Reglarea tensiunii arteriale este doar unul dintre beneficiile clorurii de magneziu. Aflați de ce acest mineral este esențial pentru sănătatea noastră și cunoașteți sursele naturale din alimente.


Folosit anterior numai pentru persoanele cu boli, clorura de magneziu devine acum un supliment alimentar, care aduce beneficii și celor care nu manifestă nici o patologie.

Ce este clorura de magneziu?

Clorura de magneziu este un supliment mineral folosit de cei care prezintă semne de deficiență în acest mineral.

În organism, este împărțită și oferă două elemente importante: clor și magneziu, care au funcții diferite și sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Clorura - care în corp devine ion de clor - este vital pentru viața umană. Fără aceasta, organismul nu este capabil să păstreze sângele în vasele de sânge, să efectueze transmisii între nervi, să contracteze și să relaxeze mușchii sau să aibă funcție hepatică adecvată. Ca ion, participă la multe reacții metabolice esențiale pentru viață.

Este, de asemenea, esențială pentru formarea acidului clorhidric, care acționează în stomac în timpul digestiei alimentelor. Fără ea, digestia nu este bine făcută și nutrienții alimentari nu sunt bine utilizați.

magneziu este, de asemenea, important pentru funcționarea celulelor, nervilor, mușchilor și inimii. De asemenea, acționează asupra absorbției altor elemente esențiale, cum ar fi potasiul, astfel încât deficiența acestuia interacționează direct cu deficiența altor ioni, care nu pot fi folosite de organism. Cu toate acestea, are o acțiune de detoxifiere celulară, acționând ca un excretor puternic al toxinelor.

Citiți și: Saruri minerale: funcțiile, tipurile, deficiențele și sursele lor în alimente

Avantajele clorurii de magneziu

Ajută sănătatea diabeticilor
Acest grup de oameni au, de obicei, deficiența unor minerale, deoarece mulți sunt eliminați prin urină, în special magneziu. În plus, aportul acestei substanțe ajută, de asemenea, la prevenirea diabetului de tip 2. Un studiu efectuat la Havard a constatat că persoanele cu dietă bogată în magneziu aveau cu 34% mai puțin probabilitatea de a dezvolta acest tip de boală.

Stabilizează ritmul cardiac
Unul dintre factorii care contribuie la creșterea tensiunii arteriale este faptul că vasele de sânge oferă o rezistență mai mare la trecerea sângelui. Clorura de magneziu, ingerată în cantitatea potrivită, ajută la creșterea dilatării vaselor, mărind trecerea la sânge. Femeile care au intrat în menopauză pot, de asemenea, să beneficieze de suplimente de magneziu deoarece, în această etapă, pierderea unor hormoni crește șansa de a dezvolta hipertensiune arterială.

Ideal pentru combaterea problemelor articulare
Artrita, osteoartrita și tendinita sunt câteva dintre problemele care pot fi evitate (parțial, deoarece aceste boli au și alte lucruri) prin utilizarea clorurii de magneziu. Aceasta, la rândul său, scade depunerea calciului în cartilaje, ligamente și tendoane, reducând frecarea și inflamația în aceste zone. În plus, îmbunătățirea funcției musculare ajută și sănătatea articulațiilor.

E bine pentru creier.
Un studiu realizat la Universitatea din Massachusetts a fost capabil să dovedească relația directă dintre magneziu și unii receptori care au făcut parte din două funcții foarte importante ale creierului nostru: memoria și învățarea. În plus, clorura de magneziu mărește numărul de sinapse cerebrale, determinând mintea să păstreze mai multe informații.

Îmbunătățește pielea
Nivelurile de colagen cresc cu prezența magneziului. Există un depozit mai mare de această proteină în părțile moi ale corpului (ligamente, tendoane și cartilaje), precum și în pielea însăși, mărind elasticitatea și reducând apariția ridurilor.

Soluția de clorură de magneziu?
Ceea ce se știe este că deficitul de magneziu este legat de creșterea în greutate. În plus, această substanță îmbunătățește absorbția de nutrienți de către organismul nostru și, prin urmare, funcțiile noastre apar în cel mai bun mod posibil. Clorura de magneziu poate, de asemenea, să vă ofere un stimulent suplimentar pentru a vă exercita, făcându-vă mai dispus. În acest fel, este mult mai ușor să eliminați grăsimea suplimentară din organism..

Clorul ajută de asemenea la controlul stresului și al anxietății.
Unul dintre simptomele acestor boli prezente este creșterea foametei. Este aproape ca un ciclu vicios: ajungeți să vă umpleți cu alimente bogate în calorii, cum ar fi sucuri, cipuri, gogoși umpluți, plăcinte și altele, pentru a vă simți mai bine "mai târziu". Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente măresc nivelurile de serotonină din sânge. Dar atunci puteți să bateți regretul consumând atât de mult atunci când obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, factorul care poate fi asociat magneziu până la scăderea în greutate este că poate controla nivelul zahărului din sânge. Când consumăm alimente cu un indice glicemic ridicat (GI), pancreasul eliberează o mulțime de insulină, un hormon anabolic și promovează depozitarea carbohidraților ca grăsime. Este forma pe care corpul o găsește pentru a stoca energia. Astfel, magneziul reduce eliberarea de insulină.

