Aflați care sunt cele mai bune alimente care trebuie incluse în faza de tăiere și ardeți mult mai mult grăsime corporală.

La fel de important este și aspectul cel mai important al unei tăieri reușite de a consuma mai puține calorii, de unde vor veni acele calorii.

Diferitele tipuri de alimente sunt tratate în diferite moduri de către organismul nostru, unele pot accelera metabolismul nostru și stimulează hormonii care controlează foamea și putem profita de aceasta în faza de definire.

În acest text vom arăta cele mai bune 19 alimente care trebuie incluse în tăiere și amplificarea progresului.

19 alimente pentru a include în tăiere și pentru a obține mai multe rezultate

1 - Ouă întregi

Ouale întregi s-au temut întotdeauna din cauza grăsimilor și a colesterolului, dar, în cele din urmă, știința descoperă adevărul.

Noi studii arată că ele nu afectează nivelul de colesterol la persoanele sănătoase și nu provoacă probleme cardiace (1,2).

De fapt, și în mod ironic, ouăle întregi sunt printre cele mai bune alimente care trebuie incluse într-o tăiere.

Acestea sunt bogate in proteine, grasimi sanatoase si te fac sa te simti foame de ceva timp si totusi oferi cateva calorii.

Un studiu care a implicat femei obeze a arătat că mănâncă ouă întregi pentru micul dejun, mai degrabă decât pâine, 36 ore (3).

Un alt studiu a constatat că consumul de ouă pentru micul dejun (în loc de pâine) a dus la scăderea în greutate a unei diete cu conținut redus de calorii (4).

Ouăle întregi sunt, de asemenea, bogate în numeroase substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze corect, mai ales într-o dietă pentru tăiere,

Este important de observat că practic toate substanțele nutritive importante se găsesc în gălbenuș (și nu în clar).

2 - frunze verzi

Frunzele verzi cum ar fi varza, spanacul, salata verde, cicoarele, rasina si altele au mai multe proprietati care faciliteaza taierea.

Acestea conțin foarte puține calorii și carbohidrați, dar sunt încărcate cu fibre.

Consumul de frunze verzi este o modalitate foarte bună de a mări volumul unei mese fără a crește caloriile.

Mâncărurile în masă și cele cu conținut scăzut de calorii vă vor înfometa înainte și vă vor face să consumați mai puține calorii în mod automat (5).

Frunzele verzi sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare și oferă numeroase vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, un mineral care poate facilita arderea grăsimii (6).

3 - Somon

Uleiul de pește, precum somonul, este sănătos și calmează foamea, făcându-te să te simți plin de ore.

Textul continuă după publicitate.

Somonul este, de asemenea, încărcat cu proteine, grăsimi bune și câțiva alți nutrienți importanți.

Mai important, peștele și fructele de mare, în general, oferă o cantitate bună de iod.

Acest nutrient este necesar pentru ca tiroida noastră să funcționeze corect, ceea ce este important pentru menținerea funcționării metabolismului (7).

Studiile arată că un număr mare de oameni în lume nu ingerați suficientă cantitate de iod de care au nevoie (8).

Somonul este, de asemenea, bogat în Omega-3, care este cunoscut pentru a reduce nivelul de inflamație în organism, care ajută la arderea grăsimilor și prevenirea bolilor metabolice (9,10).

Din păcate, somonul poate fi scump pentru a fi inaccesibil pentru mulți oameni.

În acest caz, păstrăvul, sardinele, heringul și practic toate tipurile de pește uleios au avantaje similare.

Cumpărați cele mai bune pentru buzunar (și numai dacă puteți).

4 - Legume crucifere

Broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles sunt considerate legume crucifere.

Ca și alte legume, ele conțin suficient fibre și ucid ușor foamea.

Diferența dintre legume crucifere este că ele conțin și proteine.

Nimic în comparație cu carnea, evident, dar în rândul legumelor, acestea sunt cele care oferă mai multă proteină pe porție.

Combinația de fibre și proteine ​​este perfectă pentru a include în mese o reușită tăiere.

În plus, crucifererele au un compus natural numit indol-3-carbinol capabil să prevină ușor aromatizarea testosteronului în estrogen.

Aceasta înseamnă că este posibil să aveți mai puțin estrogen și mai mult testosteron.

5 - Carne slabă

Carnea a fost întotdeauna demonizată ca alimente care provoacă probleme cardiace, chiar dacă nici un studiu serios nu a demonstrat acest lucru.

Deși carne prelucrate (salam, mortadella, etc ...) să fie dăunătoare, carnea neprelucrată pare să nu crească riscul bolilor de inimă (11).

