Realizarea succesului în viață nu este deloc ușoară, iar acest lucru include aspecte legate de culturism și activitatea fizică în general. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de dificultatea întâlnită în mod natural în protocoalele următoare și în organizarea zilnică, ne bazăm în continuare pe individualitatea fiecărui corp, adică cu formele pe care fiecare le va reacționa conform stimulului dat.

Între timp, mulți oameni renunță sau nu au început. Acest lucru se datorează faptului că acestea văd totul cu dificultăți mai mari decât le deține și, mai mult: majoritatea acestor oameni au de fapt lene să încerce să obțină rezultatele pe care le doresc, fie ele estetice sau legate de sănătate. Indiferent, știm că dacă nu vă mișcați și nu vă duceți acolo, căutând propriile dvs. adaptări și în special încercând să reușiți în ceea ce faceți, rezultatele cu siguranță nu vor veni..

Cu toate acestea, știind că nimic din aceste lucruri nu este ușor, astăzi vom lucra cu zece sfaturi importante care vă vor ajuta să obțineți rezultate într-un mod eficient. Haideți.?

Index articol:

  • 1 - Promovați câteva gustări în timpul zilei
  • 2 - Transportul meselor
  • 3 - Dacă trebuie să alegeți să mâncați în afara casei, căutați cele mai sănătoase opțiuni
  • 4 - Beți cantități bune de fluide și hidratați-vă corpul în mod corespunzător.
  • 5 - Fiți conștienți de cât de mult (și de ce) mâncați
  • 6 - Faceți totul în cel mai bun mod
  • 7 - Exercițiu chiar dacă în afara sala de gimnastică
  • 8 - NU uitați NICIODATĂ sănătatea mintală
  • 9 - Ajutați familia să aibă și obiceiuri bune
  • 10 - Efectuați activități fizice cu familia și cu oamenii apropiați

1 - Promovați câteva gustări în timpul zilei

Știm că, în conformitate cu orientările științifice actuale, pierderea în greutate nu este influențată de numărul de mese pe zi, ci de echilibrul energetic al dietei. Cu toate acestea, știm că procesele mTOR (responsabile pentru sinteza proteinelor) apar mai bine cu stimuli constanți și echilibrați. În plus, controlul apetitului poate fi, de asemenea, menținut cu mese mai frecvente.

Cu toate acestea, nu toată lumea are disponibilitatea și răbdarea să se hrănească așa cum ar trebui în orice moment. În acest caz, ne putem gândi la alternative, astfel încât să poată consuma cel puțin un fel de alimente sănătoase atunci când este necesar. Deci, în curând ne gândim "Gustări" sau "gustări mici" care pot fi intercalate între mesele principale cu alimente rapide și practice, care pot fi foarte gustoase din punct de vedere strategic, pentru a satisface nevoile excesive de dulciuri sau alte prostii pe care mulți oameni le consumă zilnic.

Ce zici de niște shake-uri de proteine, de exemplu? În plus față de a fi extrem de hrănitoare și avantajoase pentru masa musculară, acestea pot ajuta în continuare la dorința de a mânca dulciuri, deoarece sunt îndulcite în mod natural. Cu toate acestea, în ceea ce privește proteinele, puteți opta pentru baruri de proteine ​​sau alte preparate gata preparate de proteine, cum ar fi puddings, cookies, brownies printre nenumărate alte opțiuni care chiar vin în bulbii de cauciuc! Astăzi piața are multe opțiuni și prețuri relativ atractive.

Dacă nu doriți suplimente, în mod corespunzător, puteți opta pentru sandwich-uri mici cu șuncă slabă și brânză albă, de exemplu, puteți opta pentru o clătite cu albușuri de ouă și ovaz sau ceva mai gustos de tipul.

Cu toate acestea, puteți condimenta masa cu surse mari de grăsime, cum ar fi uleiul (nuci, nuci, migdale, alune, nuci de macadamia etc.) cu avocado, nucă de cocos și alte naturale.

