După cum știe toată lumea, prima masă este una dintre cele mai importante ale zilei. Este uimitor câte persoane ignoră acest lucru. Dacă sunteți un culturist sau nu, prima masă a zilei, precum și influența hipertrofia, are, de asemenea, un rol in metabolismul si starea generala de sanatate.

În timpul perioadei de somn

În timpul nopții, în special pentru culturisti, echilibrul azotului fluctuează de la pozitiv la negativ ... Cu alte cuvinte, in timpul somnului ne pierdem masa musculara din cauza soldului negativ de azot, care nu culturism practica sau culturist doresc.

metabolismului intrerupatoare noastre la starea catabolică (opusă anabolic), adică corpul nostru distruge tesutul muscular pentru a converti în glucoză și susține nevoile de bază ale corpului nostru, cum ar fi funcționarea creierului nostru, organe și sistemul nervos. Scopul nostru în căutarea hipertrofiei este acela de a reduce această situație la maxim și de a converti rapid această situație la trezirea cu prima masă a zilei.

Cu informațiile simple de mai sus, sunteți sigur de a gândi de două ori înainte de a sări peste prima masă sau cel puțin acordându-i atenția corespunzătoare. Doar pentru a face această masă care conține cele trei macroelemente principale esențiale pentru masa musculara (proteine, carbohidrați și grăsimi) vă rupe starea de catabolism.

Ei bine, acum că știți deja importanța primei mese a zilei și cât de importantă este pentru a obține masa musculară, pentru echilibrul de azot și pentru metabolismul dumneavoastră. Trebuie să știți ce să mâncați la această masă foarte importantă..

Destul de puțini oameni cred că mănâncă cereale de dimineață, fructe sau chiar suc de portocale pe care le vedeți în romane și filme este suficient pentru a începe ziua. Sănătos poate fi, completă pentru o persoană normală, de asemenea, dar pentru un individ în care scopul este câștigul de masă musculară, o primă masă lasă mult de dorit. Atât prima masă cât și cealaltă masă a zilei trebuie să conțină cantități semnificative de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Mașina ta are nevoie de apă, ulei și combustibil pentru a funcționa perfect, nu-i așa? Același lucru se întâmplă și în corpul vostru. Fără aceste trei substanțe nutritive, în special proteinele, nu veți putea promova hipertrofia.

Sugestii de alimente bogate în proteine, perfecte pentru a consuma după trezire:

  • Ouă întregi / clar
  • Piept de pui
  • Brânză brută
  • Proteina pulbere la alegere (zer, albumină, cazeină, etc ...)

Acum, cu problema de proteine ​​rezolvată, avem carbohidrații. Încearcă să stai departe de junk food clasic, cum ar fi cereale pentru micul dejun (fulgi de porumb bogate în zaharuri), cafea îndulcită cu 8 kg de zahăr rafinat, etc ... Consumați hidrati de carbon din surse naturale, cum ar fi cartofii dulci, fructe, etc..

Propunerea primei mese:

  • Piept de pui cu cartofi dulci
  • Omelet cu ouă întregi și albușuri de ou
  • Pâine integrală de cereale cu brânză de vaci și / sau pui mărunțit
  • Banane feliate cu ovăz și praf de proteine