Cine a făcut vreodată niște împingeri în casă, câteva șezuturi sau chiar a cumpărat acele bare fixe pe gurile de ușă, a făcut câteva repetări și sa simțit mai puternic? Cine a hotărât să își "schimbe viața" cu aceste și alte practici, a reușit să continue timp de trei zile și în cameră, descurajat sau simțit atât de multă durere musculară de debut târziu, care a renunțat pur și simplu la totul? Ei bine, aceste și alte practici sunt cele considerate "culturism la domiciliu", Adică exerciții practicate în casa ta.

Primesc multe e-mailuri de la persoane care spun că nu au timp să meargă la sala de sport, nu au condiții financiare și că ar dori să practice bodybuilding acasă. Prin urmare, acest articol are ca scop să răspundă acestor oameni și multor altora, trecând puțin din punctul de vedere al culturismului practicat acasă, fără supraveghere, fără echipament adecvat și fără o structură adecvată.

Deci, rămâne întrebarea: Este "culturismul acasă" o opțiune bună? Ar putea promova dezvoltarea bună și siguranța / aplicabilitatea adecvată pentru producătorii de film? Culturismul practică fără a părăsi casa, poate chiar să adauge beneficii apropiate sau egale de culturismul lucrat în academiile proprii pentru asta? Există riscuri? Vom răspunde la aceste și la alte întrebări de mai jos ...

Index articol:

  • Culturismul acasă și riscurile acestuia
  • Stații de cultură: pot rezolva problema?
  • Nu vreau să merg la sala de sport și să practică antrenamentele de greutate. Ce ar trebui să fac??

Culturismul acasă și riscurile acestuia

Culturismul la domiciliu nu are suport structural adecvat. Asta inseamna ca indiferent de cat de mult incerci sa improvizezi, nu vei avea niciodata structura ca un loc facut exclusiv pentru asta. Puteți folosi o bară fixă ​​pe mufa ușii, dar nu va avea aceeași eficacitate, siguranță și variabilitate ca o bară fixă ​​în academii. Puteti face abdomene la piept pe pamant sau chiar sustinut pe un obiect, dar nu va avea aceeasi eficienta ca o presa de banda buna realizata cu barbell, dumbbells sau chiar masini. Puteți face pași de mila în mijlocul străzii, dar acest lucru nu va fi la fel de eficient ca o bună ghemuire liberă sau o presă de picioare în sala de gimnastică. De asemenea, trebuie să ne bazăm pe faptul că academiile, oricât de simple ar fi acestea, se bazează pe banchete adecvate, pe pardoseli anti-alunecare, cu echipamente care au o securitate minimă și asigură o biomecanică adecvată corpului.

De asemenea, instruirea în casă devine foarte limitată pentru a vă exercita și a vă demotiva. Exercițiile devin limitate de lipsa de structură și de sarcină, determinând procesele de adaptare începe să apară, împreună cu numeroasele distragerile pe care le au in interiorul casei tale (TV, calculator, telefon, jocuri, etc), acesta va ajuta, de asemenea. Toate aceste distragere a atenției nu numai că vor compromite performanța antrenamentului propriu-zis, ci vă pot distrage atenția în așa fel încât să vă puteți răni printr-o supraveghere.

Atunci când căutăm o greutate de sănătate, acest lucru nu trebuie privit doar ca o structură fizică, dar trebuie să ne uităm la, de asemenea, căutarea unei orientări adecvate cu privire la modul de a efectua miscari, exercitii fizice, și a obține rezultatele pe care ne-am propus. Acolo vom avea profesioniști care ne pot oferi tot sprijinul. Acest lucru a fost diferenta mare astăzi, deoarece acestea monta o sală de sport cu structura fizică bună, aproape toate au, dar mâna omului, formatorul care este acolo, care trebuie să fie diferențial căutat astăzi, căutând mai mult interacțiunea dintre profesioniștii elevilor lor și consecințele pe care acest lucru aduce în aspect motivațional.

