Intr-un articol anterior comentăm câteva puncte fundamentale cu privire la practica și puterea timpurie, după 40 de ani, puteți verifica în https://dicasdemusculacao.org/dicas-para-iniciar-o-treinamento-de-musculacao-apos -40 de ani. Cu toate acestea, acest debut este limitat doar la factorii de fitness și de sănătate, sau poate vise estetice ale unui mușchi mai mare, definit, un abdomen crăpat, de asemenea, realitate? Este posibil să se obțină câștiguri semnificative în ceea ce privește modificarea organismelor la o vârstă în care se produc adesea numeroase schimbări interne și externe? Acestea sunt răspunsurile pe care le vom căuta în următorul articol!

Greutatea este atât de primitiv pe care o putem clasifica ca fiind unul dintre cele mai comune fapte ale omului, de la primele sale comenzi nervoase legate de neuroni cu motor și mișcare. Acțiunea musculară este ceva care se naște mai devreme, involuntar și este prezent în timpul în fiecare an de viață, și apoi îmbunătățit treptat și de vârstă avansată oarecum afectată din cauza numeroaselor uzură și oxidare, care trece corpul . În acest fel, putem clasifica culturismul ca prezent în cele mai diferite persoane cu cele mai diferite vârste. Cu totii facem un pic de "culturism".

Cu toate acestea, vorbind despre exerciții de rezistență cu greutăți (culturism realizat în sala de sport) subiectul devine oarecum când este ciudat și îndoielnic. De obicei, practica sportivă este asociată cel mai mult cu tinerii și este apoi practicată într-o cantitate mult mai mică în vârstă avansată sau medie. Spre deosebire de aceasta, există o căutare în creștere nu numai pentru sport, ci și pentru modificări fizice și estetice, mai degrabă decât aspectul. Cu toate acestea, mulți spun adesea că câștigurile de-a lungul anilor devin limitate, este ceva cu adevărat corect? Persoanele în vârstă sunt doar menite să facă o antrenament în greutate pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pot dori să caute să-și îmbunătățească și aspectul? Aceasta este ceea ce vom încerca să înțelegem în continuare, haideți.

Index articol:

  • Procesul hipertrofiei musculare după 40 de ani
  • Influența culturismului după 40 de ani
  • Dar sunt câștigurile la fel de semnificative ca cele ale unui tânăr? Ce ar trebui făcut pentru asta??

Procesul hipertrofiei musculare după 40 de ani

Hipertrofia musculară este principiul de bază pentru a înțelege dacă există sau nu un rezultat bun după 40 de ani. Acest lucru se datorează faptului că atât pierderea de grăsime, cât și delimitarea și întoarcerea organismului, precum și dezvoltarea și performanța sunt strâns legate de câștigul muscular. Sănătatea proprie a corpului este asociată cu rate bune ale masei musculare, deoarece ne amintim că metabolismul tind să fie crescut și optimizat cu prezența unor cantități mai mari de mase musculare.

că cresterea musculara este mai complicata in fiecare an care trece dupa varsta de 30 de ani. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile hormonale atât la bărbați, cât și la femei au, de obicei, o anumită scădere, adică stopând producerea, precum și răspunsul adecvat la hormoni, care sunt fundamentali pentru această menținere / creștere a masei musculare. În plus, rata metabolică tinde să scadă, ceea ce favorizează acumularea de grăsimi corporale. Insulina, pe de altă parte, nu are aceeași eficiență și din nou cad într-un ciclu vicios de acumulare de grăsime corporală.

Și tocmai pentru acești factori și pentru alți factori activitatea fizică nu este doar interesantă, ci și extremă în această grupă de vârstă, de asemenea.

