Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să ardă grăsimea este să neglijeze dieta și acest lucru se datorează în principal faptului că acești indivizi nu își pot controla suficient apetitul pentru a genera un deficit de calorii. Cu alte cuvinte, acești oameni nu-și pot atinge scopul, pentru că pur și simplu nu-și pot închide gura.

În primul rând, foame pentru o dietă pentru arderea grăsimilor este normal, nu există nici o scăpare. Întotdeauna va exista rezistență pentru ca organismul să rămână în homeostază (continuați așa cum este). Dar, cu abordarea corectă poate ocoli (în termen de motiv), această problemă și în mare măsură crește șansele de a sta ferm în dieta, optimizând astfel rezultatele lor.

Cu aceasta a spus, a se vedea cele mai bune trucuri și sfaturi pentru controlul apetitului dumneavoastră și menținerea sanatatea în timpul unei diete ardere de grăsime.

1 - Proteine ​​la toate mesele

Alimentele bogate în proteine ​​ucid foamea mai mult decât mesele care conțin doar carbohidrați și / sau grăsimi (1,2). Asigurați-vă că distribuiți consumul zilnic de proteine ​​la toate mesele zilei, evitând "gustări" sporadice care conțin numai carbohidrați și / sau grăsimi.

2 - Consumați mai multe fibre

Alimente bogate în fibre, de asemenea, tind să fie voluminoase și să ia mai mult spațiu în stomac atunci când sunt ingerate (ex: broccoli), în consecință, făcându-vă mulțumit cu mai puțină hrană. Fibrele încetinesc, de asemenea, golirea gastrică, adică cu cât mai multă hrană necesită pentru a ieși din stomac, cu atât mai mult veți merge fără să vă simțiți foame.

3 - Nu fugi de grasimi

Grăsimile, chiar și grăsimile saturate, joacă, de asemenea, rolul lor într-o dietă de ardere a grăsimilor. Pe lângă îmbunătățirea sănătății și funcționarea metabolismului în general, consumul de lipide încetinește și golirea gastrică, ceea ce vă face să vă simțiți mai fericiți pentru mai mult timp. Cu aceasta fiind spus, este acceptabil ca dieta să aibă între 20 și 30% din calorii din grăsimi.

4 - Fii mai flexibil

Pentru unii, adoptarea unei diete restricționate peste noapte este o modalitate excelentă de a arunca totul și de a ajunge la pizza. Atâta timp cât deficitul caloric este menținut și pentru a promova aderarea la dietă, este acceptabil faptul că unele dintre alimentele consumate nu sunt 100% "curate".

5 - Închideți gura sau continuați cu grăsime

Toate aceste sfaturi pot ajuta la controlul apetitului în timpul unei diete, dar o doză de realitate ... Când creați un deficit de calorii pentru a arde este necesar, indiferent de ceea ce faci, simt foame și doresc să renunțe chiar și un pic, este normal de grăsime și va trebui să înveți să o rezolvi dacă vrei să-ți atingi obiectivele. Deci, cu atât mai repede elimina ideea că pierderea de grăsime ar trebui să fie plăcută, cu atât mai repede vei fi pe drumul cel bun pentru a arde mai multa grasime.