Adevărul este că carnea este excelentă pentru oricine tăie, deoarece este unul dintre cele mai bogate în proteine ​​alimente.

Proteina este cel mai nutrient care ucide foamea și numai faptul că includeți mai multe proteine ​​în dietă, ardeți mai multe calorii (12,13,14).

Studiile au arătat că creșterea consumului de proteine ​​cu 25 până la 30% poate reduce consumul de cheag cu 60%, reduce pofta de hrană pe timp de noapte și generează pierdere directă de grăsime ... doar prin includerea mai multor proteine ​​în alimentație (15,16).

6 - Cartofi fierti

Cartofii conțin mai multe caracteristici care le fac o mâncare perfectă, atât pentru a face o tăiere, cât și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Acestea conțin o gamă diversă de substanțe nutritive; un pic de aproape tot ceea ce corpul trebuie să funcționeze bine.

Acestea sunt bogate în potasiu, un nutrient pe care mulți oameni nu îl ingesc suficient și care are un rol important în controlul tensiunii arteriale.

Cartofii sunt, de asemenea, unul dintre alimentele care generează cea mai mare senzație de sațietate.

Acest lucru înseamnă că, consumându-le, vă veți simți în mod natural satisfăcut și veți mânca mai puțin.

Nu uitați să le gătiți.

Alte forme de preparare (cum ar fi prăjirea) pot modifica indicele glicemic al alimentelor și nu generează beneficiile așteptate. Acest lucru este valabil atât pentru cartofii dulci cât și pentru cartofii dulci..

7 - Ton

Tonul este una dintre cele mai folosite alimente de culturisti in stadiul de taiere deoarece are putine calorii, cateva grasimi si multe proteine.

Dacă intenționați să folosiți ton în dietă, asigurați-vă că utilizați versiunea în conservă în apă (nu ulei).

Nu vom intra în meritul a carei versiune este mai mult sau mai puțin sănătoasă, chiar dacă nu există un consens, dar versiunea cu apă este pur și simplu mai practică pentru a scăpa de calorii suplimentare.

În timp ce versiunea de ulei, oricât de mult îl veți îndepărta, va fi încă într-o oarecare măsură în contact cu peștele.

8 - Fasole și legume din genul

Unele tipuri de fasole și leguminoase pot fi foarte utile în ceea ce privește pierderea în greutate, printre acestea se numără și lămâia, boabele negre / albe și altele.

Aceste alimente tind să conțină suficiente proteine ​​și fibre, care sunt doi nutrienți care ucid foamea.

9 - Supe

Supele și alte alimente care conțin suficient lichid ucid de obicei foamea prin umplerea stomacului cu ușurință în timp ce au puține calorii.

Unele studii arată că consumul de alimente, dar sub formă de supă în loc de solid, face ca oamenii să se simtă mai puțin flămânzi (17,18).

10 - Brânză de vaci

Derivații de lapte conțin de obicei suficientă proteină, iar una dintre cele mai bune este brânza de vaci care este practic proteină, cu carbohidrați și grăsimi foarte mici.

Ingerarea suficientă a brânzei de vaci este o modalitate foarte bună de a crește aportul de proteine ​​și de a suprima pofta de mâncare meritând un loc rezervat printre cele mai bune alimente pentru tăiere.

Brânza brută și toate produsele lactate sunt bogate în calciu, un mineral care poate ajuta la arderea grăsimilor (19).

11 - Avocado

Avocadele sunt unice.

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocadole sunt bogate în grăsimi bune și carbohidrați scăzut.

Acestea sunt deosebit de bogate în acid gras mono-saturat, acelasi tip de grasime gasit in uleiul de masline.

Deși sunt practic alcătuite din grăsimi, ele conțin, de asemenea, o mulțime de apă și mor de foame în mod similar cu supele pe care le-am văzut la punctul 9.

12 - Oțet de cidru de mere

Oțetul de cidru de mere este utilizat pe scară largă ca un condiment în salate, dar puțini oameni știu că este, de asemenea, foarte util ca hrană pentru tăiere.

Studiile arată că luarea oțetului de cidru de mere împreună cu o masă bogată în carbohidrați crește saturația mesei și face ca oamenii să mănânce mai puține calorii în restul zilei (20,21).

Un alt studiu realizat cu persoanele obeze a arătat, de asemenea, că 15 până la 30 ml de oțet pe zi timp de 12 săptămâni au cauzat o pierdere de până la 1,7 kg în grăsimi (22).

Oțetul este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge după o masă, care generează numeroase beneficii pentru sănătate (23, 24).

