Înțelegeți modul în care puteți trece rapid intermitent pas cu pas pentru a obține beneficii maxime.

Postul intermitent (post intermitent sau IF) este un stil de dietă care funcționează prin limitarea consumului de alimente pentru perioade lungi de timp și apoi mâncarea într-o perioadă redusă de timp.

Un exemplu comun de post intermitent este postul (nu mâncați nimic) timp de 16 ore, și mâncați în ultimele 8 ore ale zilei.

Rețineți că nu există nici o mențiune despre decât Trebuie să mănânci sau nu? când mâncați.

Aici se întâmplă magia JI.

Când mănânci, poate avea o mare diferență atunci când vine vorba de îmbunătățirea compoziției organismului (pierderea de grăsime și creșterea masei musculare).

Postul vă simplifică ziua și vă îndepărtează de dependența de a fi întotdeauna în spatele alimentelor (și, de obicei, alimente proaste), sporind aderarea la planul alimentar și generând rezultate mult mai rapide.

Cât de repede funcționează

Când suntem hrăniți, corpul nostru digeră și absoarbe nutrienți din alimente.

Acest lucru poate dura de când am pus mâncarea în gură până la cinci ore.

În acest timp, organismul este mai greu să utilizeze grăsimea ca sursă de energie deoarece nivelurile de insulină sunt ridicate.

Va dura aproximativ 8-12 ore pentru ca organismul să absoarbă complet o masă și toate procesele implicate (cum ar fi eliberarea de insulină) revin la zero.

Din acest motiv, mai multe teste de sânge, cum ar fi glicemia, cer doar 8-12 ore de post.

Oricum, după tot acest proces, insulina noastră va fi la cele mai mici niveluri posibile, ceea ce facilitează utilizarea grăsimii ca sursă de energie.

Iată de ce JI poate funcționa foarte bine, în special pentru cei care doresc să ardă grăsimi.

De fapt, chiar dacă acest lucru nu este obiectivul dvs., veți observa probabil pierderea de grăsime atunci când faceți postul intermitent.

In plus fata de scaderea nivelurilor de insulina, postul poate creste nivelul de GH in sange, care este un hormon cunoscut pentru a promova arderea grasimilor.

Această creștere a hormonului de creștere, pe lângă promovarea arderii de grăsimi, poate, de asemenea, menține masele musculare și aduce nenumărate alte beneficii (7).

Norepinefrina este un hormon care sporește vigilența și vigilența în situațiile de "evadare sau luptă" și este, de asemenea, stimulat în timpul postului.

Textul continuă după publicitate.

Acest lucru provoacă diferite efecte asupra corpului, dintre care unul este de a semnala eliberarea de grăsime pentru a fi folosit ca energie.

In rezumat, JI este unul dintre lucrurile care cresc cel mai mult nivelul de noradrenalina in sange (8,9).

Cum se procedează rapid intermitent pas cu pas

Există mai multe metode pentru postul intermitent.

Toți aceștia implică în mod evident o formă de repaus alternând cu perioadele în care vă puteți hrăni.

Următoarele sunt metodele cele mai frecvente pentru postul intermitent și cum să le implementăm pas cu pas.

1 - Metoda 16/8 (cea mai comună și cea mai bună pentru culturisti)

În această metodă de repaus intermitent, am postit 16 ore pe zi, urmată de o fereastră de 8 ore pentru a ne hrăni.

Aceasta este metoda cea mai potrivită pentru cei care intră acum în această lume și sunt perfecți pentru cei care fac culturism și trebuie să mănânce relativ mai mult pentru a susține creșterea musculară (sau pentru a evita catabolismul).

Persoanele care utilizează această metodă și antrenează, de obicei, sincronizează fereastra de masă, astfel încât să puteți antrena hrănirea.

De exemplu, imaginați-vă că vă antrenați la ora 11:00. Apoi, timpul de repaus ar arăta așa:

  • 9 ore de pornire a ferestrei de putere de 8 ore. Mâncare pre-antrenament
  • 11h-12h antrenament
  • Masă post-antrenament 12:30 a.m.
  • Ora 15 a treia
  • Ultima masă de 17 ore înainte de post
  • Postul de la 4 pm până la 9 dimineața în ziua următoare. repetă.

Dacă vă antrenați și veți folosi metoda 16/8, este foarte recomandat să citiți cartea lui Andy Morgan despre Postul Intermitent.

