Includerea sparanghelului în dietă poate aduce, în plus, beneficii pentru sănătate, ajută la scăderea în greutate și la hipertrofie.


Sparanghelul este o leguma care nu este încă bine cunoscut de brazilieni și nu face parte din dieta lor, în mod normal, dar are multe beneficii de sănătate și pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau creșterea masei musculare.

În primul rând, cantitatea de calorii intr-o portie de sparanghel este foarte scăzută - o ceașcă de ceai are doar 36kcal - și, prin urmare, să includă sparanghel pe o bază de zi cu zi este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Și, pe lângă faptul că este gustoasă și calorică scăzută, are multe alte beneficii care vă vor ajuta sănătatea.

GettyImages

Dar cel mai interesant dintre beneficiile sparanghelului este acțiunea mușchilor dovedită, colaborând - mult! - să câștige mușchii doritori în formarea hipertrofiei.

Sparanghel și mușchi

Dacă faceți exerciții pentru a cuceri mușchii, știți importanța organelor metabolismului organismului numite mitocondrii. Funcția lor este de a folosi în mod obișnuit oxigenul pe care îl respirați pentru a transforma energia consumată în alimente într-o energie pe care organismul o poate folosi pentru a se deplasa și pentru a păstra toate funcțiile organice care lucrează.

Deci, dacă funcționează bine, este pusă la dispoziție mai multă energie pentru utilizarea organelor, de exemplu, a mușchilor. De asemenea, este ușor de concluzionat că orice hrană sau nutrient care le face să funcționeze mai bine va face ca mușchii să funcționeze mai bine!

Sparanghel, precum și alte legume de culoare verde inchis au o mulțime de nitrați, care potențează acțiunea mitocondriilor, care le determină să aibă nevoie de mai puțin oxigen pentru a-și îndeplini sarcinile. În acest fel, sparanghelul va ajuta mușchii să funcționeze mai bine, cu mai puțină energie.

Beneficiile pentru formarea hipertrofiei nu se opresc aici. Sparanghelul este de asemenea bogat in glutamina - da, la fel ca mulți să ia ca un supliment pentru a îmbunătăți formarea - un aminoacid esențial fără de acid și utilizate de către creier și pentru a construi muschii cu proprietati anti-inflamatorii și, de asemenea, ajută la reducerea ca dorința necontrolabilă de zahăr.

100g Valoarea nutritivă a sparanghelului gătit

Și chiar mai bine decât a avea glutamina are proteine ​​pentru construirea musculaturii. Și sparanghelul îndeplinește și această funcție! Fiecare 100 grame de sparanghel gătit are 2,20 grame de proteine, care sunt pe deplin puse la dispoziția corpului pentru a fi utilizate pentru hipertrofie musculară.

Citiți și:

  • Glutamine - Ce este, efecte și cum să luați
  • Proteinele vegetale: principalele surse pentru câștigarea masei musculare

Beneficiile sparanghelului dincolo de hipertrofie

Beneficiile sparanghelului merg dincolo de hipertrofie, dar multe dintre ele va vor ajuta, de asemenea, daca sunteti adept la antrenamentele de culturism.

Sparanghel are proprietăți antioxidante, care ajută la eliminarea radicalilor liberi produși în mod natural în organism - în cantități mari și după antrenament fizic - care duc la un sentiment de bine și combaterea îmbătrânirea prematură a celulelor.

Sparanghel în scădere în greutate

O altă caracteristică importantă a acestuia este să fie un mare agent diuretic. Toată apa acumulată în exces în corpul dvs. este eliminată, terminând cu acel sentiment de umflare care se întâmplă uneori și scăderea greutății sale. Cu această apă sunt eliminate, de asemenea, toate toxinele produse de corpul dvs. în reacțiile sale organice.

Faptul că este bogat în fibre va opri, de asemenea, senzația de umflare și ajutor în scăderea în greutate, deoarece reglează funcționarea intestinului și crește saturația după mese. În plus, este bogat în vitamine care ajută la metabolismul corpului dumneavoastră și va crește sănătatea și bunăstarea.

Surse: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com