Când vorbim despre construirea unui corp puternic, mare, definit și simetric, fie pentru bărbați, fie pentru femei, noțiunile de procent scăzut de grăsime și, bineînțeles, de densitatea musculară semnificativă, sunt legate direct. Cu toate acestea, deși sunt scopuri constitutive ale unui singur fizician, acestea sunt procese care pot fi cunoscute printr-o mare diferențiere. În ciuda acestui fapt, ambele sunt considerate esențiale.

Odată cu dezvoltarea de ani în culturism, se pare că, din ce în ce, din ce în ce caută organisme mai bune, sportivi, oameni obișnuiți, sportivi amatori și, de asemenea, să încerce să consolideze ambele procese, în același timp, și apoi interogat de mai multe referințe. În timp ce această parte, considerat a fi capabil de a construi masa musculara anihilând grasime, pe de altă parte consideră că fiecare proces ar trebui să aibă loc, nu simultan, dar la momente diferite, în scopul de a optimiza nu numai procesele, ci le face cu adevărat posibil.

Confruntându-se cu aceasta, întrebarea este: ar putea fi posibil să câștigi musculare și să pierzi grăsimea simultan? Aceasta este ceea ce vom discuta mai jos despre înțelegerea unor procese ...

Index articol:

  • Creșterea maselor musculare (anabolism)
  • Pierderea grăsimilor (catabolism)
  • Contracararea proceselor de câștig și pierdere
  • Deci, este imposibil sa pierzi grasimea si sa castigi muschii in acelasi timp.?
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?
  • Bonus Sfat: Video este posibil să câștigați masa și să pierdeți greutatea în același timp?

Creșterea maselor musculare (anabolism)

Cresterea masei musculare necesita multi factori de sinteza, fie glicogen sau lipide, dar sunt acele proteine ​​care vor constitui miofibril muscular.

Cu încurajarea formării concentrat asupra masei musculare, precum și foarte ridicat de calorii produse alimentare și care oferă un astfel de mod echilibrat elemente nutritive sustine si sinteza, hormoni anabolici devin activate. Acești hormoni sunt responsabili, în principal, pentru semnalizarea faptului că celula trebuie să facă sinteza proteică, adică să "construiască".

Printre numeroasele procese, cum ar fi absorbția glucozei, transformarea sa în glicogen prin gluconeogeneză, sinteza acizilor grași în lipide prin lipogenezei, principala cale pentru sinteza proteinelor și sinteza țesutului muscular, sunt stimulate de mTOR, care va fi fosforilat de AKT legat de o altă moleculă numită PIP3. În mod normal, AKT este activat prin stimuli de insulină. Trebuie să ne amintim că piroane de insulină nu sunt asociate cu sinteza de proteine, dar numai mici prezenta secretii este de ajuns pentru ea.

Aceste procese apar mici, deoarece aceste molecule sunt specii de „al doilea mesager“, adică, care sunt prin ele cascade de reacții intracelulare care realizează anumite funcții celulare, comparativ cu o nevoie și / sau un stimul specific activat, în mod tipic activat prin elemente endogene cum ar fi hormoni sau chiar de factori exogeni, cum ar fi prezența unui nutrient.

Deci, imaginați-vă că, într-un mod simplificat, procesul de creștere a mușchilor are loc în următoarele etape:

Stimul (formare) + Restul + alimentar (aportul de macronutrienți și micronutrienți)> Hormonal Signaling și substanțe nutritive la celulele> activarea mesageri secundari în unele celule (cum ar fi pancreatic, pentru secreția de insulină)> Activarea altor mesagerilor secundari (AKT , mTOR, PIP3)> cascadă de reacții intracelulare specifice funcției celulelor> Performance> Rezumate (proteine, glicogen, etc.)> Creșterea masei musculare și / sau numărul de celule musculare.

Pierderea grăsimilor (catabolism)

Când vorbim despre catabolism, mulți sunt surprinși de acest termen, deoarece este direct legat de pierderea masei musculare. De fapt, catabolismul poate fi muscular, adică degradarea țesutului muscular pentru a fi folosită ca energie. Cu toate acestea, catabolismul poate apărea, de asemenea, în țesutul adipos (grăsime), în oase, organe, printre alte structuri. Deci, prin folosirea catabolismului în favoarea noastră, devine posibilă obținerea unor beneficii bune, cum ar fi scăderea grasimii corporale.

De obicei, caile prin care metabolismul este semnalată asupra proceselor de reducere a grăsimii corporale (în cazul în care organismul necesită ATP pentru sintetizarea compușilor glicolitic nu neapărat) sunt căi catabolice. Putem începe cita, de exemplu, cea mai mare acțiune de glucagon asupra degradării glicogenului, stimulii lipolitice mai mari prin cont catecolamine și alți neurotransmițători și hormoni, cum ar fi cortizol (care este coplesit de acțiunea insulinei) și, de asemenea, în alte moduri ca stimuli lipazele și alți stimuli de semnalizare secundare, cum ar fi AMPK care crește transportul glucozei și oxidarea crescută a acizilor grași la celule, in special in timpul efortului aerob și glucoză sau energie restricții de disponibilitate. În plus față de aceste mecanisme, alt regulator celulare importante pentru activitatea catabolică la cerințe ridicate de energie este PGC-1, o proteină coativadora care nu leagă ADN-ul direct și au capacitatea de a crește biogeneza mitocondriilor, funcția respiratorie și foarte p oxidare.

