Știm că una dintre cele mai mari preocupări ale femeilor cu forma lor este cea a abdomenului lor (bine, și bărbații). Acesta este un grup muscular destul de apreciat în aceste zile și având în formă bună a devenit practic o obligație.

Acest lucru se datorează faptului că, din punct de vedere cultural, este acceptabil chiar și un bărbat cu o mai mică "burtă", dar este practic inadmisibilă o femeie cu vechea "burtă de bere".

Cu toate acestea, chiar și un impact mare asupra unei persoane fizice, există încă multe neînțelegeri cu formarea abdominală, adesea determinând aspectul să se dezvolte necorespunzător sau diferit de estetica și funcționalitatea ideală.

Între aceste concepte și execuțiile greșite ale antrenamentelor, putem găsi aceia care dăunează liniei abdominale feminine și care ar trebui să fie departe de cei care doresc cu adevărat o "centură subțire".

Prin urmare, în acest articol vom comenta pe EExercitii abdominale Ce femeile ar trebui sa petreaca bine ...

Haideți.?

Index articol:

  • Anatomia abdomenului
  • Scopul dvs. este talie subțire? Scapa de exerciții pe părțile laterale ale abdomenului!
  • Unele dintre exercițiile care trebuie evitate
  • Sugestie de formare abdominala feminina

Anatomia abdomenului

Înainte de a înțelege de ce nu efectuăm mișcări abdominale, mai întâi trebuie să înțelegem mai mult despre anatomia generală a abdomenului, precum și despre principalele sale mușchi și acțiuni.

Între principalele mușchi anteriori și laterali avem:

  • Provocarea abdominală: Situate în cea mai mare parte a abdomenului, principalele acțiuni ale rectus abdominus sunt creșterea presiunii intra-abdominale, retroversiunea pelviană și flexia trunchiului cu aproximativ 30 °.
  • Oblica externa a abdomenului: Situată între ultimele coaste și linia pubis, are ca principale acțiuni contracția unilaterală, întoarcerea abdomenului invers la torace și contracția bilaterală care promovează creșterea presiunii intra-abdominale și flexia trunchiului.
  • Oblica interioară a abdomenului: Situat lateral la rectus abdominis și în partea interioară a mușchilor, are aceleași funcții ale oblicului exterior al abdomenului, dar efectuează rotația toracelui pe aceeași parte.
  • Piramida abdomenului: Situat la capătul liniei abdominale, lângă pubis, intenționează linia alba.
  • Abdomenul transversal: Situată între ultimele 8 cartilagii costale și creasta iliacă, are ca principale funcții creșterea presiunii intra-abdominale și stabilizarea coloanei vertebrale în regiunea lombară.

După cum vedem, mulți dintre mușchii abdominali au funcții în afară de mișcări, cum ar fi presiunea abdominală, de exemplu.

Prin urmare, deoarece sunt situate în regiunea centrală (corpul central), ele au funcții extrem de importante, legate de menținerea posturii, printre altele.

Cu toate acestea, accentul nostru nu este neapărat funcționalitatea acestor mușchi, dar impactul lor asupra aspectului, nu-i așa? Să mergem mai departe.!

Scopul dvs. este talie subțire? Scapa de exerciții pe părțile laterale ale abdomenului!

Fiecare exercițiu a rezistat cu greutăți, a avut stimuli hipertrofici, unii mai mulți și alții mai puțin. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că, în mod corespunzător, hipertrofia și hiperplazia se datorează nu numai formării, ci dietă și protocoalelor utilizate în mod obișnuit.

Acest lucru se întâmplă în întreg corpul, adică nu este posibilă hipertrofia unei părți a corpului, mai ales dacă doriți o compoziție armonioasă a corpului. Deci, dacă câștigați masa musculară, va hipertrofia toate mușchii, INCLUSIV MUSCLE ABDOMINALE. Dar ce e în neregulă cu asta??

Dacă gândim în general, nimic, pentru că acesta este un proces natural. Dar dacă ne uităm la ce mușchi laterali ai abdomenului vom crește în volum, atunci putem presupune că mărimea taliei va crește și nu va scădea.

Astfel, veți avea tendința de a avea mușchii definiți da, dar cu o talie largă, fugind de obiectivul pe care cel mai probabil îl doriți.

În general, dacă scopul dvs. este de a avea o talie subțire, este necesar să se evite exercițiile care pot fi specifice regiunilor laterale ale abdomenului, în special pentru oblique.

De asemenea, oblicurile sunt recrutați puternic în mișcări compuse, cum ar fi ghemuirea liberă sau chiar ridicarea pe sol (cunoscută a fi una dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen, incredibilă cum pare!).

Unele dintre exercițiile care trebuie evitate

Vorbind despre evitarea unui exercițiu nu-l scoateți din rutina dvs., ci mai degrabă, efectuați-l în mod sporit și sporadic. Dintre acestea, putem menționa:

  • Abdominalele oblice în scânduri sau sol;
  • Abdomenul oblic unilateral de pe scripete;
  • Creșterea piciorului lateral; și
  • Rotiri mari ale trunchiurilor.

Aceste mișcări pot spori un stimul mare în regiune, determinând o creștere disproporționată a dimensiunii sale.

Este important să subliniem că, chiar dacă trebuie să le evitați, nu trebuie să le eliminați complet din rutină, la urma urmei, ei vor ajuta la întărirea acestor mușchi și la tot echilibrul și controlul corpului.

Alegeți exerciții care pot recruta în mod special rectul abdominal, cum ar fi: abdomenul în scânduri, abdomenul cu frânghia în scripete, abdomenul în mașini, printre altele.

Folosește-i pe acești alții (cei citați pentru a evita) numai ca coadjuvants și, în cele din urmă, bine?

Sugestie de formare abdominala feminina

Această pregătire se poate face 2X pe săptămână la sfârșitul antrenamentului de greutate.

  1. Tambur abdominal cu frânghie genunchi - 5X20
  2. Superser cu: Ascensor picioare înclinat - 5X25
  3. Superset cu: Air Bike - 5X30 secunde
  4. Cherestea oblică abdominală (rotația trunchiului pe scripete) - 3X25 (pentru fiecare parte) [efectuați exercițiul unilateral]

Restul între seria de 30 de secunde.

concluzie:

Abdominalele sunt mușchii foarte dezirați și, prin urmare, ajung foarte instruiți. Cu toate acestea, neînțelegerile din formare pot duce la erori care ar putea afecta aspectul și armonia lor în organism.

Prin urmare, alegerea exercițiilor va fi fundamentală pentru a vă consolida rezultatele.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!