Respirația este vitală pentru fiecare lucru viu și este unul dintre lucrurile care definesc organismele vii ale celor nevizători. Aceasta este importanța respirației datorată schimbărilor în nutrienți (cum ar fi CO2 și O2 în cazul oamenilor) de a efectua nenumărate procese în aceste ființe și, desigur, de a garanta supraviețuirea lor.

Pentru noi oamenii, respirația este aceeași cu cea care trăiește. Facem schimburile de gaze și, odată, oxigenul (în special) care este aderent în respirație, poate participa la numeroase procese din organism, de la oxigenarea celulelor la participarea generației ATP.

Persoanele care au un anumit tip de dificultate respiratorie sau metabolismul respirației pot suferi de patogeneză și alte probleme, printre care, printre cele mai cunoscute, astm bronșic, bronșită, acidoza respiratorie printre altele.

Cu toate acestea, care este influența oxigenului asupra sportului? Practica sportivă necesită efectiv niveluri de oxigen atât de ridicate, încât respirația inadecvată să o afecteze? Modul în care respirăm poate interveni pozitiv sau negativ în realizarea practicilor sportive sau este o problemă minoră atât timp cât există oxigen în organism? Vom afla mai departe ...

Respirarea practicii corecte a activităților fizice

Știm că practica activitățile fizice necesită mult mai mult oxigen decât în ​​repaus. Se poate ridica până la 15X, dar în practică poate ajunge dincolo de aceasta, reprezentând o creștere foarte semnificativă. Acest lucru se datorează faptului că celulele consumă mai mult oxigen pentru a genera ATP (prin metabolismul aerobic), deoarece este utilizat în mod constant în cantități mari.

În acest fel, furnizarea de oxigen organismului este esențială și pentru aceasta trebuie să aveți o respirație corectă, mai ales atunci când țineți cont de mediile de altitudine mai mare (unde aerul devine mai subțire).

Aproximativ, teoreticienii spun că ar trebui să respirați în faza excentrică a mișcării și să respirați în faza concentrică. Alții pun ipoteza opusă. De fapt, nu există o regulă pentru acest lucru, ÎNCEPÂND ÎNCEPÂND! Unii oameni au mai mult confort într-un fel sau altul și acest lucru ar trebui respectat în primul rând.

Există tehnici cum ar fi Vansalva manevra care trebuie să mențină aerul și să forțeze abdomenul, crescând astfel presiunea (pentru a evita leșinul în cazuri specifice, precum ridicarea unor cantități mari de încărcătură), precum și pentru a ajuta regiunea centrală să rămână stabilă, prevenind astfel rănirea și îmbunătățind mișcarea ca întreg. Cu toate acestea, acest tip de tehnică ar trebui să fie efectuată numai de persoane sănătoase, în cazuri specifice și care pot face tehnica.

În plus, trebuie să ne amintim că respirație adecvată ajută la o oxigenare musculară mai bună și, bineînțeles, determină creșterea capacității sale aerobe, favorizând rezistența și favorizând faptul că nivelurile de acid lactic sunt, de asemenea, mai scăzute. Toate acestea vor spori performanța.

Intreaba-te de cate ori ai renuntat la mai mult de 4 sau 5 repetari de la scurtarea respiratiei decat oboseala musculara? De fapt, problema poate fi atât de discretă încât să confundăm astfel de insuficiență musculară cu dificultăți de respirație. În principal în repetări mari. Nu e neobișnuit ca mulți dintre noi să obțină o greutate de 2 ori pentru 6 repetări și să nu obțină X pentru 10 repetări ... Ciudat, nu-i așa??

Știind cum să respiri este esențial nu numai pentru a evita accidentele cum ar fi leșinul, ruperea vaselor sau a altora, dar este un rol prudent și important de a obține rezultate.

Pur și simplu ținând respirația și forțând apnea NU ESTE INTERESANT.

concluzie

Încercați să vă mențineți respirația constantă și în "cicluri", cu o bună inspirație (prin nas și evitând gura), precum și o bună expirare. Aceasta este ceea ce, de fapt, va determina nu numai alimentarea corectă a nutrienților în organism, ci și garantarea unui flux sanguin bun, garantarea unui echilibru mai bun al pH-ului sanguin și, prin urmare, va ajuta la performanța sa.

Amintiți-vă: Respirația este viața, chiar și în activitățile fizice!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!