În timp ce prea multă cafea poate face rău, suma corespunzătoare înainte de antrenament aduce beneficii doar culturarilor. Înțelegeți de ce.

Beneficiile de cafea pre-antrenament

1 - Microcirculație mai mare

Într-un studiu japonez (1) privind cafeaua, consumatorii de băuturi au avut o creștere de circa 30% a circulației capilare, care este vasele de sânge mai mici în care apare o cantitate mare de nutrienți și oxigen pentru țesuturile organismului.

Oxigenarea mai mare și substanțele nutritive care intră în țesuturile corpului înseamnă că pot apărea mai multe performanțe în timpul exercițiilor fizice, ceea ce înseamnă, prin urmare, antrenamente mai grele și mai intense.

2 - Percepția inferioară a durerii

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din California (2) a constatat că, atunci când cafeaua este folosită înainte de antrenament, percepția durerii este relativ diminuată.

Ce înseamnă asta pentru tine? ?

Amintiți-vă un moment în timpul antrenamentului în care a trebuit să întrerupeți o serie doar pentru că nu ați putea continua din cauza durerii musculare generate de exercițiu (vorbim despre durerea bună).

Acum, imaginați-vă că pentru că ați avut cafea înainte de antrenament, această durere va dura mai mult timp să apară, ceea ce înseamnă că percepția dvs. de durere a scăzut.

Aceasta înseamnă că vei putea să te antrenezi dincolo de limita comună și să te antrenezi mai greu.

3 - cafeaua de băut reduce efectele unui somn proastă

Cofeina in cafea actioneaza prin modificarea chimiei creierului si inhibarea adenozinei, care amelioreaza somnolenta.

Din acest motiv, atunci când bem cafea, ne simțim alertați și cu acel sentiment de a fi conectați în modul 220v.

Acum, imaginați-vă o noapte în care trebuia să studieți sau să lucrați târziu și astfel să nu puteți dormi în mod corespunzător.

Pentru a instrui, a urma dieta și a face restul, a doua zi ar fi o sarcină dificilă dublată de această noapte singură.

Cu toate acestea, dacă luați o ceașcă de cafea simplă, efectul de somnolență poate fi atenuat (uneori chiar negat) și puteți avea o zi normală sau chiar mai productivă.

Desigur, acest lucru nu poate fi folosit ca o trecere liberă pentru a dormi prost în fiecare zi, deoarece dormitul insuficient are nenumărate alte maladii pe care cafeaua nu le poate depăși.

Dar, în cele din urmă, când aveți o noapte proastă din cauza unei probleme personale și aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a continua antrenamentele grele și urmăriți dieta a doua zi, în acest caz, cafeaua vă va ajuta.

4 - Mai multa energie si motivatie

În plus față de inhibitorii neurotransmițători care vă fac să vă faceți somnolenți, cofeina încă stimulează sistemul nervos central și eliberează mai mult dopamină ("motivația" neurotransmițătorului).

Acest lucru înseamnă că veți avea mai multă energie și dorința de a face sarcinile de zi cu zi comune, cum ar fi formarea mai grele (și nu dor de formare), nu sari mese dieta și de a efectua alte sarcini din viața de zi cu zi mai ușor.

5 - Mai multă atenție

Un alt beneficiu interesant al cafelei este concentrarea crescută cauzată de stimularea sistemului nervos central.

Textul continuă după publicitate.

O mai mare concentrare pe formare înseamnă mai multă atenție la ceea ce faci, o mai mare concentrare pe fiecare repetare, mai puțină pierdere de atenție la lucruri inutile, cum ar fi acordarea atenției conversațiilor altor persoane și a telefonului mobil.

În general, concentrarea în creștere vă permite să extrageți mai mult de la antrenament.

Când și cum să luați cafeaua pentru a obține beneficii maxime

Pentru a extrage avantajele de cafea în formare, nu numai să ia, ci mai degrabă să ia în mod corect, altfel puteți provoca efectul opus.

este.

De exemplu: consumul prea mult de cafea poate genera eliberarea excesivă de cortizol, care poate influența negativ diferitele aspecte ale corpului, inclusiv hipertrofia musculară.

Pentru a bea cafea și a profita la maximum de beneficiile sale, consumul trebuie să fie chiar înainte de antrenament, mai exact între 60 și 30 de minute înainte de a merge la sala de sport și nimic altceva în restul zilei.

Consumul mai mult de cafea va crește doar toleranța la cofeină, va genera afecțiunile menționate și va scădea beneficiile.

Bea o ceașcă de cafea tare, care conține o medie de 200-300ml de cafea, cu o oră înainte de antrenament și asta e tot ce ai nevoie pentru a extrage avantajele.

Dacă nu sunteți obișnuiți să beți cafea, începeți cu jumătate din această sumă.

Alte beneficii ale cafelei

Bine, cafeaua este un pre-antrenament excelent (dacă nu cel mai bun), dar beneficiile sale nu se limitează numai la acest lucru.

Consumul de cafea (moderat) vă poate influența sănătatea în câteva moduri, cum ar fi:

1 - Ardeți grăsimea (sau împiedicați acumularea)

Nu este degeaba ca cafeina este ingredientul principal al majoritatii arzatoarelor de grasime prezente pe piata suplimentului.

Cofeina este una dintre puținele substanțe care promovează de fapt arderea grăsimilor corporale.

Mai multe studii au arătat că cafeina prezentă în cafea poate crește viteza metabolizării cu 3 până la 11% (3,4).

Alte studii arată că cofeina poate crește arderea grasimilor în mod specific cu 10% la persoanele obeze și cu până la 29% la persoanele cu lean (5).

2 - Sursa de vitamine și minerale

Cafeaua nu este doar apă neagră cu cofeină. Diverse substanțe nutritive din boabele de cafea sunt conservate până când ajung în ceașcă și vor fi folosite de organism pentru a-și spori sănătatea (6).

Unele substanțe nutritive găsite în cafea:

  • riboflavină
  • Acid pantotenic
  • mangan
  • potasiu
  • magneziu
  • niacina

3 - Te face mai fericit, luptând împotriva depresiei

Într-un studiu realizat de Universitatea Harvard, oamenii care au băut aproximativ 4 (americani) cești de cafea pe zi au avut o reducere cu 20% a riscului de a deveni deprimați (7).

Un alt studiu care a implicat 208.424 de persoane a constatat că cei care (de asemenea) au băut 4 cani de cafea pe zi au fost cu 53% mai puțin probabil să se sinucidă [8].

Acest lucru se datorează în principal faptului că stimularea sistemului nervos cauzată de cafea eliberează neurotransmițători, cum ar fi serotonina, dopamina și noradrenalina, ceea ce face ca utilizatorul să fie mai entuziasmat și mai fericit.

4 - Împiedică boala și te poate face să trăiești mai mult

Consumul de cafea este legat de prevenirea numeroaselor boli, cum ar fi probleme cardiace, unele tipuri de cancer, probleme hepatice, diabet de tip 2, boala Parkinson, boala Alzheimer și altele.

În plus, două studii mari (8) arată că simplul act de consum de cafea zilnic este legat de reducerea cu 20% a riscului de deces.

Cuvintele finale

Cafeaua este una dintre cele mai eficiente și mai sănătoase pre-antrenamente disponibile.

Cel mai bun ?

Nu este necesar să cheltuiți o avere la magazinul suplimentar, îl puteți găsi la orice supermarket și cu 10 dolari cumpărați "antrenament" pentru întreaga lună.