Reteta pentru a face un shake de proteine ​​de casă pentru a utiliza înainte de antrenament. Conținând toate substanțele nutritive necesare pentru a stimula creșterea masei musculare și fără a folosi suplimente (fără proteine ​​din zer sau altă pulbere de proteine).

Organismul nostru are nevoie de o cantitate specifică de proteine, carbohidrați, grăsimi care împreună formează calorii care vor fi folosite de corpul nostru pentru a susține creșterea musculară.

Nu reușiți să furnizați organismului cantitatea corectă de astfel de substanțe nutritive și nu veți putea să progresați în sala de gimnastică, indiferent de cât de greu este antrenamentul.

Acest lucru este cu atât mai important în pre-antrenament, atunci când organismul are nevoie de nutrienți, nu numai să furnizeze rezervele de energie pentru formarea care urmează să vină, ci să evite catabolismul.

O modalitate eficientă de a atinge acest obiectiv este utilizarea unui a proteina conținând toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră în acest moment.

Este cel mai bun ?

Nu aveți nevoie să vă bazați pe proteine ​​din zer, albumină sau altă pulbere de proteine ​​pentru a face un shake de proteine.

Cu puțină creativitate, este posibil să faceți un amestec cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a cheltui un ban cu proteine ​​din zer sau alte proteine ​​scumpe sub formă de pulbere.

Merită să ne amintim că acest lucru nu înseamnă că pudra de proteine ​​este inutilă.

De fapt, aceasta va facilita în continuare vă agitați, deoarece oferă o cantitate mare de proteine ​​într-o singură porție, fără adaos de carbohidrați sau grăsimi.

Ideea este că nu toată lumea îi place să folosească suplimente sau posedă bani pentru a le cumpăra în primul rând.

Având în vedere acest lucru, am decis să prezentăm o opțiune de shake de proteine ​​de casă fără suplimente care se vor potrivi ca o mănușă dacă este utilizată în pre-antrenament.

Reteta de shake-uri de proteine ​​pre-antrenament

ingrediente

  • Două linguri de pastă de arahide întregi;
  • Patru linguri fulgi întregi de ovăz (nu făină);
  • Două banane medii;
  • 400 ml de lapte degresat;
  • O lingurita de scortisoara;
  • Două lingurițe de cafea solubilă.

Informații despre nutriție (aproximativ)

proteine: 30g
hidrati de carbon: 94g
grăsimi: 19g
calorii: 551kcal

După cum sa menționat deja, acest shake poate fi folosit până la o oră înainte de antrenament pentru a răspunde cerințelor corpului în acest moment și își amplifică încă performanța.

Cu toate acestea, servește și perfect pentru a înlocui o masă solidă care nu poate fi făcută în timpul zilei.

Să presupunem că nu puteți mânca toate substanțele nutritive numai cu dieta dumneavoastră.

Pentru că nu ai timp să gătești / pregătești / mănânci mâncare adevărată sau te simți rău să mănânci atât de mult.

În aceste situații, acest shake de proteine ​​va fi la fel de util ca în pre-antrenament.

Textul continuă după publicitate.

Totul va depinde de nevoile dvs. de calorii si proteine.

Pot crește agitația cu ouă / albus de ou ?

În cazul în care ideea ar fi de a pune ouă întregi sau clare brut pentru a crește cantitatea de proteine ​​în agitare, ar fi mai bine să cumpărați o pulbere de proteine ​​sau pur și simplu să nu pierdeți ouăle în acest fel.

De ce ?

Ouăle crude au o biodisponibilitate mult mai scăzută în comparație cu formele lor gătite. Practic, atunci când mâncăm ouă brute, pierdem aproape jumătate din proteine, deoarece organismul nu poate digera.

Dacă aruncați gălbenușul, veți pierde și mai mulți nutrienți.

În cele din urmă, dacă se utilizează ouă crude, este mai bine să cheltuiți pe un supliment sau pur și simplu să nu pierdeți ouăle, ca să nu mai vorbim de riscul de infecție cu Salmonella.

consideraţii

În primul rând, dacă nu vă place un ingredient sau nu sunteți de acord cu ceva, acest lucru este normal.

Este imposibil să faci o rețetă care să satisfacă în același timp toate gusturile și gusturile personale, dar acest lucru nu înseamnă că există ceva în neregulă.

În plus, rețeta nu este scrisă în piatră.

Aveți libertatea deplină de a manipula ingredientele așa cum doriți, de a le retrage și de a compensa mai multe altele și așa mai departe..

Acest lucru este util în special dacă aveți intoleranță la lactoză și nu puteți folosi lapte, de exemplu, sau doriți să utilizați ingrediente mai ieftine.

Ideea textului este doar de a sugera cum să faceți un shake de proteine ​​înainte de antrenament, care conține toate substanțele nutritive utile pentru creșterea nivelului de energie și menținerea anabolismului în timpul antrenamentului.

În ceea ce privește înregistrarea nutrițională a mișcării, unii pot fi speriați de cantitatea de calorii sau de anumite macronutrienți în mod specific și cred că amestecul favorizează creșterea grăsimii.

În primul rând, nu este un singur masa care va genera acumularea de grasime, ci mai degraba consumul zilnic de calorii ca intreg si cum este pentru cea mai mare parte a saptamanii.

În al doilea rând, substanțele nutritive din acest shake vă vor ține hrănite înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și chiar după. Nu este ca si cum ai inghitirea de calorii ca sa stati nemaipomenit sa priviti netflix acasa.

Cu alte cuvinte, consumați cantitatea de calorii și substanțe nutritive într-un timp strategic și ceea ce corpul dumneavoastră va avea cu adevărat nevoie.

Cuvintele finale

Folosind un shake de proteine ​​înainte de antrenament este o modalitate extrem de eficientă de a "contrabanda" substanțele nutritive în organism.

Iar perioada de antrenament este unul dintre orele cele mai critice ale zilei.

O cantitate considerabilă de calorii, în principal din carbohidrați, este esențială pentru a genera energie pentru trenul la maxim.

Mai bine, puteți să faceți fără să puteți utiliza suplimente.

Și din nou, nu spunem că suplimentele sunt rele. Inclusiv, proteina din zer ar fi o mare plus față de șoc.

Se pare că nu toată lumea are acces la o proteină din zer sau o pulbere de proteine. În acest caz, acest shake de proteine ​​va sparge creasta (și cu laudă).

Îți place tremura (sau o urăște)? Aveți vreo sugestie de ingrediente care o poate îmbunătăți? Distribuiți în comentarii.