În timpul unei perioade obscure de culturism, a avut loc o dezbatere ferventă asupra unor exerciții interzise. Unii au apărat ideea, alții s-au abătut.

Fără a lua parte, vom analiza exercițiile care au provocat controverse și motivul controversei, despre mișcările care au fost interzise din unele camere de cultură din Brazilia.

Trebuie să înțelegem mai întâi că cantitatea de exerciții în culturism este enormă. Cu greutăți libere și diverse tipuri de dispozitive, ghidate articulat, etc, educație fizică profesional capabil să fabrice de formare are o gamă foarte largă de exerciții pentru fiecare grupa de muschi si pentru orice scop.

Chiar dacă unele academii adoptă o poziție mai radicală și o alungă pe unele din mișcările lor, profesorul trebuie să le poată înlocui cu alte exerciții cu aceeași funcție.

Exercițiile trebuie să fie ajustate pentru fiecare individ, pentru că suntem diferiți de semenii noștri, fie în scop, fie în nevoie, fie în formă fizică sau în limitele noastre.

Ceea ce funcționează pentru mine nu poate fi de folos pentru tine. Mai mult, ceea ce funcționează pentru mine astăzi ar putea să nu funcționeze mâine.

Din paragrafele de mai sus putem concluziona, începând de la începutul textului nu există exerciții interzise sau contraindicate în culturism, dar, oameni și să facă anumite exerciții. Realizați diferența?

Chiar și cele mai controversate exerciții din greutatea poate fi realizată, ținând cont de faptul că persoana care va rula-l stăpânească tehnica de joc și nu există limitări care interferează cu performanța lor sau, mai rău, care poate agrava o condiție, fie musculare, articulare, os, etc., deja existente.

Deși deja avem răspunsul la întrebarea care dă titlul acestui text, anunță-ne câteva dintre exercițiile care au fost dezbătute de-a lungul anilor și facem câteva considerații pertinente pentru a elucida posibilele îndoieli o dată pentru totdeauna.

Index articol:

  • Exercițiul interzis # 1: Tragerea din spate a capului (roata din spate)
  • Interzis Exercitarea # 2: Dezvoltare cu barbell în spatele capului (în partea de sus a gâtului)
  • Interzis exercițiul # 3: ghemuirea completă
  • Interzis Exercitarea # 4: Stiff

Exercițiul interzis # 1: Tragerea din spate a capului (roata din spate)

Acesta este unul dintre principalele exerciții folosite de-a lungul anilor pentru dezvoltarea creastei. Nu a existat nici un set de spate fără acest exercițiu în anii 1990..

Era la fel de importantă ca și banca de presă într-o zi de antrenament în piept. Fără a include scripetele posterioare într-o serie de spate, a fost absurdă blasfemia și nimeni nu a îndrăznit să o facă..

Dacă comparăm cu totuși nivelul de activare musculară al tracțiunii frontale (roata anterioară), acest exercițiu are un mic dezavantaj.

Șaiba posterioară, așa cum este cunoscută, prezintă într-adevăr o bună activare musculară a latíssimo-ului dorsului, deoarece acest mușchi este unul dintre principalii mușchi responsabili pentru adducerea umărului.

Adăugat la acest lucru, trage în spatele mișcărilor de răpiri combină cu rotația externă a umărului, și plasând capătul superior în această poziție crește tensiunea în ligamentului glenohumerale inferior, care iese în evidență pentru a fi stabilizator primar static gleunoumeral comun.

Un alt factor foarte important care trebuie luat în considerare este faptul că, în general, culturul, atunci când efectuează o astfel de mișcare, își proiectează capul înainte, ceea ce crește riscul de rănire în regiunea cervicală.

Unii simt că aceste condiții negative sunt mai mari decât beneficiile pe care le poate aduce exercițiul, deoarece complexul deltoid este susceptibil la multe leziuni.

Trebuie să subliniez, totuși, că, dacă executate în mod corespunzător, de către oameni cu experiență care știu cum să se adapteze toate variabilele de dispozitive mobile, și nu prezintă istoria prejudiciu în articulația umărului, exercițiul va fi întotdeauna o opțiune.

Ceea ce ar trebui să fie atent în acest caz trebuie să fie observat dacă persoana are o stabilitate glenohumerală scăzută și apoi, în acest caz, să împiedice realizarea exercițiului. În plus, profesorul ar trebui să îi îndrume pe studenții săi să folosească o condiție importantă pentru executarea mișcării: executați-o cu brațul în planul scapulei, pentru a spori siguranța acestui exercițiu. Și ce înseamnă asta? Că în timpul răpirii și aducerii umărului, brațul este aliniat cu scapula, deoarece este cea mai adecvată poziție din punct de vedere al biomecanicii.

