Post-formarea, în cazul în care avem un proces de creștere a sintezei proteinelor, este fundamentală pentru hipertrofie. Iată câteva sfaturi despre alimente care pot fi ingerate în acest moment, pentru a obține rezultate mai bune.


Un anumit mit a fost creat încât doar suplimentele sunt utile în perioada post-antrenament.

Da, ele sunt foarte interesante și incluzive, sunt mult mai practice. Dar caracterul practic implică întotdeauna un cost. Atât de mulți oameni nu pot folosi suplimentele din cauza costurilor.

În acest caz, există numeroase posibilități de utilizare a alimentelor, ceea ce vă va face să aveți un rezultat bun.

In plus, fereastra anabolica nu este un adevar complet stiintific, asa cum am aratat deja in acest articol (Fereastra Anabolica, adevarul despre ea!).

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă antrenați și să nu ingerați substanțe nutritive după antrenament. Nu trebuie să credeți că aceasta este soluția la orice problemă.

Așadar, am selectat unele dintre cele mai bune alimente care pot fi folosite în post-antrenament și care vor ajuta la menținerea mediului anabolic.

Putere pentru a fi folosit în culturism post-antrenament

Înainte de a vorbi despre alimentele post-antrenament, este foarte important să înțelegeți de ce ar trebui să consumăm alimente după formare și ce caracteristici trebuie să aibă pentru a avea un mediu intern mai anabolic.

Formarea este, în general, extrem de catabolică. Ea reduce foarte mult rezervele de energie și, de asemenea, provoacă pierderi musculare extraordinare. Prin aceasta, trebuie să generăm un mediu de regenerare, care, printre altele, va avea nevoie de nutrienți.

În post-antrenament, atunci când obiectivul este hipertrofia, accentul ar trebui să fie pus pe recompunerea glicogenului și a aminoacidului.

Alimentele ar trebui să conțină carbohidrați și proteine. Cu toate acestea, corpul nostru nu epuizează 100% din rezervele sale. Întotdeauna menține o limită de securitate. Deci, spre deosebire de ceea ce mulți cred, absorbția, în special a carbohidraților, nu trebuie să fie atât de rapidă.

Prin urmare, este mai important să ne gândim mai degrabă la calitatea nutrienților decât la absorbția lor rapidă.

În general, cel puțin 20 g de proteine ​​sunt indicate în acest caz dacă în mesele principale este ingerată cel puțin 30 de grame. Dar acest lucru poate varia de la caz la caz.

Observând că indicațiile alimentare sunt pentru cei care caută hipertrofie și nu pentru slăbire sau pentru definirea mușchiului.

Alimente care pot fi folosite în post-antrenament

Fructe Vitamine cu lapte

Aceasta este una dintre cele mai frecvente alimente pentru utilizare post-antrenament. Deoarece laptele este lichid, absorbția devine mai rapidă.

În plus, în funcție de fructele pe care le folosiți pentru a bate, este posibil să aveți un indice glicemic mai scăzut, dacă utilizați fulgi de ovăz, puteți scădea și mai mult glicemia.

O altă problemă este că este posibil să se creeze un amestec care utilizează lapte și diferite tipuri de fructe.

Aceasta este totuși o posibilitate numai pentru cei care nu prezintă intoleranță la lactoză. Dacă este prezent, puteți înlocui laptele fără lactoză sau soia.

Dacă doriți să utilizați și mai multe proteine, puteți pune în aplicare laptele sub formă de pudră.

Preferați întotdeauna opțiunile de degresare din cauza grăsimii prezente în laptele integral. În funcție de stadiul în care vă aflați, nu este recomandat.

Ouă și orez brun

În acest caz, trebuie să mâncăm cel puțin 3 ouă, astfel încât să avem ceva aproape de 20 de grame de proteine. În cazul orezului, depinde de mulți factori, dar de la 30 la 60 de grame este cel mai comun.

Dacă doriți să mâncați mai puțin grăsime, puteți alege doar albușurile de ou. Dacă nu vă puteți obișnui cu orezul brun, orezul prefiert poate fi o alternativă mai sănătoasă la orezul alb. Am vorbit deja despre asta aici..

