Fără a ingera cantitatea necesară de carbohidrați zilnic, nu va fi posibil să construiți cât mai multă masă musculară posibil. Este ca și cum o parte din timpul petrecut în dietă și antrenament a fost irosit.

Pe de altă parte, prin ingerarea prea multă carbohidrați, putem acumula grăsime inutil. Mai târziu, va trebui să pierdem această grăsime suplimentară prin prelungirea perioadei de definiție, ceea ce poate duce la pierderea mai multor mase musculare în timpul procesului.

Cu această minte, trebuie să știm cât de mult bea carbohidrati ne poate salva săptămâni și chiar luni de munca grea, reducerea timpului va lua pentru a atinge obiectivul dorit.

Importanța carbohidraților pentru cei care se antrenează

Antrenamentele intense, cum ar fi antrenamentele grele, vor folosi în principal carbohidrații ca sursă de energie.

Dacă nu mâncați suma corectă, nu te poți antrena atât de grele, adică, mai puțin stimuli și mai puține venituri fiind generate de formare.

Acest lucru afectează, de asemenea, modul în care corpul nostru folosește proteinele ingerate. Dacă nu aveți carbohidrați pentru a furniza energie, corpul dumneavoastră va trebui să utilizeze propria proteină în loc să-l lase să joace rolul său în refacerea mușchilor.

Pe scurt, dacă doriți să maximizați hipertrofia musculară, trebuie să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați.

Și cât de mult carbohidrați trebuie să ingerăm pe zi pentru a câștiga masa musculară? ?

Cei mai mulți oameni care se antreneaza din greu pentru a câștiga masei musculare (și pierderea de grăsime nu) se poate consuma 4-6 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală.

Persoanele care au un câștig ușor de grăsime trebuie să adopte cea mai mică estimare a aportului (4g / kg).

În zilele în care nu există nici o formare, toată lumea este sfătuită să utilizeze cea mai mică estimare (și să compenseze calorii lipsă cu alte macronutrienți).

Mai mulți oameni activi care, pe lângă formare, lucrează și la activități care necesită organismul, pot utiliza întotdeauna cea mai mare estimare (6g / kg).

Pe scurt, cu cât antrenezi și activezi mai mult, cu atât mai mulți carbohidrați ai nevoie, și cu atât mai puțin activ și mai probabil să câștigi în greutate, cu atât mai puțini carbohidrați.

Amintiți-vă că, chiar ingerării cantitatea ideala de carbohidrati pentru a obține musculare, tot trebuie să mănânce cantitatea necesară de calorii pe zi pentru a vă asigura că primiți suficientă energie să crească, adică, trebuie să adăugați venirile calorii din glucide, cu rămânând macronutrienți.

E încurcat. ?

Calmează-te.

Dacă sunteți o persoană practică și este ușor de confundat cu formule, ca regulă generală, dacă sunteți obtinerea deja destul de proteine, greu de formare, de odihnă și încă nu a avut performanțe bune în formare și nu câștigă masa musculara, mananca mai multe glucide. Simplu ca asta.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu toți carbohidrații au fost creați egali. Acordați întotdeauna preferințe carbohidraților cu un indice glicemic scăzut pentru a evita vârfurile inutile de insulină care pot facilita acumularea de grăsimi.

Exemplu de surse bune de carbohidrați:

Textul continuă după publicitate.

  • Orez brun / alb
  • fasole
  • Cartofi dulci
  • fulgi de ovăz
  • Fructe (întregi și nu suc)

Cuvintele finale

Dacă doriți să accelerați câștigurile de mase musculare, trebuie să consumați carbohidrați. Acestea vor fi în primul rând responsabile pentru furnizarea de energie pentru un antrenament intens și vor asigura, de asemenea, că proteina își desfășoară efectiv activitatea.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu există formule exacte de ingestie macronutrientă. Consumul de 4-6 grame de carbohidrati pe kilogram de corp este doar un punct de plecare. Puteți schimba acest lucru în timp, dacă vă dați seama că nu câștigați mușchi (chiar și prin ingerarea proteinelor și a antrenamentului greu).