În cartea pe care o învățați pas cu pas cum să vă construiți dieta cu post, cum să calculați macronutrienții de care aveți nevoie, cum să vă ajustați dieta în timp ce progresați în sala de gimnastică și cum să obțineți cât mai mult din strategia dvs..

Este ca și cum ar fi un ghid "mastigadinho" de urmărire a JI pentru cei care se antrenează, realizați de un antrenor care folosește această strategie numai în clienții săi.

Oricum, faceți clic aici pentru a afla mai multe despre post și despre carte sau direct în imaginea de mai jos.

2 - Ea-Stop-Eat (Eat-Stop-Eat)

Eat-Stop-Eat este o metodă care implică postul toată ziua (24 de ore), dar numai o dată sau de două ori pe săptămână.

De exemplu, o persoană care se dorește să mănânce doar o dată pe săptămână va alege o zi și după ultima masă din acea zi, va merge pur și simplu fără să mănânce până la cină în ziua următoare, în total 24 de ore post.

În restul săptămânii se poate mânca în mod normal. Amintirea faptului că mâncarea înseamnă în mod normal să mănânci în funcție de obiectivul tău în sala de gimnastică și să nu fi recompensat cu alimente suplimentare pentru a putea merge fără să mănânci timp de 24 de ore.

Ziua (zilele) pe care o veți posta este indiferentă, faceți-o doar în ziua care vă este convenabilă.

La inceput poate fi dificil sa stai rapid timp de 24 de ore, insa in cateva saptamani organismul se va obisnui cu aceasta si nici nu va simti lipsa de hrană.

3 - Metoda 5: 2

În această metodă alimentați în mod normal timp de 5 zile la rând, dar restricționați consumul de calorii cu 500 până la 600 în celelalte două zile.

De exemplu, petreceți o săptămână în mod normal (conform obiectivului dvs.), dar în weekend mâncați doar 500 de calorii pe zi.

Această metodă este cea mai ușoară pentru cei care încep postul intermitent, dar este, de asemenea, cea mai mică dovadă științifică.

Problema este că prin ingerarea a 500 până la 600 de calorii pe zi, din punct de vedere tehnic, nu mai aveți post și, prin urmare, nu aveți aceleași beneficii ca și alte metode.

4 - Postul pe zile alternative

Intermitent postul pe zile alternative înseamnă pur și simplu face o zi de post și celălalt nu.

A face o zi întreagă de post și nu una, poate fi extremă pentru începători. Având în vedere acest lucru, unele variații ale acestei metode permit cel puțin 500 de calorii să fie consumate în ziua postului.

În general, această metodă este cea mai puțin utilizată și cea care are cele mai mari șanse de a nu fi durabilă pe termen lung.

5 - Dieta Warrior / Dieta Warrior

Dieta războinicului este o altă metodă intermitentă de post pe scară largă utilizată de formatori care a fost popularizată de expertul în nutriție Ori Hofmekler.

Această metodă este una dintre cele mai convingătoare din cauza simplității sale: repede timp de 16 până la 20 de ore și de a face o masă imensă în restul zilei.

Oricine dieta războinicul merge, de obicei, rapid de la culcare până la culcare a doua zi.

Dar nu voi pierde masa musculară prin post ?

La prima vedere, o dieta care te face repede mai mult decat de obicei pare a fi reteta perfecta pentru pierderea masei musculare.

Ca majoritatea oamenilor, am crezut, de asemenea, că starea mai mult de 3 sau 4 ore fără a mânca - și nu ingestia de proteine ​​- ar duce la pierderea masei musculare.

Așa că aportul de proteine ​​mi-a fost făcut într-un mod religios la fiecare 2 sau 3 ore și dacă știam că nu mai mănânc, greutatea pe conștiința mea a fost mare.

Păi, povestea asta Ai nevoie de mâncați la fiecare 3 ore sau pierdeți masa musculară este un mit mare că popularitatea postului intermitent a ajutat la aruncarea în aer o dată pentru totdeauna.

înțelege.

Glucoza sau zahărul din sânge reprezintă o sursă importantă de energie pentru celulele și organele dvs. Creierul este un mare fan al glucozei, iar unele cercetări sugerează că creierul utilizează până la 25% din glucoza totală a organismului (3).

Cel mai simplu mod de a furniza glucoza pentru organism este de a mânca carbohidrati, dar corpul tau este, de asemenea, capabil să-l creeze din alte substanțe, cum ar fi aminoacizii și glicerol (găsit în grăsimea corpului nostru), printr-un proces numit gluconeogeneză.