Important este întotdeauna să se hrănească și, cu creativitate și practică. Ar trebui să faceți acest lucru, nu numai pentru a promova alimentele în corpul vostru, dar, astfel încât să nu vă plini de "dietă". Încercați, de asemenea, să modificați formele de gustări, astfel încât să nu mâncați întotdeauna același lucru și, în schimb, să oferiți o gamă mai mare de substanțe nutritive corpului dumneavoastră.

2 - Transportul meselor

Știm că atunci când nu suntem avertizați, tendința este de a improviza. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se improvizeze cu calitatea și, chiar dacă este, opțiunea adevărată este întotdeauna cea mai bună. Cu toate acestea, mulți sunt aceia care insistă să meargă off-guard, fără a-și transporta propriile mese. Și, în cele din urmă, atunci când vine timpul să mănânci, fie prin planificare a foamei sau alimentelor, ele sunt supuse mâncării ceea ce este disponibil în acel moment. Problema nu este întotdeauna ceea ce este disponibil este interesant, mai ales atunci când vine vorba de consumul de proteine, deoarece este mult mai ușor de a ingera cantități mari de carbohidrați și grăsimi cu ceea ce se vinde pe străzi și în cele mai multe unități decât obținerea sumă bună proteine ​​și, bineînțeles, calitate. În plus, aceste alimente vândute în majoritatea locurilor au niveluri oribile de sodiu, conservanți și coloranți excesivi. Un alt punct de reținut este că nu puteți măsura ceea ce mâncați, calitativ și cantitativ. De exemplu, nu știi, indiferent cât de sănătos acestea sunt preparate pentru un astfel de loc ca mancarea este gatita (este nevoie de ulei, este nevoie de unele compozit calorii, etc), de asemenea, nu va avea nici o modalitate de a măsura cantitățile pe care le ar trebui să mănânce în grame, care este, va trebui să riscați "olhômetro", care este o opțiune proastă, prin urmare, aveți riscul de a mânca mult mai mult sau mult mai puțin decât ar trebui.

Transportul meselor nu necesită NICIUNE COMPLICATE sau cu logistică elaborată pregătiți masa în avans, plasați-o într-un recipient (termice sau nu, în funcție de mâncare și de preferința dvs.) și pur și simplu mâncați când este necesar. Evident, dacă nu aveți disponibilitatea de a lua întotdeauna alimente în sine (orez, fasole, carne, ouă etc.), uneori, puteți opta pentru o pâine bună gustare naturală cu carne de pui tocata si un fel de sos în interiorul sau ceva.

Mulți oameni sunt rușinați să aducă cazanul undeva, dar, sincer, rușinea ar trebui să aibă pe cei care nu sunt suficient de disciplinați pentru a face acest lucru.

Fără îndoială, transportul meselor este fundamental pentru a asigura rezultate bune!

Sfat: Dacă aveți dificultăți cu pregătirea zilnică a tuturor mesele, să le pregătească într-o zi din săptămâna și să le înghețe. Cu toate acestea, puteți alege să înghețe amestecurile, care sunt de obicei mai complexe și să facă și să se pregătească doar placa de bază în ziua, cum ar fi orez, fasole, cartofi și paste făinoase consumatoare de timp. În caz contrar, utilizați amestecuri rapid ca o friptură sau pui la gratar, o omleta sau ceva, atunci puteți lăsa plăcile de bază deja gata și să se pregătească numai amestecuri proaspăt coapte pe, optând pentru cel mai bun pe care te simti ca la momentul.

3 - Dacă trebuie să alegeți să mâncați în afara casei, căutați cele mai sănătoase opțiuni

Desigur, evenimente neprevăzute se întâmplă și nu putem spune că acestea sunt cele care vor împiedica obținerea rezultatelor obținute, deoarece sunt cazuri sporadice, nu frecvente. Atunci când se întâmplă unele neprevăzute și trebuie să mănânci din casă, care este în restaurante sănătoase. Astăzi, din ce în ce mai mulți dintre ei iau mai multă atenție preparatelor lor sau chiar oferă pregătiri specifice pentru cei care doresc o dietă sănătosă: Salate, orez brun, la grătar, printre alte combinații. Chiar și unele locuri nespecifice schimbă deja alimente prăjite pentru fripturi, alimente cu conținut ridicat de sodiu de către unele cu niveluri mai scăzute și așa mai departe.