13 - Semințe oleaginoase

Semințele oleaginoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, nucile și migdalele, sunt bogate în grăsimi și calorii, dar acest lucru nu înseamnă că acestea împiedică tăierea.

Ele oferă o bună combinație de proteine, fibre și grăsimi bune..

Studiile arată că consumul de semințe oleaginoase îmbunătățește sănătatea metabolică și contribuie la arderea grasimilor (25, 26).

Oamenii de știință care au analizat populațiile care au consumat semințe oleaginoase au descoperit că acești oameni au fost întotdeauna mai slabi și mai sănătoși decât cei care nu au mâncat (27).

Singura "problemă" cu semințe oleaginoase este că acestea conțin suficiente calorii. Doar fiți atenți să nu exagerați.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care încep să "gustă" ceva și nu se pot opri, este mai bine să nu includem uleiuri în dietă.

14 - Unele cereale integrale

Deși cerealele au avut o reputație murdară în ultimii ani, unele tipuri sunt sănătoase și vor ajuta la tăiere, în special cele care sunt încărcate cu fibre și proteine.

Cele mai bune exemple de boabe de acest tip sunt venele, orezul brun și quinoa.

Făina de ovăz furnizează cantități mari de beta-glucani, un tip de fibră solubilă care poate ucide foamea și poate îmbunătăți sănătatea metabolică (28, 29).

Orezul, atât alb cât și întreg, oferă un fel de amidon solid, care ajută și la scăderea în greutate, mai ales când este reîncălzit.

Când cumpărați alimente de acest tip, rețineți întotdeauna că alimentele industrializate pot avea denumirea de "boabe întregi", dar oferă numai boabe rafinate care reprezintă un dezastru pentru sănătate.

Priviți întotdeauna lista de ingrediente și asigurați-vă că primul ingredient de pe listă (prin lege, primul ingredient este întotdeauna principalul ingredient) este un boabe urmat de cuvântul "integral".

15 - Piper

Piper conține o substanță numită capsaicină care este o substanță termogenă naturală și încă ajută la reducerea apetitului (30, 31, 32).

Dacă urăsați porumbul de porumb, capsaicina poate fi, de asemenea, găsită în forma de suplimente de capsule.

16 - Fructe

Toată lumea știe că consumul de fructe este ceva sănătos și nenumărate studii dovedesc acest lucru.

Populațiile care mănâncă mai multe fructe (și legume) sunt de obicei mai sănătoase și mai subțiri decât cei care nu mănâncă (33,34).

Chiar dacă sunt bogate în zahăr (fructoza), fructele oferă de obicei câteva calorii și este foarte dificil să exagerezi prin ingerarea lor datorită fibrelor.

17 - Semințe de chia

Sămânța Chia este una dintre cele mai bogate alimente din fibră de pe planetă.

Datorită cantității mari de fibre, semințele de chia pot absorbi până la de 12 ori greutatea lor în apă, transformându-se în gel în interiorul stomacului.

Acest lucru vă face să vă simțiți satisfăcuți consumând mult mai puțin, ceea ce reduce în mod automat cantitatea de calorii consumate în ansamblu.

Din acest motiv, chia este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți folosi la tăiere.

18 - Uleiul de cocos

Uleiul de nucă de cocos este bogat în trigliceride cu lanț mediu, care ucid mai multă foame în comparație cu alte grăsimi și chiar accelerează metabolismul (36,37).

În două studii, una efectuată la bărbați și cealaltă la femei, uleiul de cocos a reușit să scadă grăsimea abdominală (38,39).

Singurul "pericol" cu ulei de nucă de cocos este că, ca orice grăsime, este bogat în calorii.

Adăugați ulei de nucă de cocos pe partea de sus din celelalte lucruri care există deja în dieta de tăiere este o idee proastă, deoarece va crește doar cantitatea de calorii consumate.

Idealul este înlocui unele grăsimi din dieta de ulei de nucă de cocos.

De fapt, singurele grăsimi pure pe care ar trebui să le consumi în dietă sunt uleiul de cocos sau uleiul de măsline extra virgin.

19 - iaurt natural integral (fără aromă)

În plus față de brânza de vaci, un alt derivat de lapte benefic în pierderea de grăsime este iaurtul natural întreg.

Iaurtul natural contine bacterii probiotice care imbunatatesc sanatatea intestinului.

Având un intestin sănătos reduce nivelul de inflamație și rezistența la hormoni care controlează apetitul.

Asigurați-vă că includeți iaurt INTEGRAL (și nu degresat). Numai iaurtul gras a fost dovedit pentru a ajuta la arderea grasimilor.

Un alt detaliu evident este evitarea iaurtului aromat (și plin de zahăr).