Un alt detaliu important în timpul aducțiunea umărului, sau intenția de a reduce cât mai mult posibil bara, umăr tinde să aibă o mișcare paralelă, forțând capul humeral de mai sus, care va avea ca rezultat un stres capsuloligamentous. Pentru a evita acest prejudiciu potențial, ține cont de faptul că este mai important să aibă amplitudine mai mare, atunci când bara crește / mâner și se încadrează în timp ce nu. Aceasta este: "du-te jos și du-te în sus"

Interzis Exercitarea # 2: Dezvoltare cu barbell în spatele capului (în partea de sus a gâtului)

Din punctul de vedere al analizei mișcării (cinematice), este destul de similar cu cel precedent. Diferența se referă la simțul aplicării forțelor: în timp ce în exercițiul anterior se produce tragerea (actul de pentru a trage), în cazul dezvoltării ceea ce se întâmplă este actul lui împinge.

Deoarece sunt similar din punct de vedere cinematic, toate considerațiile anterioare se aplică și în acest caz (stres în complexul deltoid).

Acest stres sau tulpina, sunt ridicate în regiunea supra spinoase, infra înțepător, subscapular, teres minor, coafa și tendon cap biceps lungi și tendoanele spinoase de mai sus și capul lung al bicepsului sunt cele care suferă cel mai mult în executarea acestui exercițiu, deoarece există o răpire de umăr cu rotație laterală în amplitudine mare.

Dacă în această mișcare există o defecțiune a manșetei rotatorului în reglarea capului humeral în cavitatea glenoidă, acești tendoane pot fi comprimate împotriva acromionului, ceea ce va conduce la o situație numită sindromul de impact.

Adăugat la toate aceste situații cinematice, atunci când efectuați o dezvoltare în partea de sus a gâtului, faceți capul humerusului să se rotească înapoi.

Prin repetarea acestei mișcări cu sarcini mari și în contact direct între capsula articulară și bursa, ajungem la crearea condițiilor ideale pentru apariția unei inflamații, a bursitei.

Similar cu exercițiul anterior, realizarea dezvoltării cu barbell devine mai recomandabilă dacă nu aveți o cunoaștere avansată a corpului.

Interzis exercițiul # 3: ghemuirea completă

Am intrat într-un exercițiu foarte controversat! Una dintre cele mai iubite și mai vechi exerciții din istoria culturismului. Fără îndoială, favoritul dintre marombașii vechi, cărora le place trainingul de forță.

Și acum: să se prindă până când fesele ating sau se apropie de călcâi sau nu? Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să efectueze un genunchi îndoire marcat, ceea ce atrage după sine o creștere a forțelor intra-articulare, printre care putem evidenția tibiofemural forțele de compresie și forțele de compresie patelofemurală.

Aceste două forțe pot să nu fie interesante în unele persoane, mai ales dacă prezintă un anumit tip de instabilitate în genunchi.

Unii susțin că ghemuirea completă poate prezenta un risc mai mare de rănire a menisciilor și ligamentelor încrucișate și colaterale.

Dar pot spune cu 100% certitudine că ghemuirea făcută într-o manieră completă ar trebui să fie făcută de mai mulți practicanți cu experiență, care au petrecut anii și anii de formare și care nu înghită această exercițiu.

Interzis Exercitarea # 4: Stiff

Consider acest exercițiu este chiar mai controversat genoflexiunii complet pentru simplul fapt că ori de câte ori am auzit, încă din copilărie, următoarea propoziție, vorbită de părinții noștri, menite să ne protejeze de un eventual prejudiciu să se ridice obiecte grele:

"Pentru a ridica o greutate mare de la sol, ar trebui mai întâi să stați în picioare și să ridicați greutatea cu rezistența membrelor inferioare fără a îndoi coloana vertebrală"

Oras ... dacă suntem obișnuiți cu această orientare, atunci de ce să efectuăm un exercițiu care se opune în totalitate acestei filozofii preventive? Tata și mama s-au înșelat?

Da, s-ar părea contradictoriu să se facă rigid după ce mama a spus să nu îndoaie coloana vertebrală. Dar, ca întotdeauna, în cazul în care executate corect, acordând o atenție la menținerea curbelor anatomice ale coloanei vertebrale în toată gama de mișcare, riscul de rănire din spate este redus în mod semnificativ și exercitarea devine un aliat de mare pentru dezvoltarea o mare parte din mușchiul corpului posterior al corpului.

Stiff este încă un exercițiu extrem de dificil de execuție, care necesită o conștientizare corporală mare și nu ar trebui să fie efectuat de începători.

concluzie:

După cum am văzut, nu există exerciții interzise sau contraindicate, există persoane cu limitări la aceste exerciții.

Și mai rău: există oameni care doresc să apară în presă cu senzaționalul ieftin despre ceva care deja funcționează cu mult înainte de a se naște acei oameni.

Rămâi bine!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!