Poate apă ajuta cu adevărat în scădere în greutate și hipertrofie? Răspunsul este da! Pe lângă faptul că este cel mai important element pentru supraviețuirea ființei umane, pierzând doar oxigenul, administrându-l foarte bine, poate servi drept ajutor în scăderea în greutate. Apa rece este termogenă, ajută organismul să-și exercite energia, la fel ca toate alimentele termogene. Cine se informează cel mai mult, cel puțin poate că a auzit de dieta termogenică, folosită chiar de un televizor celebru. Este una dintre cele mai eficiente și mai sigure astăzi, cu efecte foarte rapide și fără a provoca malnutriție.

Alimentele termogenice accelerează metabolismul în mod natural. Pentru a regla temperatura, corpul funcționează mult mai mult. Ceaiul verde fierbinte, de exemplu, determină organismul să lucreze pentru a regla temperatura, reducând în același timp absorbția zahărului și amilaza de conservare a carbohidraților. Fructele nu numai că pot fi inserate în dieta termogenică, deoarece în plus sunt bogate în fibre. Puteți lua un suc natural, rece, funcționează bine, dar toate fibrele vor găsi doar în fruct în sine.

Și apa rece intră ca un mare prieten în slăbire, în special cei care exercită și trebuie să investească într-o dietă echilibrată, eliminând grăsimile, dar nu musculatura. Deci, pentru antrenament, nu este nimic mai bun decât să luăm apă rece. Nu numai în formare, ci în orice loc unde este posibil. Să spunem că beți apă cu o temperatură de 3 ° C. Imaginați-vă că intrați în corpul dvs. pe care trebuie să-l păstrați întotdeauna în medie de 37ºC. Acesta este locul în care întregul corp trebuie să muncească din greu pentru a-și menține temperatura normală.

A se vedea, de asemenea, cele 20 de sfaturi pentru pierderea în greutate și alimentele care vă ajută să pierdeți în greutate.

Cei care practică exerciții fizice nu pot uita să bea cel puțin 8 pahare pe zi, în jur de 2 litri. Aproximativ 2 litri de apă de gheață pe zi garantează arderea a cel puțin 200 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că pierdeți ceea ce ar trebui să aveți pentru cheltuielile calorice într-un termen de până la 4 km. De aceea, apa rece vă ajută să pierdeți greutatea fără o umbră de îndoială. De asemenea, amintim că apa este termogenică și nu are nici zahăr, nici grăsime, așa cum toată lumea știe.

Și în ajutorul hipertrofiei, nu există nici o îndoială că apa este una dintre cele mai mari responsabile. Începând cu cele mai importante: Venituri. Lipsa de apă în organism se sfârșește prin deteriorarea pe scară largă. 70% din organismul nostru este alcătuit din apă, face treaba de a hidrata toate celulele fără excepție. Apoi lăsați apa să iasă și randamentul să cadă. Cand lipseste suficienta apa, mai ales in timpul unui antrenament in care transpiratia este intotdeauna prezent, corpul incepe sa lucreze pentru a gasi o modalitate de a nu lasa celulele mai importante sa deshidrateze. Toată energia care poate fi folosită în exerciții este apoi irosită.

O mică deshidratare poate scădea chiar și 10% din puterea de vârf. Este posibil să nu pară prea mult, dar pentru hipertrofia musculară aceste variații nu se pot întâmpla tot timpul. Când să mănânci o mâncare, apa ajută la maximizarea absorbției nutrienților, cu cât aceste substanțe nutritive sunt mai bine absorbite, cu atât va fi mai bună hipertrofia. Dacă se întâmplă contrariul și corpul dumneavoastră trebuie să facă o digestie puțin hidratată, va fi o digestie ineficientă și mai consumatoare de timp.

Oricine face bodybuilding știe foarte bine că trebuie să avem o preocupare mai mare cu privire la tensiunea arterială. În principal, deoarece poate afecta veniturile pe scară largă atunci când este scăzută, sau le face riscante când este mare. Un volum foarte scăzut de apă în organism se termină, ducând la fluctuații nesănătoase ale tensiunii arteriale.

Dar atunci apare o întrebare crucială: Există vreo formulă pentru a calcula cantitatea de apă pe care ar trebui să o ingerăm pe zi?

Da, există. Trebuie doar să multiplicați 39 ml cu greutatea corporală în kg. Vedeți exemplu:

O persoană care cântărește în medie 70 kg: 39 x 70 = 2730 ml. Asta este, putem spune că o persoană cu aproximativ 70 kg trebuie să bea de la 2,5 litri la 3 litri de apă pe zi.

Sursa de calcul: Charles Poliquin.

Îmbrățișări și bune traininguri.