"A greși este om, dar a persista din greșeală este prost!" Da! Adesea am greșit și ne-am înșelat..

Dar, în curând, ne dăm seama că este o greșeală și încercăm să o corectăm pentru a îmbunătăți situația sau pentru a rezolva ceva.

Cu toate acestea, facem adesea greșeli fără să știm că acestea sunt greșeli și continuăm să le angajăm. Până acum, nu există nici o problemă, pentru că nu suntem conștienți de aceasta.

Dar astăzi, vom ști șase erori comune pe care le-ar putea face, iar acum le cunoaștem, nu va avea de ce persistă în ele și, astfel, a obține rezultate mai mari și mai bune în procesul de câștiguri în greutate, indiferent dacă acestea sunt asociate cu creșterea în greutate musculare sau reducerea grăsimii corporale.

Sunteți gata să vă confruntați cu realitatea??

Index articol:

  • 1 - Utilizarea abuzivă a exercițiilor
  • 2 - Neglijarea părții superioare sau inferioare a corpului
  • 3 - Nu efectuați răpirea scapulară în mișcările dorsale
  • 4 - Trenulează deltoide de multe ori pe săptămână
  • 5 - Mâncați prea mult înainte de antrenamentul pentru greutate
  • 6 - Ridicați prea mult brațele în față și în lateral
  • Bonus Sfat: Video nu comite cele mai frecvente greșeli practice în Academie

1 - Utilizarea abuzivă a exercițiilor

Performanța slabă a exercițiilor poate fi una dintre cele mai mari greșeli făcute în culturism. De obicei, pentru că puțini știu această știință, și totuși, multă legătură cu ego-ul este implicată în ea.

Unul dintre principiile de bază pe care trebuie să le cunoaștem în culturism nu este neapărat știința biomecanicii, ci o modalitate relativ corectă de a efectua numeroase mișcări implicate în culturism.

Acest lucru se datorează faptului că, prin această cunoaștere, obținem nenumărate beneficii, variind de la prevenirea prejudiciului până la solicitarea completă a mușchilor implicați în această mișcare, încercând să nu folosim altele care nu fac parte din aceasta.

Astfel, efectuarea neapărat a mișcărilor în formă bună este fundamentală!

Mulți insistă totuși să neglijeze acest lucru: folosesc acuzații pe care nu le susțin, nu se concentrează în mod adecvat pe parcursul mișcării sau nu cunosc niciun principiu de bază.

Acest lucru, atunci când nu sunt instruiți inadecvat de către unii dintre acei "profesioniști" cu calificări îndoielnice.

Este esențial, pentru o muncă completă a mușchilor, să se folosească o formă bună în cea mai mare măsură posibilă.

Astfel, ignorarea acestuia și plasarea oricăror alte elemente în primul rând vă vor afecta negativ rezultatele în mod general.

2 - Neglijarea părții superioare sau inferioare a corpului

De obicei, bărbații tind să fie oarecum neglijenți cu corpul inferior, în timp ce femeile, invers, de obicei neglijează partea superioară a corpului.

Cu toate acestea, ambele sunt formate din cele două regiuni ale corpului, care trebuie să fie tratate în mod adecvat, atât din punct de vedere funcțional, cât și din punct de vedere estetic.

În primul caz, nu este nimic de îndoială: Balanța musculară, proporția forțelor musculare și a stabilității corpului va depinde întotdeauna de o simetrie a corpului.

Fără acest echilibru, aveți riscul de a dezvolta leziuni, poziții proaste, riscând să fiți răniți în timpul antrenamentului din cauza lipsei fortificării musculare, printre altele.

În al doilea, proporțiile corespunzătoare și aspectul în sine vorbesc de la sine. Nimeni nu crede bărbați frumos cu picioare de sabiá și nici femei cu portbagaj extraterestrial.

Dacă chiar vrei să fii un diferențial, trebuie să înveți să antrenezi corect atât partea inferioară a corpului, cât și partea superioară.

Nu contează dacă vă place mai mult de unul sau altul sau dacă doriți mai mult volum muscular într-o regiune și alta.

Pentru a instrui totul complet și EQUAL (cu intensități egale, printre alte variabile) va face corpul să se îmbunătățească într-un mod general.

3 - Nu efectuați răpirea scapulară în mișcările dorsale

Adesea spun că nu există un muschi mai greu de antrenat decât cei dorsali. Acest lucru se datorează faptului că această grupare necesită organismului o mare nevoie de control neuromotor, ceea ce face necesar să "gândiți înainte de a efectua mișcările".

Grupurile dorsale sunt foarte neintenționate deoarece sunt în afara câmpului vizual.

De exemplu, este mult mai ușor să împingeți ceva cu brațele care se află în câmpul de vizibilitate decât prin utilizarea dorsalului (nu a bicepsului) pentru a trage ceva.

Deci, ori de câte ori vă gândiți la pregătirea înapoi, ar trebui să luați în considerare utilizarea musculaturii spatelui.

Astfel, pentru a fi solicitate în mod corespunzător, primul pas este de a promova o aducătoare adecvată a scapulei, adică de a presa o scapula în cealaltă.

