Deși utilizarea excesivă este contraindicată, dozele rezonabile de cafea pot aduce beneficii mari pentru sănătate și în special celor care se antrenează. Cafeaua poate ajuta chiar și pe oricine se află în faza de scădere a mușchilor / care doresc să piardă în greutate din cauza combinației lor de antioxidanți și cafeină, ceea ce poate spori capacitatea organismului de a utiliza grăsimi ca energie.

1 - Cafeaua poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate scădea riscul de diabet. Deși aportul de cafeină provoacă o creștere a tensiunii arteriale, nu are efecte pe termen lung asupra marea majoritate a oamenilor.

2 - Cafeaua are cantități semnificative de antioxidanți, acidul caffeic și acidul clorogenic, care pot reduce riscul unei varietăți mari de forme de cancer și chiar pot crește colesterolul bun (HDL).

3 - Consumul de cafea crește viteza metabolismului, astfel că ardeți mai multe calorii și puteți stimula corpul să folosească grăsimi ca sursă de energie mai degrabă decât glucoză.

4 - Luând înaintea antrenamentului, indiferent dacă este vorba de hipertrofie sau antrenament aerobic, o cantitate semnificativă de cafea are puterea de a crește performanța antrenamentului. Beneficiile sunt, o explozie mai mare, mai multă motivație și tendința subconștientului de a folosi sarcini mai grele.

5 - Cafeaua poate îmbunătăți timpul de reacție și concentrarea în toate zonele.

Cât de mult ar trebui să luăm cafea pentru a extrage efecte maxime ?

Aceasta este o întrebare dificilă, deoarece fiecare marcă de cafea are concentrații diferite, dar o regulă generală este că o ceașcă de cafea puternică are 80-120 mg de cafeină. Cu această "dozare" îi puteți extrage deja beneficiile, dar nimic nu vă împiedică să luați până la 2 cesti, deoarece corpul dumneavoastră creează rezistență la cafeină.

Amintindu-și că cafeaua ar trebui luată fără zahăr sau carbohidrați, deoarece prezența acestora poate reduce efectele cu până la 90% (1).

Pentru a obține efectele de cafea înainte de antrenament, luați-o până la 40 de minute înainte de a merge la sală.

Cofeina este un stimulent ca toate celelalte

Cofeina este un stimulent, astfel încât este posibil să pierdeți efectul dacă corpul dumneavoastră creează rezistență. Oamenii care beau cafea toată ziua sau beau sifon în litri probabil că nu vor simți efectele menționate mai sus. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., întrerupeți toate tipurile de stimulente timp de aproximativ 30 de zile și apoi reporniți folosind sfaturile.