Oricine știe că băutura de sodă are o sănătate precară, dar care sunt daunele pentru cei care se antrenează? Obiceiul afectează creșterea masei musculare sau arderea grăsimilor ?

Scurt și gros, da.

Principala problemă cu consumul de băuturi răcoritoare este faptul că băutura este, în principiu, "zahăr lichid", fără substanțe nutritive.

Consumul de zahăr poate genera mai multe daune asupra sănătății care afectează în mod direct și indirect rezultatele obținute în culturism.

Înțelegeți de ce:

1 - Soda nu ucide foamea

Acest lucru se datorează faptului că zaharurile conținute în sifon nu stimulează centrele de sațietate ale creierului.

Poți să mănânci până vei ajunge la masă și încă un duș de calorii prin băuturi răcoritoare - fără să-l realizăm.

Acest lucru este trădător, indiferent de scopul tău.

Pentru cineva care dorește să obțină mușchi și consumă deja prea mult, este ușor să extrapolați consumul de calorii prin băuturi răcoritoare și să acumulați în mod inutil grăsimile. Pentru cei care doresc să piardă în greutate și sunt pe o dietă calorică, acest lucru va influența și mai mult.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni încep să-și piardă grăsimile doar prin tăierea sifonului din dietă.

2 - Bauturile racoritoare pot provoca rezistenta la insulina

Una dintre funcțiile insulinei hormonale este de a aduce glucoza din sânge în celule.

Dar când bem băuturi răcoritoare - care conțin cantități mari de zahăr - în timp, celulele pot deveni insensibile la acțiunea hormonului. Aceasta se numește rezistență la insulină..

Ce înseamnă acest lucru pentru cei care se antrenează ?

Insulina nu ia glucoza numai in celule, ci si in alti nutrienti. Și când vorbim de "celule", vorbim în primul rând despre celulele muschilor noștri.

Dacă suntem rezistenți la insulină, înseamnă că mai puțin nutrienți pot ajunge la mușchi. Și dacă mușchii nu primesc nutrienți, există doar un singur loc pentru a merge: pentru rezervele de grăsime.

Cu alte cuvinte, rezistenta la insulina te face mai grasa si cu o masa musculara mai mica.

3 - Băuturile nealcoolice sunt calorii goale

Chiar și așa-numitele alimente nesănătoase au câteva beneficii.

O lasagna de pui va avea ingrediente proaste, dar va primi proteine. Și un pican prăjit.

Textul continuă după publicitate.

Chiar și vinul, care este o băutură alcoolică, posedă cantități mari de resvesatrol antioxidant și când consumat cu moderatie poate îmbunătăți nivelul colesterolului HDL în sânge.

Sodul este format numai din calorii goale, fără absolut nici un nutrient sau beneficii (chiar dacă sunt indirecte) pentru cei care se antrenează. Este doar o bombă cu zahăr plină de calorii..

4 - Soda poate fi extrem de dependenta de unii oameni

Când bem zahăr, creierul nostru eliberează dopamina, generând un sentiment de plăcere.

Creierul nostru iubește și urmărește activitățile care eliberează acest neurotransmițător. Cu cât este mai mult dopamina, cu atât mai bine, chiar dacă nu este sănătoasă.

Din acest motiv, drogurile ca cocaina, care eliberează un munte de dopamină,.

Și studiile (1) sugerează că zahărul găsit în alimente și băuturi poate produce efecte similare.

Desigur, nu veți începe să vândă aparate electrocasnice pentru a coca dependența de Coca-Cola, dar acest lucru poate face ca anumiți oameni să utilizeze mai mult și mai mult sifon, amplificând răul.

Bine, și sângele de zero calorii / diete ?

Ei bine, băuturile răcoritoare cu zero calorii nu au zaharuri și, prin urmare, nu vor genera daune legate de consumul lor.

Dar ele sunt încă îndulcite artificial.

Și adesea cu îndulcitori, cum ar fi aspartamul, care este cunoscut pentru proasta reputație în provocarea problemelor de sănătate.

Nu e bine.

De asemenea, nu trebuie să uităm că agentul frigorific normal și zero poate conține acid fosforic în exces care poate influența absorbția și utilizarea anumitor minerale cum ar fi magneziu și calciu. Ambele procese de influență în organism care pot afecta antrenamentul.

Și dacă vă aflați între cruce și sabie (și oricum va lua sifon), în acest caz, folosirea lui zero ar fi mai bună decât ingerarea unei bombe de zahăr din băuturile răcoritoare normale.

Deci, cea mai bună opțiune după băuturi răcoritoare ar fi sucurile, nu este ?

Nu neapărat. Sucurile sunt fabricate din fructe, dar pot furniza o cantitate excesivă de fructoză, care, zahărul cu zahăr, va avea aceleași defecțiuni ca băuturile răcoritoare.

înțelege.

De exemplu, cât de mult veți mânca portocaliu, veți mânca numai unul sau două și sunteți deja mulțumit. Fructele în ansamblu, cu bagasse și uneori scoarță, au fibre, care ucid foamea și încă fac ca fructoza să fie digerată încet - când tu mânca fructul, natura în sine limitează consumul excesiv de fructoză și face ca organismul să o folosească în cel mai bun mod posibil.

Acum, pentru a face o halbă de suc de portocale, veți avea nevoie de el zece portocale (faceți clic aici). Prin sucuri este posibilă ingerarea foarte mai mult fructoză decât în ​​mod normal și încă pierdeți mult din fibre prin ingerarea fructelor în ansamblu.

Și acolo avem sucuri "naturale" industrializate sau vândute de lanțuri de restaurante care pun și mai mult zaharoză (care are și fructoză), astfel încât gustul este uniform.

Totuși, gândiți-vă că sucurile de fructe sunt suprasumul sănătății într-un pahar ?

Sucurile de fructe sunt bogate în vitamine și minerale, dar atunci când eliminăm fibrele și consumăm mult mai mult fructoză decât în ​​mod normal, toate beneficiile se diminuează.

Desigur, între un suc natural de fructe și sifon (zero sau normal), sucul va câștiga întotdeauna și îl puteți folosi sporadic fără probleme. Singura greșeală este aceea de a înlocui litri de băuturi răcoritoare cu încă galonuri de suc de fructe, considerând că este cel mai bun lucru pentru sănătatea sănătății - nu este.

Cuvintele finale

Dacă schimbarea corpului este o prioritate pentru dumneavoastră, atunci sifonul ar trebui să fie lăsat afară și înlocuit cu alte băuturi fără zahăr sau ingrediente care cauzează o sănătate precară.

Dar fii atent cu extremismele.

Intenția textului nu este de a crea alarmism exagerat în ceea ce privește consumul de băuturi răcoritoare. Nu vei muri pentru că ai avut un pahar de Fanta sporadic în ziua de naștere a unui iubit sau când ai ieșit să mănânci ceva de care ai dorit.

Ideea este că mai mulți oameni, inclusiv cei care se antrenează, beau chiar mai mult sodă decât apă zilnic și nu știu că acest lucru poate afecta sănătatea și rezultatele acestora.

Când subiectul este sifon, cât de mult mai puțin mai bine.