Putem înțelege la început că culturismul efectuat la săli de sport ar trebui să fie mai precis, mai sigur și mai corect. Când nu avem cunoștințe corespunzătoare despre subiect, ne putem răni foarte mult, nu de greutatea însăși, ci de executarea incorectă a mișcărilor. În academii avem oameni care au studiat pentru a ne îndruma în mod corespunzător cu privire la modul de a efectua mișcările pentru a obiectifica ceea ce dorim, la urma urmei, culturismul nu este numai în mișcarea sau ridicarea greutăților, ci merge mult mai departe. O persoană, mai ales un începător, poate provoca chiar și probleme ireversibile dacă face ceva greșit.

Stații de cultură: pot rezolva problema?

Stațiile de cultură sunt, de obicei, dispozitive multifuncționale care ajută la formare, deoarece permit o muncă musculară diferită. Cu toate acestea, cele mai multe stații (cel puțin cele vândute în Brazilia) au o calitate extrem de proastă în biomecanică, material și structură în sine. Ele nu permit ajustări mari și sunt mai predispuse să vă rănească antrenamentele de antrenament în greutate decât să le ajute. Aproximativ, nu este nevoie să investiți prețul pe care îl costă în Brazilia. Este mult mai avantajos să investești într-o sală de gimnastică bună, la urma urmei, să prețuiești calitatea a ceea ce interferează în corpul tău este fundamental.

O stație de culturism de dimensiuni medii este în valoare de R $ 1,500.00. Dacă luați această sumă și investiți într-o sală de gimnastică din cartier, puteți plăti până la 2 ani pentru această sală de gimnastică. Dacă analizați o stație care într-adevăr plătește atunci, este vorba de mulți ani de gimnastică ... Deci, dacă o puneți pe vârful creionului și beneficiile, într-adevăr nu merită aceste sezoane.

Nu vreau să merg la sala de sport și să practică antrenamentele de greutate. Ce ar trebui să fac??

La început, trebuie să înțelegem că unii oameni nu-i plac mediul academic și trebuie respectați. Dar dacă doresc cu adevărat un corp diferențiat și nu sunt doar preocupați de sănătatea și calitatea vieții lor, vor trebui să renunțe și să caute un loc adecvat sau cel puțin suportabil. Soluția poate fi săli de sport în aer liber dacă orașul dvs. are o structură bună și profesioniști.

Cu toate acestea, dacă căutați o îmbunătățire a sănătății și a calității vieții, merită luate în considerare și alte practici de exerciții fizice care pot fi mai dinamice preferințelor dvs. Există numeroase individuale și de echipă de sport, care pot fi avute în vedere și de a aduce beneficii bune de sănătate, precum și de timp liber și de distragere a atenției, la urma urmei, nu este convenabil de a efectua orice activități fizice cu neplăcere și fără aspectul motivațional și depășirea.

Unele idei de exerciții fizice pot fi:

  • mers pe jos;
  • Curse în aer liber;
  • înot;
  • dans;
  • Unele sporturi de luptă;
  • Fotbal, Handbal, Volei.

Oricum, există multe sporturi. Alegeți cel pe care vreți să-l faceți cel mai mult și faceți! Cu toate acestea, amintiți-vă, dacă obiectivul este cel mai bun corp fizic din punct de vedere estetic, culturismul este cel mai bun și indispensabil.

concluzie:

conclusiv, putem înțelege că culturismul acasă nu merită practicat, deoarece proiectează erori și puncte critice care pot compromite nu numai rezultatele sale, ci pot provoca daune legate de integritatea fizică și sănătatea sa. Într-o academie bine structurată, există puncte fundamentale, cum ar fi acompaniamentul profesional și spațiul fizic adecvat conceput pentru aceste practici.

Cu toate acestea, dacă scopul dvs. nu este o schimbare fizică majoră, merită să luați în considerare practica altor activități sportive individuale sau colective, care aduc momente de plăcere aliate cu beneficiile fizice.

Acum, dacă doriți în continuare să practicați bodybuilding acasă, aici este un link către un Ghid de exerciții complete, faceți clic aici și bucurați-vă!

Întotdeauna știți să vă respectați limitele, dar nu le justificați pentru a nu obține rezultate!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!