Pentru a asigura un stoc de glucoză gata de utilizare, organismul stochează o cantitate semnificativă în ficat și mușchi, cum ar fi o substanță numită glicogen. Glicogenul poate fi ușor distrus de organism și transformat în glucoză pentru a fi folosit ca energie.

Când vă posteți - când corpul dumneavoastră nu mai consumă alimente sau depinde de energia sa - organismul are două surse majore de glucoză:

  1. Glicogenul ficatului, care se transformă în glucoză și se introduce în sânge pentru.
  2. Grăsime corporală, care este transformat în acizi grași liberi, care pot fi utilizați ca energie de către celule și glicerol, care pot fi transformați în glucoză.

Aceste două surse de energie pot face corpul să funcționeze în mod normal, fără a trebui să canibalizeze masa musculară proprie.

Problema este că depozitele de glicogen din ficat ajung după 6 până la 24 de ore de repaus (timpul variază foarte mult, deoarece depinde de necesitățile individuale ale organismului pentru glucoză, rata metabolică bazală etc.).

Pe măsură ce sursele de energie hepatice devin limitate, organismul va începe să obțină aminoacizi pentru a se transforma în glucoză.

Dacă nu există aminoacizii disponibili în sânge, corpul va descompune masa musculară pentru a le prinde.

Pe scurt, corpul nu este un canibal inveterat al masei musculare, el va distruge doar mușchii înșiși în ultimul caz.

Și amintiți-vă că ultimul caz este dacă nu există aminoacizi în sânge.

Când ingerați proteinele, aceasta generează o alimentare graduală cu aminoacizi pentru câteva ore (4).

Acest lucru înseamnă că, dacă ultima lor masă înainte de repaus alimentar este bogat în proteine ​​absorbție lentă (cazeină, ouă, carne roșie), veți avea nevoie de o cantitate mare de aminoacizi în fluxul sanguin pentru a fi transformate în glucoză, dacă este necesar, și anume canibaliza mușchii înșiși nu vor fi necesari.

Dar dacă mă duc fără să mănânc metabolismul meu nu va fi lent ?

Toată lumea a auzit despre modul de supraviețuire și pare să aibă sens.

Dacă stați mult timp fără a mânca, corpul va crede că sunteți înfometat și veți intra în "modul de supraviețuire" prin reducerea drastică a vitezei metabolismului și a stocării grăsimilor pentru pregătirea pentru perioadele viitoare fără hrană.

Deși este teoretic plauzibilă, nu este adevărat.

Un studiu realizat de Universitatea din Rochester a arătat că metabolismul nu încetinește cu mai puțin de 60 (60) ore de post ... și după aceea, reducerea vitezei a fost de numai 8% (5).

De fapt, alte studii arată că metabolismul poate accelera după 36-48 de post (6).

Dacă vă opriți să gândiți, acest lucru are sens într-o perspectivă evoluționistă.

Dacă nu ați reușit să mâncați suficient, ce vrea organismul să facem? Du-te caută mâncare, bineînțeles. Și cum ne va încuraja să facem asta ?

Creșterea producției a două substanțe chimice numite adrenalină și norepinefrină, care măresc concentrarea și ne obligă să ne mișcăm.

Ele cresc, de asemenea, rata metabolismului bazal (accelerarea metabolismului).

Supraviețuirea în ochii corpului are loc după 3 zile (72 de ore) fără a mânca, astfel că organismul va sparge doar proteinele (7) ca sursă de energie, adică masa musculară.

Și când începem să pierdem masa musculară în acest scenariu, corpul nostru știe cu adevărat că viața este în pericol. Cu mai puțini mușchi, devenim slabi, metabolismul nostru încetinește, devenim mai susceptibili la boli și, în cele din urmă, murim.

Având în vedere toate acestea, încorporarea unui simplu ritm intermitent în rutina dvs. este foarte departe de a vă influența metabolismul.

Beneficiile postului intermitent

Promovarea unui mediu mai favorabil pentru arderea grasimilor nu este singurul beneficiu al postului intermitent, existând și alte motive pentru care această metodă devine tot mai populară:

1 - Simplitate

JI vă simplifică viața, deoarece elimină o parte din preocuparea constantă cu alimentele.

gândi.

Într-o dietă obișnuită, când ne trezim, primul lucru care vine în minte este prima masă: "ce vom mânca", "cum vom pregăti", "trebuie să curăț lucrurile înainte?", "Sunt leneș, crap ", etc ...

