va acționa direct asupra părului și a unghiilor.

Cine consumă beta-caroten sub nivelul recomandat are, de obicei, căderea părului, precum și unghiile care se sparg ușor.

5- Sănătatea oaselor și a dinților: 

Vitamina A joacă un rol important în formarea colagenului.

Colagenul, la rândul său, este o proteină cu o funcție similară cu cea a unei rețele care deține mineralele, inclusiv fosforul și calciul, după toate.

În timpul aceleiași faze de creștere, vitamina A este absolut necesară din această cauză.

Apoi, oamenii care au nevoie de o bună înlocuire și retenție minerală, cum ar fi cei care antrenează, nu ar trebui să renunțe la colagen.

Deficitul de vitamina A.

După cum am văzut, vitamina A este esențială pentru o sănătate bună, de la piele, prin oase și viziune.

Prin urmare, putem prezice că lipsa lor poate duce la multe probleme pentru oameni, care pot fi foarte ușoare sau chiar foarte grave!

Cele mai grave probleme sunt cu siguranță legate de viziune. Aici se poate menționa keratoconjunctivita ca un exemplu sau ulcerații, care se pot agrava pentru necroză în cornee. Dar și alte zone suferă.

Toate țesuturile din corpul nostru suferă de lipsa de vitamina A.

Pielea uscată, unghiile fragile, pierderea părului, printre alte simptome, sunt de obicei cauzate de lipsa acestei vitamine.

Iar lipsa de vitamina A nu este doar sau doar legată de dieta săracă.

Este evident că o dietă bună este primordială, dar există și alți factori care trebuie luați în serios, cum ar fi o problemă de malabsorbție de către organismul în sine.

În alte cazuri, laxativele care utilizează ulei mineral, de obicei, aruncă și o bună parte din vitamina A, deoarece se dizolvă în grăsimi.

Feriți-vă de excesul de vitamină A

Vitamina A hipervitaminoza nu este un eveniment comun, dar poate.

Problema este cauzată de faptul că celulele se termină pline de fluide și, prin faptul că au minerale în cantități relativ mici, rupturile se sfârșesc.

Reamintind că acest lucru este dificil de făcut cu persoanele care consumă cantități bune de vitamina E și minerale precum calciu și zinc.

Efecte secundare

Simptomele sunt foarte variate, dar putem menționa aici cele mai comune:

  • scăderea apetitului,
  • amețeală,
  • somnolență,
  • regiunile umflate,
  • vedere neclară sau dublă,
  • durere osoasă,
  • durere de cap,
  • fisuri în colțul gurii,
  • mancarimea pielii,
  • greață,
  • paloare,
  • și vărsături.

Cazurile mai grave pot duce chiar la afectarea ficatului.

Cantitate recomandată

Aportul zilnic recomandat de vitamina A urmează în prezent tabelul stabilit de Institutul de Medicină Americană, măsurat în micrograme (μg):

0 până la 3 ani: 600 μg

4 până la 8 ani: 900 μg

9 până la 13 ani: 1700 μg

14 până la 18 ani: 2800 μg

19 ani și peste: 3000 μg

Alimente bogate

Obținerea vitaminei A prin alimente, în special a celor care oferă beta-caroten, poate fi cea mai bună modalitate de a evita iminența hipervitaminozelor.

Și aceasta este o listă foarte largă, adică există mai multe posibilități de a suprima în timpul meselor. Să ne uităm la unele dintre principalele produse alimentare:

Origine animală:

ficatul și rinichii sunt bogați suficient de bogați. Cu toate acestea, are lapte și derivații săi, cum ar fi smântână, unt și brânză.

Uleiul de ficat de cod și ouăle pot fi, de asemenea, incluse în această listă.

Originea plantelor:

Qqui putem menționa:

  • sfeclă,
  • cartofi dulci,
  • morcov,
  • varză,
  • spanac.

Fructele, în general, sunt cele cu culoare galben-portocalie, cum ar fi papaya și mango, printre altele..

Citiți și:
Vitamina D - Surse din alimentație, beneficiile și dizabilitățile
Vitamine B - Funcții, surse, beneficii și îngrășare
Puterea vitaminei C

Suplimente de vitamina A

Există suplimente de vitamine bune în capsule de vânzare pe piață, deoarece nu putem obține întotdeauna toate substanțele nutritive de care avem nevoie doar la mese.

Cei care oferă beta-caroten sunt adesea mai scump decât vitamina A, ceva în jur de 15 sau 20 mai mult.

Ambele dau aceeași vitamină, dar prin diferite procese care cântăresc în cele din urmă.

Deci, să înțelegem acum mai bine care sunt aceste diferențe între ele, astfel încât să puteți ști cine să alegeți.

Suplimentul beta-caroten: 

Suplimentarea cu beta-caroten este cea mai bună alegere pentru o ofertă echilibrată de vitamină A prin intermediul carotenoidului.

Acest lucru se datorează faptului că, așa cum am văzut pe scurt mai sus, este precursor al vitaminei A, adică este transformat de organism și devine vitamina A.

Și acesta este un punct foarte relevant. Pentru a obține o idee mai bună, dacă consumați numai vitamina A, poate depăși ceea ce este necesar.

Cu toate acestea, cu beta-caroten, organismul va transforma cantitatea necesară și va elimina excesul de carotenoid.

Supliment pentru vitamina A:

 Dacă intenționați să luați deja un supliment de vitamină A, veți avea opțiuni bune cum ar fi capsulele Vital Natus.

În orice caz, respectați doza unui comprimat în timpul mesei principale, astfel încât înlocuirea nutrienților să fie cea mai bună posibilă.

Pe de altă parte, este plauzibil că cineva trebuie să ia mai mult de o pastilă, dar acolo, desigur, numai dacă există o recomandare a unui nutritionist.