Aceste opțiuni, de fapt, nu sunt întotdeauna cele mai ieftine, totuși, cu siguranță sănătatea și rezultatele sunt neprețuite, deci merită să investești!

4 - Beți cantități bune de fluide și hidratați-vă corpul în mod corespunzător.

Știm că aportul de fluide este esențial și că NICIODATĂ nu ar trebui să rămânem în nivelurile de deshidratare, deoarece acest lucru poate avea consecințe pe termen scurt, mediu și lung.

Lichidele consumatoare de băuturi, în primul rând, se îndreaptă direct către întâlnirea de a ingestia apei, pentru că acesta este principalul compus al vieții. Cu toate acestea, să conchidem că nu numai apa este convenabilă pentru organism, nici nici apă singură, trebuie să trăim (deși, din nou, trebuie să fie lichidul care este cel mai mult în dieta noastră).

Cu toate acestea, este important să amestecați alte băuturi care pot avea chiar și acțiuni funcționale în organism. De exemplu, unele ceaiuri și infuzii (calde sau reci), care ajută la purificarea corpului, un fel de băutură fără zahăr, și de preferință cu îndulcitori, cum ar fi sucraloză (aspartam evitând astfel, care este cea mai dăunătoare pentru organism) sau chiar cafea, care este bogat în cofeină și are proprietăți lipolitice și energie pentru organism pot fi bune opțiuni.

Variați tipurile de băuturi poate fi interesant să completeze apa și, desigur, să asigure hidratarea adecvată a organismului. Cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă mănâncă multe lichide, trebuie să fie atent la pierderea de electroliți, în special în urină. Astfel, este foarte de dorit să urmăriți aportul acestor nutrienți în dieta, nu neglija sodiu, potasiu, calciu și alte elemente nutritive, inclusiv unele vitamine (solubile în special apa, cum ar fi complexul B).

5 - Fiți conștienți de cât de mult (și de ce) mâncați

Mulți oameni fac greșeala de a confunda totul cu sinonimul "mănâncă". Acest lucru se datorează faptului că ei mănâncă atunci când sunt trist, ei mănâncă atunci când sunt fericiți, mănâncă atunci când sunt supărați, să mănânce atunci când sunt frustrați, mănâncă atunci când nu au nimic de a face, să mănânce atunci când sunt anxios, să mănânce atunci când sunt în cauză, ei mănâncă pentru că este frig, mânca atunci când plouă , mâncați vizionarea unui program TV sau un film, mâncați pentru că sunt cu prietenii ... Oricum ... Trăiți să mâncați!

Se pare că alimentele sunt esențiale pentru viață, dar dacă trăiți cu alimente, cu siguranță faceți o mare greșeală! Alimentele trebuie să îndeplinească nevoi fiziologice, non-emoționale și / sau sociale. Și dacă face asta, cu siguranță veți câștiga excesiv de greutate. Nu este întâmplător faptul că persoanele obeze ar trebui să fie tratate și psihologic..

Să fie conștient de ceea ce mănânci este esențială pentru a nu fi speriat atunci când daunele se fac, prin urmare, se face într-un pic într-un pic. Tot ceea ce "mic" faci zilnic, reflectă "mult" atunci când este cumulat. Când îți dai seama, poate că e prea târziu..

Este deosebit de important ca uneori să nu mai mâncăm ceva în acel moment de furie sau frustrare să privim mâine în oglindă și să vedem rezultate mai bune.

Mananca în constrângere fără o conștientizare adecvată și, în principal, hrănirea confuză cu alte lucruri va crește cu siguranță șansele ca totul să meargă greșit atât în ​​ceea ce privește fizicul, dar mai ales în sănătate, care este reflectat și de acesta.