Două sau trei ore mai târziu, același lucru. Totul din nou.

Iar rezultatul este, de obicei, ceva de genul asta în bucătărie:

În postul intermitent, în cazul în care fereastra dvs. de hrănire este în timpul nopții (mai mult decât înainte), vă veți trezi, veți lua un pahar de apă și vă veți concentra asupra lucrurilor mult mai importante ale zilei (decât alimentelor).

2 - JI vă va face să trăiți mai mult

Numeroase studii arată că postul este o modalitate foarte bună de a prelungi timpul petrecut pe această planetă.

Logica de bază din spatele acestui lucru este că atunci când nu ne hrănim pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi un post lung, corpul nostru începe să recicleze tot ceea ce nu este necesar ca tu să continui să trăiești.

Dar cine dorește să fie postat tot timpul din cauza asta? Să recunoaștem, nimănui nu îi place să moară de foame.

Ei bine, în timpul postului intermitent puteți extrage o parte din beneficiile postului, dar fără post de atâta timp până la punctul de foame.

3 - Postul este mai ușor decât "dieta"

Motivul pentru care cele mai multe diete eșuează este că nu rezistăm ispitei și, în cele din urmă, coborâm din dietă.

De fapt, aceasta nu este din cauza unei probleme de nutriție, ci din cauza unei probleme de obiceiuri.

Aici postul intermitent straluceste deoarece este foarte usor de urmat din momentul in care intelegi ca nu trebuie sa traiesti numarand pe ceas atunci cand este urmatoarea masa.

4 - Accelerați metabolismul

Mulți oameni încă mai cred că a sări peste mese sau a rămâne un timp fără alimente va determina organismul să încetinească metabolismul și să intre "modul de urgență".

Acest lucru se va întâmpla cu adevărat, dar numai dacă rămâneți zile fără a mânca (și nu câteva ore). Corpul nu este atât de fragil..

Studiile au arătat chiar că repausul pe termen scurt poate accelera metabolismul (10,11).

Ce va determina arderea mai mare a grasimilor in mai putin timp.

5 - Scădere mai scăzută a metabolismului decât dietele comune cu conținut scăzut de calorii

Pe masura ce ne lipim de o dieta cu calorii reduse pentru a arde grasimile, corpul nostru tinde sa incetineasca treptat metabolismul.

Organismul face acest lucru pentru a încerca să mențină echilibrul și să vă mențină greutatea corporală chiar și atunci când mâncați mai puțin, ca și cum ar fi o formă de protecție.

Toate dietele hipocalorice, în timp, vor determina o încetinire a metabolismului - este normal.

Dar un studiu (12) sugerează că JI provoacă un declin metabolic mai mic, care poate scădea potențial stagnarea în pierderea de grăsime în timp.

6 - Reducerea pierderii masei musculare

Una dintre cele mai mari probleme în dieta de ardere a grăsimilor este pierderea masei musculare care se va produce simultan.

Unele studii (13,14) sugerează că modificarea hormonală provocată de postul poate, de asemenea, să conserve mai multă masă musculară.

O analiză în 2011 (15) a arătat, de asemenea, că postul intermitent a fost mai eficient în menținerea masei musculare decât o dietă comună de restricție calorică.

Care este cel mai bun meniu de utilizat cu post intermitent

O întrebare obișnuită în rândul persoanelor care doresc să inițieze JI este ceea ce alimentele sau meniul ar trebui să fie utilizate cu metoda.

Ei bine, nu există reguli fixe privind ceea ce puteți sau nu puteți mânca în timpul ferestrei de putere. Deoarece consumați mai puține calorii decât veți petrece în timpul zilei, veți potența arderea grasimilor.

Respectând această regulă, puteți mânca destul de mult ceea ce doriți în interiorul ferestrei de putere. Chiar și așa, se recomandă ca majoritatea alimentelor dvs. să provină din alimente "curate" și neprelucrate.

Amintiți-vă, de asemenea, că aportul adecvat de proteine ​​este esențial pentru suprimarea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului și menținerea masei musculare, având în vedere că veți ajunge nevoiți să utilizați anumite alimente sănătoase pentru a vă atinge cota zilnică de proteine.

În perioada postului, evident că nu puteți mânca alimente care conțin calorii, dar sunt eliberate băuturi cum ar fi apă, ceaiuri și cafea, care conțin calorii zero.