Influența culturismului după 40 de ani

Practica activităților fizice este deja ceva natural, sănătos, la orice vârstă. Dar greșit, unii profesioniști tind să popularizeze în mass-media că formarea de greutate nu poate fi cea mai bună opțiune pentru vârstele, recomandând atât de des o practica de exercitii aerobice sau chiar sport și alte exerciții funcționale, dincolo de vechea întindere pilates și altele. Adevărul este că acestea pot fi programe încorporate într-o planificare bine structurată, dar nu ar trebui să o susțină.

Practica de putere după 40 de ani a fost demonstrat nu numai mai benefic pentru probleme comune, respiratorii, probleme cardiovasculare, consolidarea tendoane privind îmbunătățirea flexibilității și a altor elemente-cheie de sanatate, dar, de asemenea, să demonstreze modul în care este cea mai bună metodă de realizarea sau conservarea musculaturii. Dacă îmi amintesc, această fază începe ceea ce se numește sarcopenie, sau pierderea masei musculare, astfel încât chiar și atunci când individul nu obține de grăsime, va trebui în cele din urmă să se aplece raportul de masă X a crescut de grăsime corporală pentru al doilea element . Tocmai din acest motiv, influențarea creșterii sintezei proteinelor musculare, datorată formării, a demonstrat efecte satisfăcătoare și chiar mai mare decât se aștepta. Acest lucru a determinat tot mai mulți oameni de această vârstă să-și aprecieze respectul de sine, precum și sănătatea.

Această schimbare este posibilă și se poate dovedi atât de evident că unul dintre cele mai frecvente exemple pe care le folosesc este actualul culturist din Brazilia, binecunoscutul "Soninha". Datorită bunătății divine, am avut ocazia să cunoască nu numai atlet, dar pentru a vedea formarea ei, vorbesc cu ea și să învețe un pic, după toate într-o perioadă la fel formați într-o sală de sport care m-am antrenat și cu un personal deja o însoțește la vârsta de 15 ani și este de asemenea un mare prieten al meu, marele profesor Lincon (care este maestru al biomecanicii).

Atletul Soninha, astăzi cu cei 67 de ani, mama a 3 copii, a început antrenamentele după sarcini, până la 53 de ani. Inițial, căutând îmbunătățiri în starea fizică, a ajuns să se îndrăgostească de sport și a cerut nu numai modificări estetice semnificative, ci a ajuns să-și dorească extrema, adică concurența. Inițiate în protocoalele dietetice, suplimente și antrenament, an după an, același lucru a continuat pentru a obține rezultate excelente care sunt tot mai solide.

Astăzi, atletul poate fi observat în următoarea formă fizică:

Astfel, depășirea problemelor de vârstă, precum și a factorilor hormonali, care sunt adesea și mai complicați pentru femei, este un bun exemplu pentru a ajunge acolo DA!

Dar sunt câștigurile la fel de semnificative ca cele ale unui tânăr? Ce ar trebui făcut pentru asta??

Ar fi o minciună să spunem că câștigurile naturale sunt atât de satisfăcătoare pentru o vârstă de 50 de ani, comparativ cu vârsta de 20 de ani, ambele având o stare bună de sănătate. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi furnizate într-un mod foarte individuale, adaptarea unui plan de ansamblu pentru fiecare dintre persoanele în cauză, atât în ​​probleme de formare, la fel ca în cerințele nutriționale și, în unele cazuri cu utilizarea de suplimente alimentare. De asemenea, merită să ne amintim că înlocuirea hormonilor cu ORIENTARE MEDICALĂ poate fi, de asemenea, corectă în cazurile de patogeneză.

Primul pas pentru obținerea unor câștiguri bune este adaptarea la nutriție și formare, precum și odihnă nevoile individuale ale individului în cauză. Aceasta este baza oricărei activități complementare. După definirea acestor aspecte într-un mod foarte solidificat și practic, optimizările încep să intre, atât în ​​ceea ce privește formarea cât și dieta.