Deci, măsurați-vă bine produsele alimentare, cântăriți-le, vedeți cele mai sănătoase modalități de a le pregăti, găsiți cele mai bune surse disponibile pe piață, cunoașteți proprietățile de bază ale fiecăruia, combinați o mare diversitate de alimente în dieta dvs. beneficii bune de cost ale acestor alimente și, astfel, întotdeauna continuă o progresie în rezultatele lor.

6 - Faceți totul în cel mai bun mod

Când ați studiat, ați știut că dacă nu ați studiat sau cel puțin ați acordat atenție în clasă, ați greșit în examene, nu-i așa? Totuși, știi că dacă nu îți faci bine datoria, vei fi dăunător pentru tine și pentru societatea care te înconjoară. Dacă nu îți faci bine treaba, vei fi dezavantajat pe piața muncii și, într-un timp foarte scurt, te vei încheia terminând cariera înfrântă sau frustrată. Realizarea celor mai bune dintre voi este un pas fundamental în viață.!

Când subiectul este de sănătate, fără îndoială, atenția noastră mai mare trebuie să fie îndreptată spre ea, pentru că fără sănătate nu puteți face absolut nimic, inclusiv obținerea de rezultate estetice. Dar când vorbim despre estetica, avem, de asemenea, o atenție deosebită, deoarece corpul are o mare facilitate de a se adapta la stimuli și la „acomoda“ în ambele metabolice și întrebări fizice. De exemplu: Imaginați-vă că sunteți stângaci și vă rupeți brațul drept. Poate că nu veți avea prea multe dificultăți în timp ce sunteți tencuite de când vă veți lăsa mâna și veți continua să vă folosiți foarte mult mâna. Cu toate acestea, prin îndepărtarea tencuielii, veți observa o mică atrofie musculară pe partea dreaptă, adică dacă rămâneți un timp considerabil. Dacă timpul este scurt, daunele sunt mai mici, dar și existente. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește legea de utilizare și nefolosirea, adică ceea ce nu este folosit, este degradat.

Gândește-te la asta, dacă nu dăm mereu tot ce putem, tendința este ca organismul să nu răspundă așa cum ne place. Și poate că acesta este motivul pentru care oamenii încetăm să producă rezultate foarte ușor. Când începem să ne pregătim, rezultatele sunt relativ ușoare, dar devin mai dificile cu trecerea timpului.

la caută atât rezultate de sănătate cât și rezultate estetice, vă sunt supuse la doi factori principali: dieta și formarea. Fără o dietă echilibrată și individualizată, nu puteți obține suficiente substraturi pentru sănătatea dumneavoastră, care vor spune pentru rezultate estetice. Dar când vine vorba de antrenament, dacă nu este adecvat, nu puteți menține niveluri bune de activitate fizică care sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră și nu vă puteți schimba corpul și capacitățile sale.

Deci, hai să nu o găsim, așa cum o consideră deseori ca fiind o dietă de 50% și un antrenament de 50%. Acesta este un mit mare al oamenilor care doresc să se justifice că sunt "mai mult sau mai puțin" în lucruri. Este o dietă 100%, antrenament 100% și, adaug încă un articol: 100% dedicare și voință. Ar trebui face totul în cel mai bun mod posibil, oferind cât de mult putem corpului nostru.

7 - Exercițiu chiar dacă în afara sala de gimnastică

Fără îndoială, cel mai bun loc pentru a efectua schimbări ale corpului este la sala de gimnastică sau la sala de sport. Acest lucru se datorează faptului că puteți să lucrați nu numai cu culturismul, ci să profitați de numeroasele clase care sunt oferite astăzi, cum ar fi înotul, luptele, centrifugarea, cursa interioară, aeroboxul și multe altele. În plus, aveți asistență din partea profesioniștilor care vă pot ajuta să nu vă stricați antrenamentele și să le conduceți în mod corespunzător.

Cu toate acestea, mulți oameni nu își pot permite o sală de gimnastică sau suntem adesea departe de sală de gimnastică pentru o călătorie lungă sau orice altceva. Cu toate acestea, acest lucru nu este excedentul de a nu practică exerciții fizice!

