Femeile atunci când intră în sala de sport caută întotdeauna mușchi tonuri mai mici și aproape întotdeauna se evită vârful maxim al trenului, în special în partea din spate, de teama de a avea largi pe spate si arata ca un „musculos“ este prea mare.

Dar este această metodă de abandonare a antrenamentelor sau de evitare a formării musculare care pune accentul pe întinderea unei metode bune pentru femei? Să încercăm să aflăm în acest articol!

Index articol:

  • Înțelegerea musculaturii din spate
  • Extinderea nu va veni numai de la

Înțelegerea musculaturii din spate

Mușchii care formează regiunea dorsală (spate) sunt mai mulți. Cu toate acestea, este foarte important să știm unele dintre cele mai importante pentru a înțelege în mod anatomic fiecare exercițiu și accentul său principal.

Pornind denumirea în direcția inferioară-superioară, putem găsi ca primul mușchii erectori spinali majore si muschii erectori spinali. Acești primi mușchi sunt localizați în regiunea lombară a părții dorsale a trunchiului. Ei sunt responsabili pentru stabilizarea trunchiului, dar atunci când sunt bine lucrate, ele pot oferi un aspect extrem de dens pe partea din spate a corpului. Cu toate acestea, în ciuda acestui aspect, acești mușchi nu sunt principalii responsabili pentru extinderea sau extinderea regiunii dorsale. Forth, avem posterior inferior dintatul dintatul anterior, dorsale (cel mai responsabil pentru extinderea dorsal) și în final mușchii care ajuta la extinderea, dar chiar și mai mult densitatea si grosimea creste, astfel încât runda (majoră și minor) și romboid, care sunt aproape de deltoid posterior. Trapezul este, de asemenea, parte din acest ultim grup de dorsale, având o mare funcție în calitatea dorsalului.

După cum vedem, există numeroși mușchi care participă la dorsal, dar numai câțiva participă la extinderea maximă a acestora. În acest fel, este adecvat să se evite exercițiile care recrutează aceste mușchi la femeile care nu doresc să se extindă dorsal? Ar trebui să evităm pășunile cu urme deschise, bare fixe sau chiar padele, cum ar fi ferăstrăul unilateral? Ei bine, aș spune cu siguranță că nu!

Sfat: Un lucru pe care mulți oameni îl sfârșesc să păcătuiască este să se gândească că lucrul la mușchi în izolare înseamnă să lucrați doar o parte din mușchi. Acest lucru este greșit. Este inutil sa incerci sa faci doar exercitii pentru a izola o parte din dorsal, pentru ca in vreun fel dorsalul va fi lucrat. Deci, nu neglija exercițiile dorsale, ci doar mucegăiți-le în scopul, intensitatea aliniată, tehnicile de antrenament, puterea și altele..

Extinderea nu va veni numai de la

O mare greșeală este să ne imaginăm că extinderea înapoi poate apărea prin utilizarea de exerciții care recrutează în mod necesar mușchii responsabili pentru extinderea spatelui. Acești muschi trebuie să fie tratați nu numai datorită proporțiilor estetice, ci mai ales datorită aspectelor funcționale și anatomice.

Pentru a avea o creștere relativ importantă, este necesar ca, într-un mod individual, dieta să fie în concordanță cu ceea ce persoana dorește (dacă acesta este cazul câștigării masei musculare). Nu vom reuși niciodată să câștigăm masa musculară și să mărim sânii fără o dietă care să fie în concordanță cu aceasta. În acest fel, este foarte convenabil să realizăm că nu este doar un factor care va influența rezultatele sale, ci și alți câțiva factori.

Ar trebui să acordați atenție și activității acestei regiuni. Nu numai în materie de estetică, acești muschi trebuie evaluați în mod corespunzător, dar mai ales în materie fiziologică. Având defecțiuni musculare și regiuni ale corpului dezavantajate prin neglijarea muncii este ceva care vă va compromite rezultatele în ansamblu. Pe termen lung și în cazuri extreme, poate afecta aspecte precum postura și alte elemente legate de sănătate.

Prin urmare, nu trebuie să accentuați exact această forță musculară pentru muncă, ci mai degrabă trebuie să o faceți corect și corect. Fiți conștienți de faptul că răspândirea spatelui nu este doar pentru instruire, ci pentru un număr de factori, cum ar fi nutriția, intensitatea antrenamentului, combinația de exerciții, utilizarea hormonilor, instruirea orientată spre concurență etc..

concluzie:

Putem concluziona apoi că lărgirea spatelui nu se datorează faptului că se face sau nu cursul de spate. Există mulți factori, astfel încât să puteți schimba cu adevărat structura dorsală. Deci, nu neglija antrenamentul complet înapoi, deoarece, la fel ca toți ceilalți mușchi, spatele este important pentru simetria corpului și pentru evoluția generală a rezultatului.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!