Mecanismele rezultate din degradările sunt în mare măsură inhibitoare ale proceselor de anabolizare și este posibil să le rezumăm într-un mod simplu, după cum urmează:

Creșterea cererii de energie și / sau consumul de energie> supresie putere (dietă)> stimuli de degradare a organismului prin hormoni (glucagon, cortizol, etc.)> Compuși degradari (glicogen, acizi grași, proteine, etc.)> Set și creșterea semnalelor intracelulare (AMPK etc. PGC-1)> Conversia la compușii ATP> Rezultând pierdere în greutate sau degradare.

Contracararea proceselor de câștig și pierdere

Din ceea ce am văzut, mecanismele prin care organismul câștigă mase sau pierde grăsime sunt total diferite. Dar rutele nu sunt doar distincte, ceea ce, aparent, nu ar duce la nicio problemă.

Marea problemă pe care o avem este reglementările endogene care se întâmplă. Cum? Unele dintre steagurile și hormonii citați sunt antagoniști unul față de celălalt. Vom folosi, pentru a înțelege inițial și ușor mod de insulină și glucagon, de exemplu: în nivelurile în cazul în care se înregistrează o creștere a glucozei din sânge, ca și în perioadele de după-masă, crește secreția de insulină, astfel încât să poată semnala asimilarea glucozei insulino-celule . Cu toate acestea, à jeun, care opereaza acum in metabolismul la o prezență mai mare este glucagonul, responsabil pentru degradarea glicogenul muscular și hepatic. Cu toate acestea, atunci când insulina este în cea mai mare cantitate din organism, atunci glucagonul este în cantități mai mici și invers.

În mod similar, markerii cum ar fi AMPK au capacitatea de a suprima căile cum ar fi mTOR, care, după cum sa menționat, este una dintre principalele căi de sinteză a proteinelor către organism (anabolism).

Deși unele tipuri de exerciții, cum ar fi de intensitate mare, activați PGC-1 (care are ca efect „protecție“ a mușchiului) și este stimulată prin activarea AMP (AMPK), aceste evenimente sunt observate în situații de exerciții de aerobic, care este contra-regulator al câștigului de masă musculară (cu excepția situațiilor specifice numai).

În acest fel, după cum vedem, mecanismele de creștere în greutate și de pierdere a grăsimilor, folosite în procesul de creștere a masei musculare și în procesul de definire a mușchiului, sunt total inverse și împotriva reglementării.

Deci, este imposibil sa pierzi grasimea si sa castigi muschii in acelasi timp.?

Nu este cu adevărat imposibil! Trebuie să înțelegem câteva aspecte primordiale:

Primul este că creșterea masei musculare crește și rata metabolică bazală, adică prin această creștere provoacă o creștere a consumului de energie, deoarece țesutul muscular este țesutul care consumă mai multă energie de către organism, pe lângă faptul că este într-o sumă destul de mare. Din cauza acestei creșteri, grăsimea corporală este adesea necesară pentru această menținere a energiei. În plus, cu niveluri mai ridicate de mase musculare, puteți avea un raport relativ mai scăzut al grăsimii corporale cu grăsime, făcând BF mai mic.

Masa musculară crește, de asemenea, stimularea secreției hormonilor, cum ar fi GH, factorii de creștere, testosteronul în sine și alții, care sunt extrem de stimulativi pentru procesele de lipoliză.

În plus față de acest factor natural, trebuie să luăm în considerare faptul că un individ trebuie să țină cont de obiectivele sale și de stabilirea obiectivelor. În primul rând, trebuie să știe la ce nivel vrea să ajungă. Dacă răspunsul este că el dorește să atingă un nivel înalt, cum ar fi concurența, atunci ar trebui să optimizeze cele două procese și să nu încerce să le facă în paralel. Ar trebui să facă o distincție între faze și să le facă în mod corespunzător, câștigând suficientă masă în afara sezonului și reducând grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară în faza de tăiere. Este evident că, în această perioadă, el ar trebui să considere în mod considerabil că masa lui trebuie conservată și nu căutând CREȘTERILE. Nu este întâmplător faptul că din "vechea școală" sportivii au folosit aceste două perioade distincte, dar întotdeauna au rămas cât mai aproape de forma ideală posibilă.

Dar dacă răspunsul este că un individ vrea doar un corp mai bun, o calitate mai bună a vieții, o definire mai bună a mușchilor, el poate alege un teren intermediar, obținând rezultate mici, dar progresând puțin câte puțin și făcându-și întreținerea corporală. De fapt, acest lucru este suficient de interesant pentru a nu provoca șocuri metabolice, care în cazul sportivului ar trebui în parte să fie ignorate, datorită nevoii de performanță ridicată.

Astfel, setați obiectivele și setați proprietățile pe care doriți să le atingeți în viitor. Acesta este cel mai bun sfat!

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Bonus Sfat: Video este posibil să câștigați masa și să pierdeți greutatea în același timp?

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip destul de rece și rapid despre faptul dacă este posibil să piardă în greutate și să câștigi masa slabă în același timp. Urmăriți acest videoclip și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Am aflat că căutarea unui câștig de mușchi și a unei pierderi de grăsimi în același timp ar putea să nu fie cea mai bună cale, deoarece acestea sunt activate de un mecanism antagonist, adică mecanisme care se anulează. Dar acest lucru nu este imposibil să se întâmple, încet și treptat.

Cu toate acestea, pentru noi, culturistii de inalta performanta, este bine sa le separam in faze, luand faza de crestere in greutate si apoi faza de definire, sau invers.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!