O dietă adecvată pentru hipertrofie trebuie să includă o varietate de alimente bogate în proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

Și această sarcină este mult mai ușoară decât ați putea crede.

Mulți oameni consideră că este dificil de a consuma alimentele de care au nevoie pentru a obține hipertrofie, deoarece se apropie de dietă pe calea cea mai grea.

Este ca și cum ar încerca să facă foc doar cu lemn și piatră, iar bricheta era în buzunarul din spate al pantalonilor tot timpul.

este.

Practic, avem nevoie de proteine ​​pentru a promova musculare, carbohidrati pentru a genera energie si grasimi bune pentru a amplifica productia de hormoni

Oamenii se bănuiesc că, de exemplu, proteinele trebuie să vină numai din piept de pui la grătar.

Carbohidrații trebuie să vină numai din cartofi dulci.

Și super-mega super-virgin uleiuri de măsline grăsimi.

Nu e de mirare că cei mai mulți oameni nu reușesc atunci când vine vorba de hipertrofie.

Nu trebuie să vă pierdeți în detaliu pentru a obține hipertrofie musculară.

Având în vedere acest lucru, în acest text vom vedea care sunt cele mai bune alimente pentru a include în hrana pentru hipertrofie, nu bibelouri!

Și totuși explicați de ce le puteți folosi și cum să le folosiți.

În acest fel, fără a fi blocat doar un mic număr de alimente care vor face dieta să treacă prin aer la primul gând despre mâncarea pizza.

Și vorbind despre o mâncare gustoasă ca pizza.

Hrănirea pentru hipertrofie nu înseamnă pregătirea alimentelor în cel mai plictisitor și mai bun mod posibil.

Tăierea folosirii condimentelor, a uleiului și a altor lucruri care dau aromă de hrană este ceva ce concurenții nu fac decât în ​​faza de dinainte de concurs în care orice detaliu poate face o diferență în rezultatul.

Marea majoritate a oamenilor nu trebuie să facă acest lucru..

Textul continuă după publicitate.

Dacă nu concurați, nu există niciun motiv pentru a face bizar nutrițional cum ar fi consumul de pui fără a fi condimentat sau în curs de dezvoltare fobie sodică.

De fapt, avem nevoie de sodiu pentru ca muschii să funcționeze corect în timpul antrenamentului. Cuvântul cheie aici este moderarea - nu este nevoie de zero sau exagerare.

Dar să nu pierdem atenția asupra subiectului principal.

Fără alte informații:

Alimente mai bune pentru a include în hrana pentru hipertrofie

proteine

1 - Piept de pui

Cea mai ieftina sursa de proteine ​​animale de inalta calitate, care exista si este cea mai folosita de majoritatea culturistilor.

Aici oamenii se confundă și cred că este ceva obligatoriu în hrănirea pentru hipertrofie.

Nu.

Este doar ieftin, convenabil și dacă știți ce faceți, și delicios.

Fiecare 100g furnizează aproximativ 25g de proteină cu valoare biologică ridicată, toți aminoacizii necesari pentru a promova masa musculară slabă și zero grăsimi.

Fără îndoială, carnea de pui este una dintre cele mai bune alimente pentru a câștiga musculare datorită conținutului său nutrițional, confortului și prețului.

2 - Ouă

Doar nu cele mai ieftine surse de proteine ​​de înaltă calitate.

Deoarece mărimea oului variază (oul nu este vândut în greutate) și majoritatea oamenilor aruncă jumătate din proteină - gălbenușul.

Ouăle întregi sunt unul dintre cele mai complete alimente din punct de vedere nutrițional și sunt, de asemenea, unul dintre cele mai importante alimente în hipertrofie.

Unii profesioniști chiar numesc oul "multivitamine naturale".

Să nu mai vorbim de faptul că ouă de dimensiuni medii preia 6 g de proteină animală completă.

Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați 30 de ouă pe zi pentru a extrage mult din necesarul zilnic de proteine ​​din acest aliment ?

Nu!

Aceasta înseamnă că puteți include ouă întregi împreună cu alte mese proteice pentru a crește consumul total, fără a trebui să mănânci doar 30 de albușuri de ou (și să pierdem 30 gălbenușuri de ou).

3 - Carne roșie

Carnea roșie (preferințele de carne slabă) sunt, de asemenea, printre cele mai importante alimente pentru hipertrofie.

O sută de grame de carne roșie slabă (de exemplu, pâine moale) furnizează aproximativ 25g de proteine ​​și conțin diferite substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul, zincul, vitaminele din complexul B și sunt cea mai bună sursă naturală de creatină.

Proteinele din carnea roșie au cea mai mare gamă de aminoacizi pentru a construi masa musculară.