La început, formarea ar trebui să fie cât mai scurtă și mai posibilă. Nu este nevoie de cursuri de lungă durată, fie din cauza problemelor hormonale deja menționate, nu putem da "frontieră" pentru cortizol, fie chiar și alți hormoni catabolici sunt în saliență în organism. Deci, în cadrul posibilităților dvs., nu vă fie frică să introduceți sarcini, intensitate și tehnici viitoare în formare. Persoana cu vârsta peste 40 de ani NU este o persoană incapabilă sau predestinată să nu aibă experiență la fel de multă cât oferă culturismul.

Aliat la asta, nutriția trebuie să aibă elemente nutritive care nu sunt doar nutritive, ci și funcționale.. Vitamina D3, care are efecte fundamentale asupra sănătății osoase și este, de asemenea, asociată cu creșterea producției endogene de testosteron, alimente bogate în zinc , esențială în producția de testosteron, combinând infuzii, plante medicinale și ceai în dieta dvs. și așa mai departe.

în cele din urmă, ar trebui să se bazeze pe o suplimente care să completeze nu numai ceea ce este defect în dieta dvs., dar care vă poate optimiza metabolismul, favorizând astfel câștigurile. Introducerea de suplimente, cum ar fi Vitamina D3, beta-alanina, ZMA, acidul D-aspartic, evodiamina, bioperina, acidul arahidonic și extractul de șofrănel și multe alte exemple pot fi opțiuni bune pentru a completa aceste optimizări. Desigur, nu trebuie să uităm despre suplimentele alimentare, cum ar fi proteine ​​și aminoacizi, creatină, vitamine și minerale și etc..

calciu și magneziu ar trebui să fie respectată într-o mai mare măsură, în special pentru femeile de acea vârstă. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de decalcifierea naturală a oaselor de-a lungul anilor, acestea au încă un impact puternic hormonal cauzat de estrogen, ceea ce agravează situația, necesitând chiar mai multă îngrijire.

Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că această suplimentare trebuie plasată cu atenție și respectând unele protocoale. Mulți, atunci când descoperi aceste suplimente, cred că doar consumul de consum sau de brand recomandări pentru utilizare sunt protocoalele cele mai potrivite pentru a obține beneficii maxime ale acestora, atunci când, în cele mai multe cazuri nu este. Mai mult decât atât, multe dintre aceste suplimente sunt în valoare de megadoze pentru a fi eficiente. Acesta este cazul de omega-3, care va avea efecte ergogenic, cu o sursă de cel puțin 1600mg de EPA / zi, vitamina D3, care va avea efecte de mai sus 4000UI / zi, și așa mai departe. Prin urmare, este esențial să obțineți profesioniști buni care să poată prescrie cele mai bune tipuri de suplimente pentru cazul dvs. specific.

în cele din urmă, unele cazuri pot necesita înlocuirea hormonilor. Și adevărul este că, în acest moment, majoritatea femeilor au în mod firesc îngrijorarea cu privire la acest aspect, diferită de bărbații care încep să se îngrijoreze în acest moment când situația este agravată și avansată. Unele cazuri vor necesita înlocuirea hormonilor androgenici, în cazul bărbaților, în principal pentru a stabiliza axa, care are o relație puternică nu numai cu performanța fizică și calificările estetice, ci și cu sănătatea. De exemplu, nivelurile scăzute de testosteron pot conduce persoana la o stare de iritabilitate, depresie, demotivare, pierderea interesului și altele.

Cu aceste observații, împreună cu pregătirea și dieta organizată și urmând recomandările anterioare, siguranța este garantată.

concluzie:

În fața a tot ce a fost citat, devine clar și evident că nu numai că este posibil, ci și că nu este limitat culturismul la factorii legați numai de sănătate și de condiționarea fizică. Mult mai mult decât atât, culturismul poate ajuta la cerințele estetice, fiind, prin urmare, un aliat al stimei de sine și o armă puternică în atingerea scopului său.

Desigur, concentrarea, disciplina și dedicarea vor fi corelate cu câștigurile pe care le veți obține. Totul depinde de tine, indiferent de vârsta ta!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!