Numai după această aducătoare scapulară veți începe mișcarea cu tragerea brațelor. Dacă faci contrariul, cu siguranță vei face greșeli și arme de antrenament, nu dorsale ...

Așadar amintiți-vă: Coasta este sinonimă cu "formarea inițială a creierului".

4 - Trenulează deltoide de multe ori pe săptămână

Deltoidele sunt una dintre cele mai utilizate grupuri musculare în culturism. În formarea pectorală, utilizați o mulțime de deltoide anterioare.

În antrenamentul dorsal, folosiți o mulțime de deltoide mai târziu. În antrenamentul brațului, deltoidele sunt folosite ca o formă de stabilizare a mișcărilor.

În antrenamentul picioarelor, de asemenea, cum să stabilizați bara din portbagaj în timpul, de exemplu, ghemuirea liberă sau chiar o ridicare bună a solului.

Acest lucru le face să fie solicitate în mod activ și, prin urmare, începeți să le utilizați, chiar dacă este indirect.

Prin urmare, instruirea deltoidelor de mai multe ori pe săptămână vă angajează și vă determină să dezvoltați o anumită tendință de a avea răni.

Deci, nu antrena deltoide mai mult decât o dată sau de două ori pe săptămână (în mod ideal, doar unul) altfel supra-instruirea va fi ceva garantat pentru tine.

5 - Mâncați prea mult înainte de antrenamentul pentru greutate

Totul în organism depinde de fluxul sanguin adecvat, deci există o aprovizionare cu oxigen. Astfel, diferite țesuturi ale corpului au nevoie de sânge pentru a funcționa corespunzător.

Cu sistemul gastro-intestinal, nu este diferită, în care mai mult mananci, cu atât mai mult sânge este deviat în această regiune, în scopul de a face procesarea produselor alimentare și, desigur, să efectueze toate procesele digestive necesare.

Cu toate acestea, cantitatea de sânge din organism este oarecum limitată, adică nu producem mai mult sânge decât capacitatea noastră de a o transporta în corpul nostru.

Prin urmare, țesutul muscular, de asemenea, utilizează sânge în funcționarea sa și, prin urmare, în activitățile fizice, cererea de sânge în musculatura țintă în special este, de asemenea, mai mare.

Dacă ați mâncat prea mult înainte de antrenament și fluxul sanguin este redirecționat către tractul gastrointestinal, rezultatul nu poate fi altfel:

Veți avea pierderi în efectuarea antrenamentului, deoarece fluxul mic de sânge este redirecționat către mușchi.

Mai ales alimente care contin lipide (cu excepția MCTS, ca prezent în ulei de nucă de cocos și care nu necesită procese digestive lungi și sunt practic absorbite, astfel consumate) necesită mai mult timp, astfel încât acestea să poată fi hidrolizat și metabolizat ulterior.

Mesele de acest tip necesită cel puțin 2 ore de spațiere a antrenamentului, așa că nu uitați că lipidele vă pot determina să vă încetiniți în timpul antrenamentului în plus față de fluxul sanguin scăzut al sângelui.

Deci, hrăniți-vă bine înainte de antrenament, dar nu exagerați și, amintiți-vă întotdeauna să faceți o distanțare bună între mese și pregătirea dumneavoastră.

6 - Ridicați prea mult brațele în față și în lateral

Ridicările sunt printre cele mai importante exerciții în formarea deltoidă. Indiferent dacă acestea sunt cotele laterale sau înălțimile frontale, ele sunt realizate de mușchi și articulații, prezente nu numai în deltoide, ci și în brațul umărului și chiar în trunchi.

Nu este adecvat să explicăm într-un mod foarte detaliat ritmul scapulohumeral, dar prin el putem înțelege cum apar mișcările de răpire a armelor.

Este cunoscut faptul că activarea deltoidiană durează până la 90 de grade de răpire în după aceea, doar există o mare ciocnire cap humeral cu alte structuri, în plus față de faptul că, alte mușchii încep să ia măsuri, și, în amplitudini mai mari, chiar și cei din coloană încep să acționeze.

Deși înălțimea frontală poate fi efectuată într-o măsură mult mai mare comparativ cu înălțimile laterale, acestea nu ar trebui să fie efectuate cu înălțimi mai mari decât ochii lor, pentru a nu se concentra asupra deltoidelor frontale.

În esență, încercați să țineți evidența mișcării, deoarece acest lucru va fi foarte important, astfel încât să puteți observa limitele care ar trebui și pot ajunge. Desigur, antrenamentele tale vor fi mult mai intense și leziunile posibile vor fi, de asemenea, reduse semnificativ.

Bonus Sfat: Video nu comite cele mai frecvente greșeli practice în Academie

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un videoclip și un obiectiv super cool vorbind despre cele mai frecvente greșeli care se practică în academii, să înțeleagă cum să nu le facă. Urmăriți videoclipul și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Știm că culturismul este mult mai complex decât credem în mod normal. Și, nu este o coincidență faptul că din acest motiv facem multe greșeli, adesea dorim să știm că sunt greșeli.

Prin urmare, prin surse sigure, le putem înțelege mai bine pentru a le corecta și pentru a obține rezultate mai bune și mai bune..

Căutați întotdeauna informații sigure, corecte, actualizate și, bineînțeles, surse fiabile.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!