Carne de pui și cartofi dulci

Reteta standard a marombașilor nu putea lipsi dreptate. Pieptul de pui are o mare concentrație de proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

În cazul puiului cu cartofi dulci, avem joncțiunea unei proteine ​​cu o valoare biologică ridicată, cu carbohidrat scăzut glicemic.

Sânii de pui, deși cloarea atunci când sunt mâncați în mod constant pot fi pregătiți într-o varietate de moduri pentru a da o diversitate. Mai jos sunt câteva rețete delicioase pentru tine de a varia în pregătirea de pui și cartofi dulci.

Citiți și:

12 Rețete se potrivesc cu piept de pui tăiat

Pui cu cartofi dulci: Care sunt avantajele acestei combinații în rețetele de dietă și lumină?

Cartofi dulci - carbohidrații buni - avantajele și rețetele dumneavoastră

12 retete de potrivire cu cartofi dulci

Gratar hamburger de rață cu pâine integrală de grâu

O modalitate foarte bună de a schimba sursa de proteine ​​este prin utilizarea de carne de vită. În acest caz, o mare opțiune este rață, deoarece este de înaltă calitate și are mai puțină grăsime. Avem rețete despre cum să pregătim hamburgerii sănătoși aici la Master Training.

Poți să faci un hamburger și să-l mănânci cu pâine integrală de grâu. Este chiar posibil, pentru a adăuga o brânză săracă, să aveți o proteină.

O iaurt natural cu fructe

Iaurtul natural este și o opțiune foarte interesantă. Cu toate acestea, tinde să aibă o proteină puțin mai mică (aproximativ 8 grame de proteină pe 200 g de produs).

Există numeroase combinații de alimente bogate în proteine ​​care pot fi folosite în post-antrenament. În curând vom da mai multe sfaturi despre alimente.

Există două situații care trebuie luate în considerare în toate acestea:

- practic;

- Confort în a manca alimente solide de îndată ce antrenamentul culturismului sa terminat.

În ceea ce privește caracterul practic al transportului de alimente (cazane)

Nu toți oamenii pot merge cu mai multe cazane de mâncare pentru a mânca după antrenament. Adesea, oamenii se antrenează după muncă și nu pot transporta aceste alimente. În acest caz, suplimentele se dovedesc mai practice.

Luați niște mâncare după antrenament

În plus, există încă problema de a putea mânca alimente solide în post-antrenament. Pentru mulți, acest lucru este extrem de inconfortabil. Desigur, aceasta variază de la persoană la persoană.

Dar pentru mulți, aceasta este o mare provocare. În aceste cazuri, suplimentul poate fi, de asemenea, o opțiune mai viabilă.

Dar, de regulă, nu se utilizează supliment în post-antrenament. Totul depinde de individualitate și de dietă.

Rețete și meniuri de mâncare în post-antrenament și în alte perioade

Mai jos vom separa alte 3 articole în care avem mai multe rețete și meniuri complete pentru a vă pregăti nu numai dieta dumneavoastră în post-antrenament, deoarece fiecare dietă pe parcursul zilei, fie pentru hipertrofie sau pierdere în greutate.

Citiți și:

Post-antrenament Nutriție și suplimente - ce să mănânci după formare?

Kettle Fitness - Câteva idei și sfaturi cu CARTEA WEEKLY!

Fitness Food - 31 de rețete pentru un meniu complet

Cereți și partajați-vă

Este acest articol despre nutriția post-antrenament util pentru tine? Orice întrebări? Puneți întrebări în zona de comentarii de mai jos, vă vom răspunde la întrebări.

Distribuiți acest articol prietenilor și păstrați-i bine informați. În plus față de a le ajuta cu sfaturi alimentare pentru după antrenamente culturism.

Când sunteți îndoieli cu privire la modul de a calcula dieta dvs. în raport cu partea cantitativă, consultați un nutriționist. Întotdeauna instruiți cu îndrumarea unui profesionist de educație fizică bună.

Antrenament bun!