Întrebări și mituri frecvente

În mod ironic, cele mai mari mituri despre postul intermitent sunt, de asemenea, cele mai frecvente întrebări despre filosofie:

1 - Dacă nu mănânc timp de 24 de ore, nu îmi voi risca sănătatea ?

Postul intermitent pare nebun pentru persoanele care se hrănesc în moduri "comune" de zeci de ani, dar există motive întemeiate pentru care metoda nu este nebună (așa cum mulți cred).

În primul rând, postul a fost practicat de oameni de secole, în special de grupurile religioase. Faptul că postul aduce beneficii organismului este ceva cunoscut de medici și mai mult.

Nu e ca și cum postul este ceva la modă care a venit să umple un gol în lumea fitness. Acest lucru a existat de secole și de mai multe secole.

În al doilea rând, postul intermitent nu este ceva care se vinde în lumea fitness.

V-ati imaginat vreodata o companie sau un profesionist vorbind ca pentru a imbunatati sanatatea, arde grasimile si ajuta hipertrofia, pur si simplu trebuie sa mancati mai putin si sa cheltuiti mai putini bani ?

Lumea fitness se învârte în jurul a ceea ce trebuie să cumperi pentru a îmbunătăți corpul. Gândește-te la asta.

În al treilea rând, ați făcut JI timp de mai mulți ani, fără să o realizați..

Niciodată nu ați avut cina devreme și ați mâncat a doua zi după un somn lung și lung ?

este.

Ai făcut un post (și nu te-ai descurcat).

În al patrulea rând, strămoșii noștri, înainte de epoca agriculturii, puteau să meargă zile fără hrană și să vâneze după mâncare. Dacă corpul nostru ar fi la fel de fragil pe cât gândesc și sufere oamenii pentru că nu primește nutrienți la fiecare 3 ore, nu am fi aici astăzi.

Pe scurt, postul este o practică veche și faptul că "avem nevoie" să mâncăm în mod constant în timpul zilei este mai conectat cu credințele și dorințele noastre decât nevoia reală a organismului nostru.

Organismul tinde să se adapteze la orice situație impusă, iar postul intermitent nu este diferit. În primele câteva zile s-ar putea să vă simțiți foame, dar în timp corpul va deveni obișnuit și veți începe să vă simțiți foame în vremurile corecte.

În plus, unul dintre avantajele JI este controlul mai mare al hormonilor care generează foamete; s-ar putea să vă simțiți mai puțin foame decât obișnuitul.

2 - Formarea postului nu va afecta performanța formării ?

Formarea în post nu va face decât să maximizeze utilizarea grăsimii ca sursă de energie (dacă acesta este obiectivul dvs.), ceea ce poate duce la o performanță mai mare.

În plus, formarea va crește sinteza proteinelor (5) și răspunsul anabolic al alimentelor care vor fi ingerate după antrenament. Prin urmare, dacă aveți nevoie sau decideți să vă antrenați în post, cea mai mare masă a zilei este cea care rupe rapid și puțin după sesiunea de antrenament.

Din nou, dacă DECIDE să tren în post.

Prin metoda 16/8 puteți să vă organizați fereastra electrică în jurul programului de pregătire și să alimentați cu trenul

Intermitent postul este rău sau are efecte secundare ?

Foamea și senzația de slăbire în primele zile ale postului intermitent sunt cele mai frecvente efecte secundare, dar aceasta nu poate fi caracterizată drept "a face greșit".

Nu există nici un rău sau efecte secundare pe care le poate cauza postul intermitent oameni sănătoși, Acestea fiind spuse, dacă aveți probleme de sănătate sau nu știți dacă aveți vreunul, este important să consultați un medic înainte de a începe orice nou plan alimentar.

Acest lucru este deosebit de important dacă aveți:

  • diabet
  • Orice altă problemă cu reglementarea zahărului din sânge
  • Are tensiune arterială scăzută
  • Luați medicamente pentru utilizare continuă
  • Greutatea redusa este considerata sanatoasa
  • Are un istoric al tulburărilor de alimentație
  • Sunteți gravidă sau alăptați?
  • Încerci să rămâi însărcinată?

