O îndoială foarte frecventă între vârstnici și copiii lor este dacă există beneficii în cazul persoanelor în vârstă care practică culturismul, deoarece este un exercițiu în cazul în care necesită o ridicare a greutății. Deși mulți oameni (oamenii laici) cred că culturismul, deoarece este un lifting de greutate, este un tip de exercițiu periculos, este considerat unul dintre cele mai sigure exerciții împotriva rănilor, dacă este bine executat și bine însoțit. Deci afirmativ, persoanele în vârstă ar trebui să practice culturism!

În trecut am scris câteva articole despre vârstă înaintată, unde am vorbit despre culturism pentru vârstnici și am întrebat dacă este posibil ca persoanele în vârstă să facă culturismul în siguranță (la sfârșitul articolului există legături către aceste articole). Astăzi voi fi mai obiectiv și voi explica repede de ce vârstnicii ar trebui să se afle într-o sală de gimnastică. Haideți.!

Index articol:

  • Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă
  • Tipurile ideale de exerciții fizice la vârstnici
  • Cum să începeți activitățile fizice după vârsta înaintată și cum să continuați cu frecvența lor?

Beneficiile activității fizice pentru persoanele în vârstă

Culturismul este o activitate fizică care este benefică pentru aproape toate persoanele. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, acestea au reprezentat beneficii mari care pot fi evidențiate ca:

  • Îmbunătățirea capacității fizice (coordonarea motorului, controlul motorului, echilibrul, flexibilitatea, rezistența) care sunt pierdute de-a lungul anilor;
  • Îmbunătățirea sistemului cardiovascular, precum și prevenirea și atenuarea factorilor predispuși să genereze boli de această natură;
  • Îmbunătățirea și controlul bolilor metabolice, cum ar fi Diabetul de tip I și II;
  • Un răspuns hormonal mai bun;
  • Reducerea sarcopeniei (cu mase musculare sporite prin activitatea fizică, este posibil să se stimuleze mai puține pierderi ale acestui țesut și o reducere mai mare a grăsimii corporale);
  • Reducerea bolilor inflamatorii, cum ar fi artrita, tendinita și altele;
  • Îmbunătățirea starea de spirit, starea de spirit și socializarea (în vederea interacțiunii cu alte persoane);
  • Îmbunătățirea concentrației, a memoriei și a aspectelor cognitive, printre altele.

Și acestea sunt doar câteva beneficii pe care le puteți avea prin practicarea culturismului. Există multe altele, dar ele sunt mai specifice în funcție de nevoile fiecăruia. Amintim că, la această vârstă, idealul este de a avea o monitorizare nutrițională și de un educator fizic, atât pentru a vă optimiza alimentele, cât și pentru a oferi mai multă siguranță în momentul efectuării exercițiilor.

Tipurile ideale de exerciții fizice la vârstnici

Practica activității fizice este benefică în orice moment al vieții, atâta timp cât nevoile individuale sunt îndeplinite. Cu toate acestea, pentru persoanele de vârstă înaintată care doresc să rămână mai puternice, mai sănătoase, vitale și să obțină o calitate mai bună a vieții, cu siguranță exerciții fizice și aerobice sunt o opțiune bună.

Combinația dintre antrenarea în greutate și exercițiile aerobice este cea mai bună opțiune.. Greutatea va furniza aspecte, cum ar fi îmbunătățirea mușchii în ton, îmbunătățirea în coordonare cu motor și de control al motorului și reducerea sarcopenie, deoarece exerciții de aerobic îmbunătăți capacitatea cardiovasculare, sensibilitatea la insulină și condiționare fizică. În cea de-a treia vârstă, ar trebui să se acorde prioritate căutării îmbunătățirii nu numai estetic, ci și în abilități neurologice, psihologice și sociale. De aceea devine importantă combinarea celor două tipuri de exerciții.

Zilele alternative și / sau orele din zi cu diferite tipuri de activități pot fi foarte utile. Cu toate acestea, aceste activități nu trebuie să se limiteze la antrenamente în greutate și aerobic pe benzile de alergare sau pe bicicletele de exerciții. Acestea pot fi extinse la înot, exerciții funcționale, pilates, dansuri, gimnastică alternativă, printre altele, oferind astfel o activitate plăcută și care poate fi motivantă pentru practicianul său, după toate obiectivele este că este un proces continuu și devine un obicei al vieții.

Cum să începeți activitățile fizice după vârsta înaintată și cum să continuați cu frecvența lor?

Înainte de orice altceva, este necesar faceți o verificare medicală, astfel încât să existe o garanție profesională pentru această realizare. După aceasta, este necesar să se caute profesioniști capabili să prescrie și să însoțească activitățile fizice adecvate care vor varia de la obiectivele persoanei la condițiile individuale metabolice fiziologice.

La inițierea practicii trebuie să se respecte o creștere a intensității GRADATIVA și mai lent decât atunci când este comparată cu o persoană de vârstă mijlocie. Trebuie să respectați limitele persoanei și să inserați puțin câte puțin niște factori noi care să îi îmbunătățească. Se poate gândi la un început submaximal (ridicarea greutăților sub ceea ce se poate face), care periodic vor suferi progrese. Protocoalele extreme și frecvențele de antrenament foarte înalte nu ar trebui niciodată căutate.. Persoanele în vârstă au mai multe dificultăți în recuperarea post-antrenament, astfel încât frecvența de antrenament va varia în funcție de fiecare, însă ar trebui să fie mai mare decât o persoană mai tânără.

În cele din urmă, necesitatea unei alimentații adecvate și a suplimentelor alimentare este esențială. Deficiențele nutriționale ale persoanelor în vârstă pot fi extrem de ridicate și atenuate de activitatea fizică, iar acompaniamentul în acest domeniu este la fel de important și esențial.

concluzie:

Este posibil să se obțină o calitate optimă a vieții în a treia vârstă prin asocierea activității fizice în viața ta. Prin prevenirea și asistența în tratarea bolilor celor mai diverse, oferind o mai bună socializare și îmbunătățirea stimei de sine, activitatea fizică ar trebui să respecte doar regulile prescrise în mod corespunzător de către profesioniști în raport cu obiectivele și nevoile individuale fiziologice ale persoanei. Prin urmare, este întotdeauna IMPORTANT că căutarea unor îndrumări corecte, precum și a unor profesioniști calificați și calificați în diferite discipline, cum ar fi educația fizică, medicina și nutriția.

Bună pregătire pentru limită de vârstă!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!