Lipsa magneziului - Semne de deficit

Este important să fiți atenți la semnele că există o deficiență a acestor minerale pentru a identifica momentul potrivit pentru a începe suplimentele. Pe lângă combaterea acestor simptome, clorura de magneziu acționează și pentru prevenirea bolilor, cum ar fi cardiovasculare.

De obicei, o dietă echilibrată asigură cantitatea necesară de magneziu și clor pentru a menține funcțiile corpului bune, cu toate acestea, unele situații - cum ar fi utilizarea de medicamente diuretice, dietă săracă, abuzul de alcool, diaree și boli cum ar fi diabetul zaharat - pot provoca corpul tau pierde mai repede magneziu si, prin urmare, apar semnele si simptomele si inlocuirea trebuie facuta.

Semnele de deficit de magneziu includ:
  • apatie;
  • oboseală;
  • iritabilitate;
  • Spasme musculare;
  • crampe;
  • Slăbiciune musculară;
  • Modificări comportamentale;
  • tahicardie.

Citiți și: Importanța magneziului pentru organism

De ce luați clorură de magneziu?
Includeți suplimentul de clorură de magneziu atunci când există semne de dizabilitate Aduceți beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și îmbunătățiți calitatea vieții.

Semnele apar exact pentru a arăta că ceva este în neregulă în corpul dvs., astfel încât suplimentarea este necesară pentru a promova homeostazia și echilibrul intern, permițând reacțiile metabolice esențiale pentru sănătate - și pentru viață - pentru a funcționa corect.

Consultarea medicului este esențială, deoarece, deși este esențial pentru viață, exagerarea dozei de clorură de magneziu poate fi foarte dăunătoare pentru sănătatea ta. Luând doza exactă prescrisă de medicul dumneavoastră este foarte important să se asigure că va funcționa corect, fără efecte adverse.

Una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale ingestiei de clorura de magneziu este diareea si durerile de stomac. Luarea suplimentului în timpul unei mese poate ajuta la diminuarea acestor efecte, dar ori de câte ori simțiți ceva ciudat, nu ezitați să solicitați ajutor.

Consumul de clorură de magneziu
Pentru persoanele sănătoase, consumul de alimente bogate în magneziu este suficient pentru a satisface nevoile zilnice. De la vârsta de 14 ani, dozele dintre bărbați și femei de clorură de magneziu devin diferite. Între 18 și 30 de ani, bărbații au nevoie de 400 mg pe zi și femei de 310 mg, de la această vârstă, cantitatea crește la 420 mg și, respectiv, la 320.

Suplimentarea cu magneziu
În general, nu este nevoie de suplimente de către persoanele sănătoase, deoarece acestea pot obține minerale prin alimente. Persoanele în vârstă pot beneficia de aceasta deoarece absorbția de calciu scade odată cu vârsta și, de asemenea, utilizarea medicamentelor poate interfera cu acest proces. Cu toate acestea, este necesar să solicitați consultanță profesională înainte de începerea consumului.

Citiți și: Chromium picolinate: inhibă dorința de a mânca dulciuri și ajută la scăderea în greutate

contraindicații
Persoanele cu probleme renale sau cele care iau medicamente diuretice, cardiace sau antibiotice nu ar trebui să consume suplimentul fără nici o indicație. Chiar și cantitatea recomandată pe zi, considerată ideală, care este de 350 mg pe zi, poate provoca probleme. Dozele în exces de magneziu pot provoca probleme digestive grave, în principal datorită proprietăților sale laxative, ducând la o eventuală deshidratare.

Surse de clorură de magneziu în alimente
Pentru a vă ajuta să vă tratați deficiența, încercați și să consumați alimente bogate în magneziu. Printre acestea se numără nucile, semințele, fasolea și spanacul. În plus față de consumul de magneziu prezent în ele, veți beneficia și de alți nutrienți din aceste alimente!
Mai jos este o listă de alimente bogate în acest mineral:

  • broccoli;
  • sparanghel;
  • napi;
  • dovlecel;
  • pod;
  • castravete;
  • Varza de Bruxelles;
  • Fasole, cum ar fi negru, fasole lima și alb;
  • Pești precum somonul, eglefin (sau eglefin) și albacor (sau câine albastru);
  • și nucile și semințele, așa cum sa spus deja. Cum ar fi dovleacul, semințele de in, floarea-soarelui, susanul, muștarul, migdalele și nucile de Brazilia, cashews, alune și arahide.