O dieta pentru femei de până la 60 kg

Acest post este exclusiv dedicat femei până la 60 kg care doresc să-și piardă grăsimea și să mențină forma musculară slabă. Urmând aceste sfaturi despre dietă pentru femei, veți obține cu siguranță un rezultat satisfăcător.

# 06: 30h - Masa 1:

  • 200 ml de lapte degresat
  • 40g ovaz laminat
  • 1 nanana banana

# 09: 30h - Masa 2:

  • 2 felii de pâine brun deschis
  • 1 oală (200ml) de iaurt NATURAL NUCAT.

# 12: 30h - Masa 3:

  • 50g orez brun sau cartof dulce sau yam sau yam
  • 15 g de fasole
  • 50g piept de pui la gratar fără ulei sau ton în apă
  • 50g broccoli fiert doar în apă
  • Salata verde (salata verde, varza, castravete, arugula) la dorinta (fara condimente)

# 15: 30h - Masa 4:

  • 30g de mozzarella sau ricotta
  • 1 mere

# 16: 30h - Masa 5:

  • 1 felie de pâine brun deschis
  • Ceai (musetel, verde, iarba sfântă, balsam de lamaie, alb, roșu, carqueija) fără zahăr la alegere. - Ținând seama de eliminarea apei.

# 19: 30h - Pre-antrenament:

  • 100g orez brun sau cartofi dulci
  • 50g piept de pui la gratar fără ulei

# 21: 30h - post-antrenament (încă la sala de sport):

  • 20 g de proteine ​​din zer
  • 20 g de maltodextrină

# 22: 20h - Masa 6 (înainte de pat):

  • 12 ml de ulei de măsline extra virgin
  • 1 ou întreg
  • 15 g albumină
  • 1g vitamin C efervescent

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon