Aminoacidul glicina joacă un rol-cheie în sistemul nostru digestiv și nervos, fiind un antioxidant și, de asemenea, contribuie la alimentarea cu energie a mușchilor.


Aminoacizii sunt componente foarte importante pentru formarea corpului nostru.

Acestea sunt împărțite în elemente neesențiale și esențiale.

Glicina este un aminoacid neesențial, adică codul nostru genetic are informațiile necesare pentru ao face.

Acționează în compoziția proteinelor și are un gust dulce.

Conținutul acestui articol

  • 1 Pentru ce este Glycine??
  • Beneficiile glicinei
  • 3 Alimente bogate în glicină
  • 4 Suplimentarea glicinei

Pentru ce este Glycine??

Glicina are mai multe funcții în corpul nostru.

Dintre acestea, avem funcția de intermediar biosintetic.

Acest lucru înseamnă că organismul nostru de glicină pentru fabricarea altor substanțe utile, cum ar fi porfirinele (formează grupul de hemoglobine heme), purinele (baza de azot utilizată în formarea lanțului ADN) și, de asemenea, fosfocreatinele.

Glicina acționează de asemenea ca neurotransmițător al funcției inhibitoare, în principal în retină, măduvă spinării și brainstem.

Este foarte important pentru diferența potențială a celulei și astfel impulsul nervos poate avea loc pentru a transporta informațiile necesare diferitelor părți ale corpului.

Pe lângă aceste funcții, glicina acționează și ca element structural al mai multor substanțe, în principal colagen.

Glutation, un antioxidant esențial pentru echilibrul oxidării celulare cauzat în principal de acțiunea radicalilor liberi.

Citiți și: Glutamine - Ce este, efecte și cum să luați

5 beneficii ale glicinei

1 - În sistemul digestiv

Ficatul nostru este principalul organ când vine vorba de metabolismul grăsimilor.

Ea produce un lichid numit bilă care este stocat în veziculul biliar și este secretat când consumăm niște alimente.

Glicina acționează în producerea acestui lichid care ajută la degradarea grăsimii.

2 - În sistemul nervos

Neurotransmițătorii au o importanță deosebită pentru sănătatea noastră.

Acestea sunt cele care ne dau senzația de plăcere și bunăstare, dar și senzații proaste cum ar fi tristețea, stresul, lipsa de atenție pe care lipsa unor neurotransmițători o are.

Unele tulburări cauzate de minte, cum ar fi depresia, anxietatea, lipsa de atenție, hiperactivitatea pot rămâne relativ stabile cu consumul de suplimente de glicină, dar, desigur, aceasta va depinde de gradul de patologie.

Cu alte cuvinte, ingestia de glicina poate ajuta la schimbarile de dispozitie.

3 - Proprietăți antioxidante

Glicina este o componentă esențială în formarea glutationului, care este un agent antioxidant.

În acest fel, putem spune că glicina ajută, de asemenea, la reducerea incidenței bolilor cronice cum ar fi hipertensiunea arterială și, de asemenea, unele dintre cele mai grave ca și cancer prin întârzierea îmbătrânirii celulelor și reducerea modificării structurii ADN.

4 - Pentru cei care suferă de insomnie

Cei care se antrenează cu cunoștințe despre fapte sunt conștienți de faptul că, pentru a avea o creștere bună a mușchilor, este necesar să se dea o odihnă calitativă corpului.

La urma urmei, în timpul somnului, fibrele rănite în timpul antrenamentului sunt reparate, generând hipertrofie musculară.

Nu este încă cunoscut exact ce mecanism de glicină ajută la îmbunătățirea calității și la creșterea duratei somnului.

Cu toate acestea, unele cercetări au arătat că persoanele care au ingerat suplimente de glicină au reușit să doarmă mai bine și mai bine.

5 - În sistemul muscular

Pentru cei care practică exerciții fizice cum ar fi culturismul, glicina este un aminoacid foarte important.

De exemplu, glicina este capabilă să pună o cantitate mai mare de glucoză în celule prin completarea depozitelor de glicogen, principala sursă de energie musculară.

Un alt punct important pentru a fi luată în considerare este creșterea sintezei hormonului de creștere (GH), utilizată de corpul nostru pentru a repara fibrele musculare după antrenament, printre alte funcții. Deoarece este un hormon anabolic, este esențial pentru hipertrofia musculară.

Ca parte a formării grupului heme, componenta principală a celulei roșii, glicina îmbunătățește de asemenea oxigenarea țesuturilor, deoarece hemoglobina este celula care transportă oxigenul către organism.

Cu mai mult oxigen, țesutul muscular poate genera o hipertrofie mai bună.

Cine vrea să mărească puterea musculară, o opțiune bună este de a ingera suplimentul de glicină deoarece acest aminoacid face parte din compoziția creatinei.

Acest lucru poate asigura o reducere a timpului de gimnastică și poate accelera, de asemenea, creșterea câștigului masei musculare.

Alimente bogate în glicină

Trebuie să vă întrebați: deoarece organismul nostru poate produce glicină, deoarece este necesar să consumăm alimente care conțin acest aminoacid?

În timp ce sănătatea noastră este bună, organismul poate produce cantitatea necesară de acest nutrient, dar în momente de boală, stres sau oboseală, acest lucru nu mai poate fi făcut în mod eficient.

Prin urmare, este foarte necesar să alimente bogate în glicină cum ar fi:

Alimente de origine animală

  • carne,
  • ouă,
  • lapte și produse lactate

Alimente de origine vegetală

  • algă,
  • fără gelatină fără gust,
  • proteină izolată din soia,
  • dovleac de dovleac,
  • fasole,
  • fasole de fasole,
  • linte, grâu,
  • fulgi de ovăz,
  • orez brun,
  • porumb,
  • amarant,
  • quinoa,
  • broccoli,
  • dovleac,
  • spanac și altele.

Suplimentarea cu glicină

Suplimentele cu glicină nu sunt foarte necesare, deoarece suntem capabili să le producem și avem în continuare câteva alimente care sunt bogate în acel aminoacid.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea pentru hipertrofie musculară, obțineți puterea în timpul antrenamentelor sau dormiți mai bine, folosirea suplimentului poate fi o opțiune bună.

Cantitatea maximă de glicină pe zi care poate fi ingerată fără a aduce reacții adverse este de până la 3.000 mg.

O alegere bună poate fi și combinarea glicinei cu alte substanțe cum ar fi glucoza, creatina și L-arginina.

Aceste combinații generează de obicei o forță mai mare în timpul antrenamentului și creșterea surselor de energie.