Ai auzit, probabil, de „fereastra anabolica“ sau „fereastra de oportunitate“ acum că organismul nostru poate absorbi mai multe proteine ​​decât de obicei timp de o oră după antrenament, și, prin urmare, trebuie în mod necesar consumul de proteine ​​pentru absorbtia rapida si hidrati de carbon, a altfel vom pierde masa musculară.

Această teamă de plante teorie în inimile oamenilor, forțându-le să se întoarcă masa se agită și post-antrenament într-un ritual sacru care nu este respectată, limita complet câștigurile sale, sau, mai rău, va genera o povară mare de conștiință din cei care pur și simplu are ceva de mâncare în acest moment, fie din lipsa de timp sau de bani.

Dar în ce măsură este adevărat acest lucru ?

Într-un studiu din 2003, oamenii de știință au decis să clarifice această poveste și să testeze dacă există o astfel de fereastră anabolizantă, determinând organismul să absoarbă mai multă proteină după antrenament. În cele din urmă, au descoperit ceva curios, fereastra anabolică există, dar nu durează doar o oră, ci o zi întreagă (1). La fel cum citiți, un antrenament este capabil să mărească sinteza proteinelor pentru o perioadă aproximativă de 24 de ore, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră poate absorbi mai multe proteine ​​în această perioadă.

Pur și simplu pune, studiul arată doar că nu trebuie să fie un sclav la fereastra de oportunitate și pentru a găsi că va afecta câștigurile lor, dacă nu vă puteți hrăni imediat după antrenament.

Bine, deci nu trebuie să mâncăm după antrenament. ?

Puteți hrăni ca hrănite întotdeauna, chiar și în continuare folosind shake-ul de antrenament, dar nu trebuie să ia în considerare faptul că acest lucru va face diferența între moarte viața pentru masa musculara, deoarece fereastra anabolic va dura toată ziua și nu la numai o oră după antrenament. Deci, dacă vă puteți alimenta mai târziu, oricare ar fi, atât timp cât vă hrăniți. Soldul total al ceea ce mananci in ziua este ceea ce va avea cel mai mare impact asupra masei musculare și nu un singur shake post-antrenament.

Atunci când o formare sugerează că un anumit număr de repetiții este cel mai bun pentru a obține masa musculara, mulți oameni consideră acest fapt „profan“, spunând că mușchii „nu au știut cum să numere“, dar faptul că organismul are un cronometru anabolizant 60 de minute pare să fie acceptată de majoritate. Ironic, dacă nu contradictoriu.

Referințe:

1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Raspunsul acut al echilibrului net de proteine ​​musculare reflecta echilibrul de 24 de ore dupa exercitii si ingestia de aminoacizi. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan; 284 (1): E76-89.