Singurul lucru negativ este că nu este întotdeauna ieftin să cumperi carne roșie.

Dar gândiți-vă.

Acest text nu este un eveniment care să ofere "Oscar" cele mai bune proteine ​​din lume - puteți folosi toate.

Al doilea pui, a treia carne rosie, al patrulea ou și așa mai departe..

Secretul unei diete pe termen lung este varietatea. Nu este nevoie să fiți timizi cu privire la o singură mâncare, dacă nu vă bucurați de ea și veți mânca.

4 - Brânză de vaci

Branza de brânză este, în esență, cazeină și este o hrană versatilă care poate fi folosită în mai multe moduri (de exemplu, sandwich-uri).

Cazeina este o proteină completă, adică conține toți aminoacizii esențiali pentru clădirea musculară cu bonusul de a fi absorbit treptat.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți numai brânză de vaci înainte de culcare.

Având proteina absorbită lent este utilă în orice moment al zilei.

5 - Pește

Peștele poate fi o sursă relativ ieftină de proteine ​​(tilapia) și destul de scump (somon).

Desigur, va depinde și de regiunea dvs., în unele până când tilapia este costisitoare.

Peștii au aproape aceeași cantitate de proteine ​​ca puiul și carnea roșie (aproximativ 20g la fiecare 100g), bonusul fiind bogat în grăsimi bune care conțin Omega-3.

Peștii oferă, de asemenea, proteine ​​complete.

Este esențial să includeți pește moderat în hrana pentru hipertrofie.

Dar, în cele din urmă, adăugarea dvs. în dietă va depinde în principal de gustul și confortul dvs. personal în obținerea acestora.

hidrati de carbon

6 - Cartofi dulci

Cartofii dulci nu au putut fi lăsați în afara oricărei liste privind ceea ce ar trebui să includem în hrana pentru hipertrofie.

Acest tuber conține aproximativ 25g carbohidrați cu indice glicemic scăzut la fiecare 100g, fiind una dintre cele mai ieftine și mai versatile surse disponibile.

Este atât de ușor să faceți cartofi dulci pe care îi puteți tăia, puteți juca în cuptorul cu microunde și puteți mânca 10 minute mai târziu, fără a adăuga nimic, deoarece este în mod natural dulce.

7 - Orez brun

Orezul brun este forma cea mai puțin prelucrată de orez alb disponibil pe piețe.

Acest lucru îi menține mai multe fibre, vitamine și minerale.

Fiecare 100g furnizează aproximativ 25g carbohidrați cu indice glicemic scăzut.

8 - Ovăz

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați care asigură și proteine.

Este bogat în substanțe nutritive și conține o cantitate bună de fibre solubile (poate îmbunătăți profilul colesterolului dvs.).

Utilizarea ovăzului este o situație care beneficiază de unghiuri diferite în dieta pentru hipertrofie:

  • Este o sursă bună de carbohidrați;
  • Conține proteine;
  • Poate fi ușor inserat în shake-uri sau mese.

Pe scurt, puteți "contrabanda" ovăzul practic în orice masă pentru a amplifica valoarea nutrițională. Retetele Internet nu lipsesc.

Grasimi bune

9 - Semințe oleaginoase (nuci, nuci și migdale)

Semințele oleaginoase sunt foarte calorice, asigură vitamine și minerale, proteine ​​și grăsimi bune prin grăsimi polinesaturate și mononesaturate.

Aceste alimente sunt extrem de versatile în hrana pentru hipertrofie deoarece oferă cantități mari de calorii (bune pentru cei care doresc să câștige mușchi) și sunt ușor de manevrat.

Perfect ca gustări între mese și chiar dacă nu sunteți foame.

10 - Ulei de măsline extra virgin

Dintre toate grăsimile din dietă, uleiul de măsline extra virgin este una dintre cele mai bune.

Oferă grăsimi monosaturate, vitamina E și K și mai mulți antioxidanți puternici.

Încearcă să-l folosești ca o condimente a legumelor tale și să o folosești atunci de gătit alimente.

În funcție de calitatea uleiului, încălzirea acestuia dincolo de limita sa, poate determina pierderea proprietăților acestuia.

Cuvintele finale

Există mai multe alimente pe care le putem adăuga în hrana noastră pentru hipertrofie. dar nu au fost enumerate în text ?

Sigur.

Acestea sunt doar cele mai comune și convenabile, astfel încât să puteți obține rezultate cât mai repede posibil.

Faptul că unele alimente nu sunt aici nu înseamnă neapărat că este rău.

Întotdeauna amintiți-vă pentru a face propriile dvs. de cercetare pe internet, puteți găsi informații despre orice alimente folosind Google.