Trebuie să mâncăm cantitatea potrivită de calorii pentru a susține creșterea și reparația musculară.

Aceasta înseamnă că trebuie să mâncăm mai multe calorii decât vom folosi în timpul zilei pentru a oferi tot ceea ce corpul trebuie să crească.

Știți deja acest lucru (sper).

Se pare că consumarea mai multor calorii poate fi o sarcină (și mai mare) dificilă dacă folosiți alimente "greșite".

Uită-te bine.

Există numeroase alimente sănătoase care ajută la obținerea masei musculare, dar chiar și în porțiuni de aceeași mărime, unele au mai puține calorii decât altele.

Având în vedere acest lucru, elaborarea unei diete pentru a obține masa musculară slabă, cu alimente cu conținut scăzut de calorii, vă poate complica viața deoarece va trebui să mâncați mult mai mult pentru a vă atinge necesarul zilnic de calorii.

Acest lucru este contraproductiv, în special pentru cei care suferă să mănânce mai mult decât este necesar.

Acum, dacă alegeți să includeți alimente bogate în calorii, veți realiza nevoia dvs. într-un mod mai eficient, consumând mai puțin, subliniind mai puțin, și menținându-vă o dietă mai consistentă.

Mai jos vom enumera principalele alimente calorice pentru a vă include în dietă și pentru a genera mai multe rezultate.

1 - Lapte integral

Dacă nu aveți intoleranță la lactoză sau aveți alergii, laptele integral (nu laptele degresat) este unul dintre cele mai bune alimente bogate în calorii pe care le puteți mânca.

imagina.

Un lichid gustos (pentru majoritatea) care asigură 6 g de proteine ​​(zer și cazeină) la fiecare 200 ml și 112 calorii.

Laptele, pe lângă faptul că conține numeroase vitamine și minerale care susțin creșterea musculară, poate stimula nivelul IGF-1, un hormon care indică organismului să producă mai mult țesut muscular și să recupereze țesutul vechi.

2 - Ouă întregi

Un singur ou întreg poate furniza aproximativ 6 g de proteine, 5 grame de grăsime și 70 de calorii.

Este posibil să nu sune prea mult, dar este suficient pentru ceva de dimensiunea unui ou și având în vedere că puteți mânca mai mult de unul.

Ouăle întregi sunt considerate multivitamine naturale, deoarece acestea oferă puțin din tot ceea ce corpul trebuie să funcționeze corect.

3 - Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase, fie că sunt alune, nuci, migdale sau altele, vor furniza suficiente calorii și substanțe nutritive.

Textul continuă după publicitate.

De exemplu: o simplă 30g (treizeci!) De arahide, furniza aproximativ 180 de calorii și 7g de proteine. Aceasta nu conține substanțe nutritive și fibre pe care le furnizează arahidele.

Amintirea faptului că semințele oleaginoase împart aceeași cantitate de nutrienți și calorii. Deci, folosiți-o pe cea care vă place cel mai bine.

4 - Banane

Bananele sunt unul dintre cele mai hipercalorice fructe acolo. O banană medie oferă aproximativ 100 de calorii.

Acest lucru este deosebit de interesant pentru cei care doresc să câștige musculare deoarece consumul de banane este relativ ușor. Este posibil să mănânci mai multe (dacă este nevoie) fără mari dificultăți.

Să nu mai vorbim că bananele cad bine pe orice shake de proteine ​​atunci când sunt amestecate cu un blender, îmbunătățind gustul și lăsând încă bate cremoasă.

5 - Uleiul de măsline extra virgin

O lingura de ulei de măsline oferă aproximativ 120 de calorii într-un mod foarte convenabil.

Uleiul de masline este, de asemenea, bogat in grasimi mononesaturate si alti nutrienti care ajuta la controlul colesterolului, prevenirea bolilor cardiovasculare si a altor lucruri diverse.

Poate fi folosit pentru a aroma salate și legumele lor fierte.

Amintiți-vă că uleiul de măsline extra virgin nu este ieftin, adică dacă ați cumpărat cele mai ieftine, este posibil să nu aveți virginitate extraordinară și să nu beneficiați de avantajele menționate mai sus. Extra virginul costă cu ușurință mai mult de 20 de dolari.

6 - Avocado

Avocado este un alt fruct supercaloric care poate oferi 300 până la 500 de calorii (atunci când este ingerat întreg).

În ciuda faptului că sunt fructe, avocadoul aproape nu are zahăr și oferă majoritatea caloriilor prin grăsimi mononesaturate.

7 - ciocolată amară

Ciocolata amara este o ciocolata care contine mai mult cacao in compozitia sa (pana la 99%)

Mai multă cacao, mai puțin zahăr și mai multe beneficii pentru sănătate. Fiecare 25g de ciocolată amară (de exemplu, 60% cacao) furnizează aproximativ 160 de calorii.

Cacao bogata in ciocolata are numeroase substante nutritive care sunt bune pentru sanatate si, prin urmare, pot fi folosite cu moderatie (pentru ca este usor sa se oesteasca) intr-o dieta pentru hipertrofie.

8 - Carne roșie

Carnea rosie este una dintre cele mai multe alimente anabolice. Bogată în proteine ​​complete (conține toți aminoacizii esențiali), numeroase substanțe nutritive care ajută la hipertrofie (cum ar fi creatina) și încă oferă mai multe calorii decât alte tipuri de carne.

De exemplu: la fiecare 100g de carne roșie, în funcție de tăiere, avem aproximativ 160 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de piept de pui oferă doar 120 de calorii.

Este posibil ca prima vedere să nu pară prea mult, însă această diferență va avea un impact semnificativ asupra numărului de calorii la sfârșitul zilei.

Cuvintele finale

Aceste alimente pot facilita foarte mult dieta dvs. pentru hipertrofie, oferind mai multe calorii cu efort "mai mic".

Aceasta nu înseamnă că trebuie să includeți toate sau doar una în cantități mari. Acest text nu este un plan alimentar pentru a câștiga musculare, ci mai degrabă o listă cu sugestii despre ceea ce puteți încorpora în dietă pentru a vă atinge necesarul dvs. caloric într-un mod mai eficient.

"Și există riscul de a-mi câștiga stomacul consumând aceste lucruri?"

Nici o hrană (nici măcar rapidă) nu va duce la creșterea circumferinței burții sau la generarea acumulării de grăsime de la sine.

Suprafață și necontrolată, da.

Dacă mâncați mult dincolo de ceea ce aveți nevoie pentru a obține masa musculară, veți obține grăsime corporală (și burtă). Fie că mănânci carne de pui cu cartofi dulci sau ciocolată.