Este absolut posibil să le practicăm în mod deschis. Aerobica se poate face în aer liber într-un parc de curse, pe stradă sau chiar într-o țară. Rezistența de formare, la rândul său, se poate face, de asemenea, în parcuri (multe chiar și astăzi au unele echipamente simple), cu propria greutate corporală. De fapt, este posibil să se facă exerciții mult mai dificile decât cele cu greutăți, așa numite așa numite.

De asemenea, puteți opta pentru alte alternative cum ar fi stretching, care se poate face oriunde, pot combina un "gol" cu prietenii și, dacă nu vă place fotbalul, puteți opta pentru alte sporturi, cum ar fi volei, baschet, handbal printre altele multe.

Nu ai mari colegi? Deci, cum să luați câinele pe stradă pentru a alerga sau chiar să meargă? Dacă știți să faceți skate, biciclete sau ceva asemănător, acestea sunt de asemenea opțiuni excelente care vă pot ajuta în activitățile de aerobic.

Cel mai important este să te miști mereu! Nu fi niciodată inactiv, deoarece, așa cum am menționat deja, corpul începe să renunțe la tot ce nu este folosit.

unele Sfaturi pentru exerciții care pot fi făcute în afara academiilor:

  • Squats cu corpul tau;
  • Pase profunde (utilizarea crește dacă doriți să împiedicați);
  • Adâncimi statice (fără a părăsi locul);
  • Diving / Paralel;
  • Buclele în cutii (aveți grijă să vă asigurați siguranța!);
  • Plantar îndoit cu propriul corp pe un anumit pas, de exemplu;
  • Cățărări și scări descendente (exerciții aerobice excelente);
  • Bare fixe;
  • Situri tradiționale în pământ;
  • Ridicarea picioarelor (pentru abdomenul inferior) în sol, parașute sau în bare paralele;
  • Rotații manuale, pentru a consolida acest grup muscular important;
  • Amenajarea terenului.

8 - NU uitați NICIODATĂ sănătatea mintală

Este evident că sănătatea fizică este fundamental importantă atât pentru calitatea vieții, cât și pentru sănătatea mintală și, ținând cont de importanța acesteia, nu putem fi niciodată neglijenți cu ea.

sănătatea mintală cuprinde multe aspecte: În primul rând, modul în care ne simțim despre lucruri, care este cel mai important. Dacă nu vă simțiți capabili, nu vă simțiți competenți și nu la același nivel ca și ceilalți, cu propriile calități și defecte, cu siguranță veți avea dificultăți în a face față lumii.

Cu toate acestea, astfel încât să vă sunt din abundență cu tine, este esențial ca să luați, de asemenea, grijă de toate aspectele vieții lor sociale: Interacționează cu oameni diferiți, du-te cu prietenii, se întâlni cu familia ta, juca cu prietenii și familia lor, jucați un joc distractiv cu un grup de prieteni, printre altele.

Sănătatea mintală implică totul În ceea ce privește învățarea, fie prin ceea ce auzim, prin ceea ce citim, prin ceea ce urmărim sau orice. Dacă folosim citiri bune, învățăm mai multe. Dacă folosim programe de televiziune bune, ne putem păstra mintea activă pentru evenimentele lumii. Și, bineînțeles, dacă suntem în medii care oferă acest lucru, vom avea și rezultate mai bune.

Nu există nici o dispută cu toate că unele atitudine pe care o luăm în activitatea de zi cu zi reflectă în mod direct întrebările noastre mentale: Dacă, de exemplu, sunt pe o dieta tot timpul și nu lăsa pentru nimic și te face bolnav, cu siguranță, va afectându-se. Prin urmare, este uneori necesar să "rămânem în dietă". Dacă lucrați din greu, aveți nevoie de ceva timp liber și slăbit. Dacă vă simțiți ca mananca ceva și privează pe alții, că nu e cool, așa că este interesant că, de asemenea, de mai sus testamentele.