În general, postul intermitent este sigur și nu vă va pune viața în pericol, rămânând un timp fără a mânca, atâta timp cât aveți o minte și un corp sănătos.

sfaturi

  • În perioada de post, consumul de nimic calorii, dar nu ezitați să consumați băuturi fără zahăr, cum ar fi cafea, ceaiuri și băuturi artificial îndulcite..
  • În timpul perioadei rapide, fii productiv și nu-ți pierzi timpul gândindu-te la alimente, altfel vei ruina totul în curând..
  • În zilele de odihnă (fără antrenament), prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai mare, pentru a profita de sensibilitatea crescută la insulină și a scădea șansele de a fi depozitate grăsimi.
  • Păstrați fereastra de alimentare și de repaus întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât organismul să se obișnuiască cu aceasta cât mai repede posibil.
  • Sincronizarea postului nu va face minuni. Încă mai vedeți că trebuie să ingerați cantitatea potrivită de proteine ​​și calorii pentru obiectivul dvs. în timpul ferestrei de hrănire. Postul amplifică numai rezultatele.
  • Dacă aveți orice hipersecreu sau hipoglicemie, consultați un medic înainte de a începe orice program de hrănire diferit. Oamenii sănătoși nu vor avea probleme cu postul intermitent.
  • Dacă te antrenezi devreme dimineața, poți să te antrenezi până la repede dacă preferi. Dar consumați cel puțin 10 g de BCAA înainte de antrenament sau un shake de proteine ​​cu o doză de proteine ​​din zer.

Obțineți masa musculară prin postul intermitent

Este posibil să câștigi masa musculară prin postul intermitent și există chiar culturisti profesioniști care folosesc această filozofie.

Principalul factor care va determina daca vei castiga masa musculara sau vei pierde grasimea (facand JI sau nu), este consumul total de calorii si proteine.

Se pare că nu toată lumea poate ingera toate substanțele nutritive de care au nevoie într-o fereastră mai mică de hrănire, cum ar fi apariția la postul intermitent.

Dacă puteți, minunat. În caz contrar, dacă obiectivul este hipertrofia maximă, ar fi mai bine să continuați cu o dietă "standard" (hrănirea de mai multe ori pe parcursul zilei).

Alte beneficii

Faptul că postul intermitent facilitează arderea grăsimilor și conservă masa musculară este mare, dar acestea nu sunt singurele beneficii ale metodei:

1 - Reduce inflamația (acest lucru este foarte important)

Inflamația cronică este ceva care poate stimula producția excesivă de cortizol, facilitând creșterea grăsimii, pierderea masei musculare și provocând numeroase boli.

Mai multe studii sugerează că postul intermitent scade nivelul de inflamație, generând numeroase beneficii în organism (18,19,20).

2 - Reduce riscul bolilor cardiace (acest lucru este și mai important)

Boala de inimă este în prezent cauza principală a decesului în lume.

Există numeroase lucruri care pot crește sau micșora riscul bolilor de inimă.

Sa demonstrat că postul intermitent scade câteva dintre aceste riscuri prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, scăderea LDL, a trigliceridelor, a inflamației și a zahărului din sânge.

3 - Poate preveni cancerul

Cancerul este o boală cauzată de creșterea necontrolată a celulelor. Postul poate modifica metabolismul într-un mod care reduce riscul de cancer..

În ciuda lipsei studiilor la om, există numeroase dovezi promițătoare din studiile pe animale, care indică faptul că postul intermitent al postului previne cancerul.

Există, de asemenea, dovezi la oameni că postul poate scădea efectele secundare în tratamentele de chimioterapie.

4 - E bine pentru creierul tău

Ceea ce funcționează bine pentru organism, de obicei, funcționează bine și pentru creier. Nu este diferit de JI.

Postul îmbunătățește mai multe căi metabolice care sunt importante pentru sănătatea creierului.

Cuvintele finale

La sfârșitul zilei, motivul principal pentru tine de a face postul intermitent este pur și simplu pentru că funcționează. Nu este o dietă plină de modestie și este între noi de secole..

Deși orice regim alimentar limitat cu calorii poate arde grasimea, postul dvs., de exemplu, 16 ore pe zi, face acest proces chiar mai ușor..

Postul îți ușurează viața. În loc să vă faceți o zi în jurul valorii de dieta dvs., pregătiți numeroase mese, trebuie să mănâncați din când în când în fastul pe care trebuie să-l mâncați în timpul mesei de hrănire.

La sfârșitul zilei, postul intermitent necesită mai puțin timp (și chiar bani). Prin post, în mod inevitabil ajungeți să mâncați mai puțin prin instinct, atunci cheltuiți mai puțin bani pe mâncare și nu trebuie să opriți ceea ce faceți în fiecare zi de care aveți nevoie pentru a pregăti ceva de mâncare.