Majoritatea participanților la sala de sport doresc să aibă un abdomen definit. Și pentru aceasta, ei se sfârșesc adesea prin metode străine și repetări aproape nesfârșite, într-un efort ineficient de a lucra musculatura abdominală. Serii nesfârșite pe sol, agățate, cap-on, încărcate și că "videoclipul pe care l-am văzut pe youtube" elimină arsenalul bizar pe care mulți dintre noi am încercat să-l facem.

Dar astăzi, mă duc să vă arătați un exercițiu mai eficient decât cele 1000 de ședințe Ce naiba spui în sala de gimnastică? Veți petrece doar 60 de secunde pe zi făcând acest exercițiu și într-o lună abdomenul va rămâne plat. Nu e promis televiziune cu canal deschis, nu. Nici nu există "formule miraculoase" ca artist. Este ceva cu adevărat eficient și merită efortul tău.!

Belly grasime este ceva care majoritatea oamenilor ar place să scape de, nu? Dorința de a avea un abdomen plat sau plin cu un ton plăcut este în mare măsură în zilele noastre.

Mulți dintre noi, cu toate acestea, nu ar dori să facă exerciții dificile și exigente, sau devin aproape imposibil de făcut. Trebuie să încercați un simplu exercițiu care nu necesită să lucrați ca un atlet profesionist, dacă nu este unul, evident.

atunci, Ce este acest exercițiu?? Consiliul este acest exercițiu special!

Bordul a devenit rapid unul dintre cele mai populare exerciții pentru consolidarea nucleului (nucleu) în circuitele academice. Această mișcare este îndreptată spre abdomenul dumneavoastră, precum și spre brațe, umeri și picioare.

Când este efectuată în mod regulat, îmbunătățește concentrarea mentală și vă face mai puternici în ansamblu. Diferitele variante ale plăcii vor afecta mușchii diferiți. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți încerca plăci obișnuite, tablouri laterale, plăci cu spate și versiuni mai avansate, cum ar fi placa dezvoltarea internetului sau abdomene de bord.

Când faci exercițiul, toată greutatea corpului este pusă pe degetele de la picioare și pe mâini, în timp ce restul corpului tău va fi la fel de plat ca o scândură din lemn. Acesta este locul în care exercițiul își derivă numele. Trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră nu se mișcă deloc..

Când faceți acest exercițiu corect, muschii dvs. de burtă "prindeți" pentru a menține greutatea, stabilizându-vă corpul veți avea, prin urmare, o burtă fermă și netedă. Combinând acest exercițiu cu alții cu încărcătură, puteți avea abdomenul pe care l-ați visat atât de mult!

Acest exercițiu va scuti de asemenea durerea din spate, deoarece muschii abdominali au o influență directă asupra posturii întregului corp.

Trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este în cea mai bună poziție inițială pentru a vă asigura că veți obține cele mai bune rezultate din acest exercițiu.

Încercați acești pași:

  • Păstrați-vă gâtul și umerii drept atunci când vă puneți mâinile pe podea..
  • Chiar dacă lucrați cu mușchii abdominali, în timp ce faceți acest exercițiu, este de așteptat să aveți o "senzație de arsură" în picioare. Acest lucru se va întâmpla atunci când puneți o presiune suficientă asupra degetelor de la picioare, poziționându-vă călcâiele într-un mod care să facă acest lucru. Ar trebui să încercați să activați mușchii din regiunea inferioară prin contractarea glutelor, inclusiv.
  • Asigurați-vă că fesele sunt paralele cu solul, nu-l ridicați
  • Corpul tau trebuie sa fie plat la sol si nu la un unghi, formand un fel de triunghi.
  • Încercați să respirați într-un ritm uniform, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți această poziție mai mult timp.
  • Puteți încerca acest "truc" ca o modalitate de a păstra această poziție cât mai mult posibil: imaginați-vă că aveți un pahar de apă plasat pe spate și viața depinde de ea rămânând fără a cădea, intacte.
  • Acum, puneți ferm mâinile și trageți genunchii pe podea, asigurându-vă totodată că spatele este plat - amintiți-vă paharul de apă!
  • Asigurați-vă că umerii sunt ușor în afară. Asigurați-vă că păstrați gâtul și coloana vertebrală îndreptate.
  • Capul trebuie aliniat cu spatele, apoi asigurați-vă că piciorul drept este așezat ferm pe podea, exercitând presiune asupra degetelor. Schimbă-ți piciorul și repetă, de data asta pe piciorul stâng și pe degete.
  • Faceți acest exercițiu corect dacă simțiți că toată greutatea corporală este așezată pe degete și mâini.
  • Ar trebui să vă contractați mușchii abdomenului și să mențineți această poziție pentru aproximativ 60 de secunde.
  • Puneți genunchii pe podea după 60 de secunde și relaxați-vă.

Încercați acest exercițiu de trei ori (3 seturi de 60 de secunde) pentru a maximiza beneficiile acestuia și, după câteva săptămâni de exerciții regulate, veți observa un ton imediat al abdomenului. Vă recomandăm să vă odihniți între 45 și 60 de secunde între seturi.

Pentru incepatori, acest proces se poate face in fiecare zi, de la inceput, astfel incat sa nu obosesti prea mult sau sa pierzi interesul. Persoanele cu o mai mare ușurință de formare pot începe în fiecare zi, într-o perioadă diferită de antrenamentul culturismului sau chiar la sfârșitul antrenamentului. Nu văd un avantaj în creșterea timpului pe tablă, dar, da, puteți crește numărul de serii, pe măsură ce evoluția evoluează. Avansate pot face până la 10 seturi de 60 de secunde, cu beneficii.

concluzie:

Deci, acum că deja știți cum să faceți exerciții care merită mai mult de 1000 de ședințe, de ce să nu începeți să faceți acest lucru deja? Încercați și apoi veniți și oferiți-vă feedback echipei noastre. Așteptăm cu nerăbdare să vă împărtășiți rezultatele cu noi! Până data viitoare!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!