Uneori trebuie să vă obișnuiți cu atitudinea dvs. și cu voi înșivă. Trebuie să înțelegeți că sunteți o ființă umană și că nu trăiți numai fizic. Trăim astăzi în ceea ce noi numim monism, adică unirea corpului și a minții într-un mod inseparabil. Luând în considerare acest lucru, o minte bună se va reflecta asupra unui corp bun.

În general, sănătatea mintală se va referi la tot ceea ce faceți în afara academiei și cu cât sunt mai bune aceste atitudini, cu atât este mai bine atunci mintea care, în consecință, controlează și performanța organismului.

9 - Ajutați familia să aibă și obiceiuri bune

De câte ori ați renunțat la o dietă pentru că nimeni altcineva din familia dvs. nu a urmat? Și de câte ori ați rămas la dietă, dăunând un fel de rezultat pentru că nu aveați o hrană sau pentru că aveați doar opțiuni nesănătoase în casa dvs.? De câte ori te-ai mâncat fără să fi vrut pur și simplu să "faci social" printre membrii familiei tale? Pentru părinți: de câte ori ați trebuit să schimbați un fel de mâncare bună pentru o gustare într-un lanț de fast food în mall-uri pentru a însoți copiii dvs.?

Ei bine, familia noastră este despre cei mai apropiați de noi. Prin urmare, nu putem ignora importanța acesteia, cu toate acestea, nu ne putem face rău în acest sens. Atunci formularul este încercați să manipulați lucrurile în conformitate cu favoarea noastră. Și cum să faci asta? Ei bine, ce zici de a începe să introduci obiceiuri bune în familia ta? Cumpărați alimente mai sănătoase, educați copiii devreme pentru a mânca bine și în mod corespunzător. Evitați gunoiul cum ar fi alimentele prajite sau alimentele mega procesate. Începeți să puneți mai multe lichide, mai ales apă în rutina dvs. și familia dvs. și, la rândul său, tăiați băuturile răcoritoare și nectarurile.

Există atitudini mici pe care le putem face zilnic și care reflectă mult pe modul în care vom fi înaintea altora. Dacă mai mulți oameni urmează obiceiuri bune, atunci devine mai ușor să urmați aceleași obiceiuri, fugind de probleme și oferind asistență comună.

10 - Efectuați activități fizice cu familia și cu oamenii apropiați

De cât timp nu ai ieșit împreună cu copiii tăi pentru a alerga pe stradă? De cât timp ai fost cu bicicleta cu prietena ta într-un cuplu romantic ca vechile zile? Și când a fost ultima dată când ai făcut-o pe părinții tăi mai mari să meargă într-un parc sau la un pătrat și să cânte ceva în afara discuției?

Activitățile mici pot implica familia, ceea ce le face mai productive, interactive și, mai presus de toate, face ca familia să se unească făcând lucruri bune și asigurând bunăstarea unii altora. Ele pot sau nu pot fi făcute în sala de sport.

Putem practica activități fizice nesfârșite cu familia din afara sala de sport: de la jocuri, la familii mai mari, la plimbări mai mici pentru familiile mai mici. Lucrul important este că, într-un fel sau altul, există o activitate fizică și acest lucru este foarte benefic pentru sănătatea lor și pentru ei.

Cu toate acestea, chiar și în sala de gimnastică, puteți alege să luați cele mai apropiate. Poate, motivați-i să vadă că sunt capabili să se confrunte cu cel care este un critter pentru mulți. Poate, arătând noi clase care fug de culturismul tradițional, arătând alte activități care sunt posibile acolo printre alte opțiuni, veți face chiar mai ușor.

concluzie:

O viață sănătoasă necesită multe puncte, fizice, mentale și sociale. Fiecare dintre ele cu importanța lor și, în principal, care sunt unite, pot aduce rezultate bune.

Cu toate acestea, acest lucru va fi posibil numai dacă, de fapt, le faceți și, mai ales, aveți în vedere că trebuie să fie constante, adică trebuie să devină obiceiuri în viața ta.

Prin urmare, amintiți-vă că sănătatea a este fundamentală în viața și că fără ea alte planuri vor fi compromise puternic.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!