O evaluare detaliată a dietei proteinelor, inclusiv a indicațiilor sale în obținerea masei musculare sau a pierderii în greutate, restricții și suprasolicitare.


În fiecare zi apar noi diete și nu ajunge să știi care este cel mai bun și mai eficient. Deci, hai sa vorbim despre dieta cu proteine, care a devenit una dintre principalele diete pentru cei care doresc sa piarda in greutate, sa accelereze metabolismul si sa castige masa musculara.

Să vorbim despre modul în care funcționează regimul proteic, pentru care este indicat, și mai ales argumentele pro și contra de a începe o dietă restrictivă. Ca orice regim alimentar, acest lucru are și beneficiile și riscurile..

Cum funcționează dieta proteică?

Dieta proteică, dezvoltată de medicul Robert Atkins, are ca sursă principală alimente bogate în proteine, inclusiv cele bogate în grăsimi saturate și care limitează consumul de carbohidrați și fibre existente în pâine și fructe.

Pro și Contra dieta de proteine:

- Odată cu tăierea carbohidraților din dietă, apare o schimbare în metabolism și corpul începe să ardă grăsimea corporală ca sursă de energie, ceea ce duce la scăderea în greutate.

- Deoarece alimentele din proteine ​​încetinesc să fie digerate și absorbite de organism, ele oferă un sentiment de sațietate mai mult timp. Controlul constrângerii pentru carbohidrați și dulciuri.

- În plus față de contribuția la scăderea în greutate prin eliminarea grăsimii corporale, proteinele sunt foarte importante în construirea și definirea mușchilor. Dar pentru un rezultat mai bun, este important să practicăm activitatea fizică, dacă este posibil, zilnic.

- Odată cu creșterea masei slabe (mușchi), metabolismul tinde să se accelereze, arzând rapid caloriile alimentelor consumate.

- Dacă obiectivul dvs. este definirea mușchilor, puteți include proteine ​​din zer, un supliment pe bază de proteine ​​din zer, în alimentația dvs., este indicat în mai multe situații, câștigând masa musculară, pierderea în greutate și în caz de boală.

- Totuși, deoarece este o dietă restrictivă, consumul excesiv de proteine ​​și consumul ridicat de grăsimi saturate nu este sănătos și poate provoca supraîncărcarea rinichilor și a ficatului. Creșterea ratei de acid uric și a colesterolului rău.
Citiți articolul în care am vorbit despre pericolele legate de excesul de proteine, în acest articol discutăm, de asemenea, despre cantitatea ideală de consum într-o dietă.

- Un alt factor care face ca această dietă să fie controversată este că, prin faptul că nu consumă carbohidrați, aceasta lasă dieta cu deficit de fibre din pâine, cereale integrale și fructe.

- Fibrele sunt un nutrient important pentru controlul glicemic, colesterolul și funcția intestinală bună. Pentru cei care suferă deja de constipație, eliminarea fibrelor dietetice nu poate fi o alegere bună.

- Eliminarea completă a carbohidraților din alimente, asociată cu activitatea fizică, poate duce la pierderea mușchilor și a apei, nu la grăsime. Deoarece carbohidrații sunt responsabili pentru alimentarea cu energie a mușchilor.

Indiferent dacă se începe sau nu dieta proteică?

Această dietă oferă o pierdere mai rapidă în greutate. Dar pentru că este o dietă dificilă de aderat, datorită limitărilor sale, în plus față de faptul că nu recomandă să urmeze o dietă atât de restrictivă pentru o lungă perioadă de timp, pe termen lung șansa de a recâștiga greutatea este mare.

Prin urmare, cel mai recomandat este întotdeauna să faci o dietă de reeducare, un program echilibrat de dietă, reducând carbohidrații, zahărul și grăsimile, dar nu eliminându-le complet din rutina lor. Obțineți obiceiuri sănătoase pentru viață și nu doar intrați în pantaloni 38.

A venit aici și a decis că se va confrunta cu dieta cu proteine?

Nu prelungi această dietă mai mult de o lună. După cum am mai spus, prea multă proteină poate duce la supraîncărcarea hepatică și renală și la boli cardiovasculare datorită creșterii concentrațiilor de acid uric și de grăsimi din sânge.

Bea mult, multă apă. Cantitatea recomandată este de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, consumul de apă ar trebui să fie de cel puțin 3-4 litri, pentru a reduce povara asupra rinichilor.

Căutați o versiune mai puțin radicală. Reduceți și nu eliminați complet carbohidrații și fibrele. Și întotdeauna să dai preferință la toate alegerile de paste și paine.

De asemenea, mâncați doar proteine ​​slabe, cum ar fi pește, păsări de curte, brânzeturi albe, ouă și leguminoase, deoarece acestea sunt grăsimi sănătoase care nu prezintă niciun risc pentru inimă. Avem un articol aici pe site-ul unde ne raportăm cele mai bune surse de proteine ​​care trebuie incluse într-o dietă.

Acum că știți cum funcționează, avantajele și dezavantajele și efectele dietei proteice asupra corpului dumneavoastră, profitați de puterea termogenă a proteinelor, care accelerează metabolismul, prelungesc sentimentul de sațietate, dau fermitate pielii, pentru întreținerea musculară și împiedică pierderea în greutate după oprire - efectul platoului.