1970, Florida, Statele Unite ale Americii. Jones Peterson și o echipă a decis să divulge 10 ani de cercetare în care făceau contra formare de rezistență sau supraîncărcare. Această cercetare a fost despre Metoda Nautilus, nu o modificare a formării existente, ci o nouă metodologie și o inovație în ceea ce privește formarea cu ponderi.

Sistemul Nautilus are ca obiectiv principal adaptarea aparatului la mecanica corpului și nu, așa cum propune majoritatea celorlalte metode, să determine corpul să se adapteze la mecanica aparatului.

Iată câteva dintre principiile acestei metode:

1- Utilizați rezistențe directe, variate și rotative. În general, aceste rezistențe sunt generate de Mașini Nautilus, care se adaptează biomecanicii individului în care se desfășoară lucrarea.

2- Explorarea fazei excentrice, care trebuie să fie între 4-6 secunde și 2 în faza concentrică a mișcării.

3- Poziția inițială în pre-întindere, pentru a stimula arborele muscular, îmbunătățind recrutarea fibrelor musculare.

4- Domeniul total de mișcare. Cu alte cuvinte, uitați mișcările parțiale.

5- Izolația maximă a musculaturii care urmează a fi prelucrată.

6- Principiul pre-epuizării, de exemplu, efectuarea unei altitudini laterale înainte de dezvoltarea militară pe formarea umărului sau efectuarea trecerii înainte piept de presă etc).

Cu toate acestea, această instruire are doar o realitate Mașinile "Nautilus" (pe care le-am folosit de câteva ori și trebuie să spun că sunt la fel de interesante precum Hammer Machines), iar instruirea ar trebui să fie de trei ori pe săptămână. Formarea ar trebui să ia în considerare maxim 12 exerciții, și fiecare grup ar trebui să conțină cel mult 6-12 repetări (pe set).

În cele din urmă, trebuie menționat faptul că programul precizează că încălzirea este implicită în primele trei repetări ale exercițiului, prin urmare, nu trebuie făcut nici un fel de încălzire anterioară.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!